4 упражнения Кегеля, которые наполнят вашу сексуальную жизнь!

Последние женщины, увлекающиеся фитнесом, жужжали о том, что вы не найдете их в списке занятий по фитнесу в местном спортзале. Это не приседания, Zumba или Jazzercise - это Кегелс. Возможно, вы слышали о Кегелсе, но чтобы освежить свою память: упражнения Кегеля нацелены на мышцы, являющиеся частью тазового дна, также известные как мышцы ПК. Естественно, это может помочь вам улучшить вашу любовную жизнь, облегчая кульминацию и обеспечивая более мощные оргазмы.



Вы можете обнаружить, что Кегелс позволяет вам иметь более сильные или множественные оргазмы, тоже! Это также открывает путь для использования различных типы фаллоимитаторов, Дополнительным бонусом является то, что упражнения Кегеля также способствуют лучшему контролю над мочевым пузырем, поэтому их часто рекомендуют женщинам, которые испытывают недержание мочи после родов.

Примечание: Я собрал это углубленная оценка это покажет, насколько вы хороши в оральном сексе и удовлетворении своего мужчины. Это может раскрыть некоторые неудобные истины, или вы можете обнаружить, что вы уже королева, давая минет. Нажмите здесь, чтобы пройти мой быстрый (и шокирующе точный) тест «Blow Job Skills» прямо сейчас и узнайте, насколько хороши ваши навыки минета ...



Они не только для женщин. Мужчины также могут тренировать мышцы Кегеля для увеличения размера и интенсивности эрекции и уменьшения случаев преждевременной эякуляции. Тем не менее, следующий план тренировок Кегеля предназначен только для женщин.



1. Перво-наперво

Если вы новичок в упражнениях Кегеля, давайте начнем с основ. Мол, где ваши мышцы Кегеля?

Для еще лучшей идеи, попытайтесь остановить себя в середине потока в следующий раз, когда вам нужно помочиться. Мышцы, которые вы используете для этого, - ваши мышцы Кегеля. Хотя это эффективный метод определения местоположения мышц Кегеля, не рекомендуется регулярно прекращать мочеиспускание в середине потока в рамках упражнений. Это может на самом деле иметь противоположный эффект ослабления этих мышц и может подвергнуть вас риску заражения.

Перед тем, как начать упражнение Кегеля, обязательно полностью опорожните мочевой пузырь. Выполнение упражнений с полным или частично полным мочевым пузырем может вызвать боль и потенциальную утечку.

Мои самые сильные сексуальные трюки и советы не на этом сайте. Если вы хотите получить к ним доступ и дать своему мужчине изгибающие, сгибающие пальцы, кричащие оргазмы, которые будут держать его сексуально одержимым вами, то вы можете научиться этим секретным техникам секса в мой частный и конфиденциальный бюллетень, Вы также узнаете 5 опасных ошибок, которые разрушат вашу сексуальную жизнь и отношения. Получи это здесь,

Совершенствуйте свою технику

Может быть сложно изолировать мышцы Кегеля, так как более естественно сгибать их одновременно с мышцами бедер, ягодиц и живота. Лучший способ сделать это, согласноКлиника Майо, должен лежать на спине и делать глубокие вдохи и выдохи во время выполнения каждого сета. Никогда не задерживай дыхание. Это поможет вам расслабить остальные мышцы и улучшить концентрацию.

  • Шаг 1: Затяните мышцы тазового дна и удерживайте сокращение в течение пяти секунд.
  • Шаг 2: Расслабьтесь и выдохните в течение пяти секунд.
  • Шаг 3: Повторите это упражнение пять раз, а затем попробуйте в течение 10 секунд.

Чтобы убедиться, что вы случайно не включили другие мышцы в свою рутину, положите одну руку на живот, чтобы убедиться, что он все время расслаблен.

Не переусердствуйте

Национальные институты здоровьярекомендуетповторяя этот набор 10 раз, три раза в день - в идеале утром, днем ​​и ночью. Как и другие мышцы, вы рискуете напрячь мышцы Кегеля, когда тренируетесь слишком часто или интенсивно. Хотя последовательность важна, вы не хотите увеличивать количество подходов, которые вы выполняете за один день. Это может вызвать боль или дискомфорт во время мочеиспускания, испражнений и половых сношений. Проверьте другие причины секса могут причинить боль в этой статье.

2. Вставные конусы

Существует множество вариаций упражнений Кегеля, которые позволят вам разнообразить свой распорядок и получить лучшую тренировку. Подтягивание Кегеля является одним из популярных примеров.

Чтобы сделать это упражнение, доктор Дороти Фэрлирекомендуетвоображая, что вы сидите в дюйме воды, а ваше влагалище - вакуум, пытающийся все это поглотить. Сожмите ягодицы, потянув их вверх и наклонив вперед. Задержитесь в этом положении на пять секунд и расслабьтесь. Повторите все упражнение 10 раз, всего 50 секунд.

Практикуйтесь до тех пор, пока вам не будет удобно делать это четыре раза в день, затем увеличивайте количество повторений на пять каждую неделю. Прекратите расти, когда вы достигнете 40 лет, и через три месяца вы почувствуете, что получаете полный контроль. На этом этапе вы можете уменьшить количество упражнений до 10 повторений четыре раза в день.

3. Тазовые часы

Личный тренер Гейл Ветцлертребованиячто тазовые часы предлагают длинный список преимуществ для здоровья, в том числе

  • Улучшение кровообращения в органах малого таза
  • Снижение жесткости и заторов от длительного сидения и стояния
  • Увеличенная гибкость таза
  • Улучшенный баланс
  • Лучшее понимание стабильности позвоночника

Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, убедившись, что ваш таз имеет полный диапазон движений. Согните ноги в коленях, ноги на полу и прямой позвоночник. Представьте, что на нижней части живота есть часы, с 12:00 у пупка, 6:00 у начала лобковой кости и 9:00 и 3:00 у каждой бедренной кости.

Пройдите тест: я даю хорошие (или плохие) минет?

Нажмите здесь, чтобы пройти нашу быструю (и поразительно точную) викторину «Blow Job Skills» прямо сейчас и узнать, действительно ли он любит ваши минеты…

Раскачивайте бедра вперед и назад, опуская пупок до позвоночника, а затем до лобковой кости. Поверните бедра так, чтобы сторона 3:00 была ниже, а затем наклоните таз, пока 6:00 не окажется в самом нижнем положении. Двигайтесь круглосуточно, нажимая каждый номер, пока 12:00 снова не станет самой низкой позицией. Повторите это упражнение 2-3 раза, затем поверните в обратном направлении 2-3 раза.

Здоровые женщины должны выполнять это упражнение один раз в день, в то время как женщинам, имеющим ограничения в передвижении, может потребоваться немного больше работы, и они должны стрелять два раза в день: утром и вечером.

Когда вы будете готовы к более продвинутым тренировкам, Ветцлер рекомендует менять режим, переходя от 1:00 к нейтральному, 2:00 к нейтральному и т. Д. Круглосуточно. Повторяя небольшое движение, например, с 3:00 до 4:00, пять-шесть раз, вы сможете более интенсивно чувствовать деятельность таза.

Для получения дополнительной инструкции по выполнению этого упражнения, смотритеэтотвидео.

Пребывание по расписанию

Как и все физические упражнения, лучшим вариантом для поддержания дисциплины и получения желаемых результатов является включение Кегелса в ежедневную рутину. К счастью, упражнения Кегеля быстрые, легкие и могут быть дискретными, когда они вам нужны.

Хотя лежа и идеально подходит для изоляции мышц Кегеля, когда вы только начинаете, после того, как вы это освоите, вы можете делать их практически в любом месте и в любое время: за столом, отдыхая на диване во время просмотра телевизора, и даже когда вы застряли в пробке.

Гибкость делает упражнения Кегеля более удобными, но это может не способствовать дисциплине, упрощая вам просто забыть выполнять их. Еще более эффективный способ идти в ногу с Кегелсом - это добавить их к более прочной части вашей повседневной жизни - например, чистить зубы или обедать. Если вы начнете совмещать эти действия, вы с гораздо меньшей вероятностью забудете об этом.

4. Включая тренажеры

Как только вы станете немного опытнее с вашими упражнениями Кегеля, вы можете смешать их с некоторыми тренажерами, разработанными специально для нацеливания на эти мышцы, такими как шары Кегеля.

Мячи Кегеля, также известные как мячи Бен Ва и мячи для удовольствия, обеспечивают целенаправленную тренировку мышц влагалища с дополнительными преимуществами увеличения ощущений и сексуального влечения. Их можно найти практически в любом магазине секс игрушек, и они очень доступны по цене менее 15 долларов. У Groupon часто есть отличные предложения по шарам Кегеля, наряду с другими типами игрушек для улучшения спальни.

Более новые шарики Kegel, такие как от Lelo и Fun Factory, сделаны из гипоаллергенного силикона, что важно, потому что их можно дезинфицировать. Поисковый шнур также облегчает использование шариков, а больший размер обеспечивает большую обратную связь с пользователем. Кроме того, некоторые женщины считают, что они приносят удовольствие, когда используются в качестве секс-игрушек. эта почта,

После того, как вы приобретете шарики Кегеля, вам нужно тщательно вымыть и высушить их, а затем нанести немного смазки, чтобы обеспечить более удобную установку. Подробнее о смазке Вот, Займите удобное, расслабленное положение - сидя или стоя - и осторожно протолкните их в отверстие влагалища. Не надавливайте на них слишком далеко, так как они могут вызвать боль или раздражение шейки матки. Закройте ноги, чтобы держать их на месте.

Изолируйте ваши мышцы Кегеля и используйте их для выполнения стандартного упражнения, сжимая шары с этими мышцами, удерживая их в течение нескольких секунд, а затем расслабляя удержание. Затем попробуйте переместить шары вперед и назад. Поначалу шарики Кегеля могут показаться вам странными, но вы обнаружите, что привыкли к этому чувству - как будто носите тампон. Стремиться сохранитьШары Кегелявнутрь не менее 15 минут в день, до часа для достижения максимальных результатов.

Нижняя линия

Упражнения Кегеля настолько просты и эффективны, что нет оправдания тому, что женщины всех возрастов не должны делать их, чтобы резко улучшить свою сексуальную жизнь и свое здоровье в целом. Первый шаг - просто узнать свое тело и лучше понять тонкости женской анатомии. Помните, что результаты обычно не мгновенные, и вы можете не испытывать мощные оргазмы когда-нибудь, но это стоит подождать, если вы остаетесь дисциплинированным и оптимистичным.

По данным Национального института здоровья, женщины могут начать чувствовать результаты уже через 4-6 недель. Большинство женщин должны чувствовать результаты к трем месяцам. Однако, если вы беспокоитесь о своей программе или просто хотите получить небольшой совет, поговорите со своим врачом о планировании более эффективной программы. Медицинский работник может предложить тренинг по биологической обратной связи, который включает в себя устройство внутреннего контроля и внешние электроды, чтобы определить, насколько успешны ваши сокращения мышц, и сколько времени вы могли выдержать эти сокращения.

Ваш врач может даже обеспечить электрическую стимуляцию для автоматического сокращения нужных мышц, что может помочь вам воспроизвести эффект самостоятельно после некоторого опыта с ощущением.

Как только вы начнете испытывать удивительные эффекты этого упражнения, вы сможете максимизировать удовольствие для себя и своего мужчины, научив его, как тренировать собственные мышцы таза. Эти упражнения для мужчин показали, что они помогают мужчинам достичь более сильной эрекции и получить больший контроль над эякуляцией (читатьэто руководстводля большего количества подсказок). Это беспроигрышный вариант для вас обоих!

Смотреть это: Учебное видео Blow Job

Он содержит ряд техник орального секса, которые дадут вашему мужчине все тело, потрясающие оргазмы. Если вы заинтересованы в изучении этих техник, чтобы держать своего человека зависимым и глубоко преданным вам, а также получать гораздо больше удовольствия в спальне, то вы можете посмотреть видео. Вы можете посмотреть его, нажав здесь,



| DE | AR | BG | CS | DA | EL | ES | ET | FI | FR | HI | HR | HU | ID | IT | IW | JA | KO | LT | LV | MS | NL | NO | PL | PT | RO | RU | SK | SL | SR | SV | TH | TR | UK | VI |