8 способов сделать упражнения веселыми и позитивными, по мнению экспертов по квир-фитнесу
От поиска тренажерных залов LGBTQ + до новых способов движения тела (читай: роллер-дерби) — существует множество способов сделать упражнения доступными и поднимающими настроение.
Упражнения могут быть как освобождающими, так и угнетающими, в зависимости от того, как мы их практикуем. В то время как тренировка может быть прекрасным способом снять тревогу и стресс, сама культура фитнеса часто травмирует самооценку и часто перегружена фэтфобией, эйблизмом и многим другим. Это особенно касается ЛГБТК+ людей, которые уже склонны иметь уникальные отношения с нашим телом, от гендерной дисфории и дисморфия к непропорциональные ставки из беспорядочное питание и зависимость от физических упражнений.
«Токсичная культура фитнеса часто говорит нам, что мы недостаточно эффективны: недостаточно быстры, достаточно сильны, худы/подтянуты, недостаточно делает достаточно», — странный физиотерапевт Берджесс малярия рассказывает Их . «Это просто ложь».
Когда вы относитесь к этому позитивно, тренировки могут стать мощным инструментом, который поможет вам наслаждаться жизнью, чувствовать больше связи со своим телом и даже создавать любящее сообщество. Это, конечно, легче сказать, чем сделать, поскольку спортивные залы могут быть пугающими местами для многих квир-людей, часто из-за нашего страха осуждения со стороны других. Выбор подходящего для вас стиля упражнений и поиск приятелей-геев по фитнесу могут сделать тренировки менее страшными. Но прежде чем вы пойдете в тренажерный зал, важно также задаться вопросом, как репрессивные системы, составляющие культуру токсичного фитнеса и диеты, влияют на наше собственное представление о себе.
От опроса негативных ассоциаций, которые у вас есть с тренировками, до поиска забавных способов двигать своим телом, прочитайте восемь советов от квир-экспертов по фитнесу о том, как сделать упражнения более доступными, веселыми и позитивными.
Экспериментируйте с разными формами тренировок
Допустим, вы раньше пробовали какой-то вид фитнеса, например бег, и ненавидели его. Вы были бы далеко не одиноки; многие люди ненавидят бег. Но не позволяйте одному негативному опыту испортить вам весь спортзал. Существует так много способов тренировки, и если один подход не работает, это не значит, что другой не подойдет лучше.
Некоторым помогают избавиться от стресса такие формы кардио, как бег, танцы и езда на велосипеде. высвобождая эндорфины , но для других кардио может не дать желаемых физических результатов или просто показаться рутиной. Некоторые люди могут обнаружить, что силовые тренировки и поднятие тяжестей могут больше соответствовать их целям, таким как наращивание мышечной массы или просто усиление. Для тех, кто хочет создать пространство для осознанности в своих тренировках, йога может быть подходящим вариантом. Дело в том, что фитнес не должен быть скучным или утомительным, и, экспериментируя со многими различными видами упражнений, вы сможете найти способ действительно получать удовольствие от тренировок.
Попробуйте разные виды деятельности, если у вас есть к ним доступ, от плавания и скалолазания до танцев и походов. Делая то, что лучше всего работает для вас и лучше всего подходит для вашего уровня способностей, вы можете создать сильную рутину, создав положительное подкрепление и последовательность.
Переосмыслите свое отношение к фитнесу
Для многих изменение того, как мы занимаемся фитнесом, начинается с изменения нашего отношения к фитнесу. Легко впасть в уныние, когда мы видим в социальных сетях других людей, которые предположительно «более здоровы», чем мы, и начинаем думать, будто мы недостаточно усердно работаем, чтобы быть здоровыми. На самом деле все тела разные, и то, что вы видите в социальных сетях, не отражает реальность того, что значит быть здоровым или подтянутым.
«Я недостаточно делаю» может стать «Я прислушиваюсь к потребностям своего тела», а «Я недостаточно здоров» можно превратить в «Фитнес включает в себя сон, увлажнение, питание и психическое здоровье — мои уровни фитнес будет отличаться от других, и это нормально», — говорит Берджесс.
Мы также можем более осознанно относиться к нашим целям. Квир-инструктор по фитнесу Лиззи Бристоу , известный в TikTok как Body by Daddy, рассказывает Их ей нравится начинать персональные тренировки с вопроса: «Хочу ли я двигаться или совершенствоваться с помощью этого занятия?» Совершенно нормально просто хотеть двигаться, и вам не нужно постоянно заставлять себя прилагать больше усилий в упражнениях; иногда достаточно просто потренироваться, чтобы снять стресс. Ваши цели могут меняться в течение жизни или даже день ото дня. Уважайте, где вы находитесь в данный момент.
Найти сообщество
Окружение себя людьми, которые разделяют наши тренировочные цели, может стать отличным способом сделать фитнес веселым и захватывающим, а не утомительной рутиной. Если вы хотите, чтобы тренировалось более широкое сообщество, групповые занятия — особенно ориентированные на квир, если вы можете их найти, — это отличный способ завести друзей, которые интересуются теми же видами фитнеса, что и вы.
«Это прекрасное место для создания сообщества, тренировок с другими квир- и трансгендерными людьми, а также для веселого и безопасного совместного времяпрепровождения», — говорит личный тренер. диджей рок . Если тренажерные залы вызывают у вас тревогу как у квира, поиск тренажерного зала или класса ЛГБТК+ может помочь вам почувствовать себя в большей безопасности. Как тренер в тренажерном зале, ориентированном на ЛГБТК+, Рок говорит, что фитнес-залы, ориентированные на квир, могут стать облегчением для квир-людей, которые любят тренироваться, но чувствуют себя некомфортно на занятиях или в спортзалах, где доминируют цис-гетеросексуалы.
Запишите себя
Иногда для создания поддерживающего фитнес-сообщества может потребоваться время, оно выходит за рамки вашего бюджета или недоступно там, где вы живете. Бристоу говорит, что еще одним способом развлечься фитнесом может быть, как ни странно, запись самого себя.
«Вы — звезда своего собственного фильма, — говорит Бристоль. Чем больше вы документируете свой процесс и фотографируете, тем больше вы можете оценить себя, проделанную работу и то, как далеко вы продвинулись. Такого рода положительное подкрепление может служить способом изменить негативное представление о себе изнутри.
Слушай свое тело
Крайне важно уважать пределы своего тела. Бристоу рассказывает Их что, когда мы тренируемся слишком много, мы можем нанести долговременную травму и создать нездоровое отношение к фитнесу. Дни отдыха могут быть такими же важными, как и дни тренировок, чтобы избежать травм и оставаться в хорошем состоянии.
«Отбросьте представление о том, что упражнения должны быть наказанием для вашего тела», — говорит Бристоу. «Ты не пойдешь в спортзал, потому что твое тело сделало что-то не так. Вы идете в спортзал, чтобы показать, кто вы уже есть. Когда мы отбрасываем эту идею, мы освобождаем место для радости в нашей физической форме».
Опросите угнетающие системы, которые взаимодействуют с вашим телом
«Важно признать, что большая часть токсичности в фитнесе исходит от угнетающих систем», — говорит DJ Rock. Фэтфобия, эйблизм, трансфобия, расизм и другие формы угнетения — все это влияет на то, как мы воспринимаем себя, и требуем, чтобы наши тела соответствовали худым европоцентричным стандартам красоты. Позитивное отношение к фитнесу означает распутывание некоторых из этих предположений и задавание себе трудных вопросов.
Например, почему мы боимся набрать вес? Какие сообщения мы получили о больших телах? Когда мы работаем над тем, чтобы работать с этими идеями, мы можем разрушить негативные способы, которыми они часто укореняются в нас самих и в пространстве, в котором мы живем.
Вы не обязаны любить свое тело. Вы можете начать с принятия
DJ Rock говорит, что большая часть движения бодипозитива сосредоточена на любви к своему телу, но телесный нейтралитет иногда может казаться более свободным для многих квиров и трансгендеров. Специально для трансгендеры, страдающие дисфорией , попытка полюбить свое тело может быть пугающей перспективой, поскольку некоторые аспекты нашего тела могут не соответствовать нашему внутреннему представлению о себе.
В нашем теле могут быть вещи, которые мы действительно хотим изменить. Мы не делаем ничего плохого, признавая этот факт, даже если мы также понимаем и признаем, что системы власти могли вызвать это недовольство. Нейтралитет тела может позволить нам принять наши тела такими, какие они есть, ценить ту пищу, которую они нам дают, и не сосредотачиваться на идее выносить им оценочные суждения. Наши тела могут просто быть.
Для некоторых изменения, которые фитнес может принести в наше тело, могут быть уникальной формой квир-расширения. DJ Rock упоминает трансгендерных женщин, с которыми она работала, которым нравилось строить большие задницы в тренажерном зале, или транс-мужчин, которые нарастили грудные мышцы, что позволяет им уважать то, как они хотят представить себя.
Тем не менее, помимо каких-либо конечных результатов фитнеса, которые вы можете увидеть, это может в конечном итоге помочь нам присутствовать в нашем теле и чувствовать себя умиротворенно, хотя бы на мгновение — и это так же важно, как и все поверхностное.
Поддержите авторов, которые делают то, что вы хотите видеть
В культуре фитнеса может быть трудно избежать токсичности, но один из лучших способов противостоять этому — просто поддерживать тех, кто делает работу, которую мы хотим видеть. Мы можем поддержать создателей, которые развеивают мифы, будь то тренеры по фитнесу, танцоры или художники, которые сделали инклюзивность естественной частью своего контента.
В целом, нет единого ответа на создание здоровых отношений с фитнесом. Требуется время и намерение, чтобы отменить вредные сообщения, которые мы усвоили о своем теле. Но вы можете постепенно избавляться от любого беспокойства, которое у вас может возникнуть по поводу тренировок, найдя занятия, которые вам нравятся, и квир-сообщество, чтобы получать от них удовольствие. Вы не одиноки в своем путешествии, поскольку эксперты в этом руководстве — лишь некоторые из многих, кто работает над преобразованием культуры фитнеса изнутри, чтобы она стала более утверждающей и принимающей.