8 способов сделать ваши отношения лучше

Мужчина готовит на кухне, женщина обнимает его

GettyImages

Улучшите свои отношения в 2021 году с помощью этих одобренных экспертами стратегий

Ребекка Стронг 18 февраля 2021 г. Поделиться твитом Подбросить 0 раз поделились

Отношения подобны автомобилям, требующим постоянного внимания, ухода и обслуживания, чтобы все работало без сбоев. И каждый новый день, месяц или год, который вы проводите со своим партнером, представляет собой прекрасную возможность для настройки.

Если вы хотите улучшить свои отношения прямо сейчас, эксперты говорят, что есть ряд стратегий, которые вы можете использовать, чтобы не только сблизиться, но и укрепить общение, быстрее оправиться от конфликтов и даже начать использовать их заново. та давно потерянная искра, которая у вас была на ранних этапах свидания.



СВЯЗАННЫЕ С: Как справиться с чувством неуверенности в отношениях

Очевидно, что продолжающаяся пандемия создала новые препятствия для преодоления парами - от совместного решения проблем безопасности до преодоления финансовых проблем, во многих случаях работая вместе дома. Тем не менее, есть светлое пятно надежды на то, что нас ждет: в наши дни отношения на самом деле становятся крепче. Как так? А 2020 Обзор Денверского университета показали, что 68% пар чувствуют больше благодарности к своему партнеру сейчас, чем до кризиса, а 60% считают, что совместное пребывание в карантине оказало положительное влияние на отношения. Несмотря на то, что пары решали новые проблемы, 40% заявили, что сейчас у них меньше конфликтов, чем до пандемии.

Независимо от того, насколько далеко вы продвинулись в отношениях, это не значит, что вы можете почивать на лаврах. Если вы хотите, чтобы ваши отношения продолжали процветать долгие годы, вот несколько проверенных советов от профессионалов.


8 проверенных и верных способов улучшить ваши отношения


1. Избавьтесь от обид

Знаете ли вы, что удержание обиды на самом деле может негативно повлиять на ваше физическое здоровье, а также на ваши отношения? Исследования показали, что простой акт прощения может улучшить уровень холестерина и сон одновременно снижая кровяное давление, тревожность, депрессию, стресс и риск сердечного приступа. Вот почему Доктор ЛеслиБет Уиш , психотерапевт и автор Тренировка любовной интуиции , рекомендует постараться принять искренние извинения партнера.

«Независимо от того, насколько сильно вы любите своего партнера, когда он говорит или делает что-то, что причиняет вам боль, вы можете чувствовать себя не только обиженным, но и нелюбимым, недооцененным и эмоционально отстраненным от него», - объясняет она. Это не твоя вина, что ты так себя чувствуешь. Наш мозг настроен на то, чтобы следить за событиями, которые могут причинить нам вред. Сопротивляйтесь этому искушению.

Это нормально потратить некоторое время на то, чтобы часть прощения проступков вашего партнера , но что бы вы ни делали, не делайте вид, что хороните это, а потом поднимите вопрос позже, во время жаркого спора. Постарайтесь оставить прошлое в прошлом и подумайте о том, что вам нужно от партнера, чтобы двигаться вперед от чего-то, что было обидно.

2. Спрашивайте, а не предполагайте

Даже если вы думаете, что знаете о своем партнере все, согласно Д-р Джошуа Клапоу , Доктор философии, клинический психолог, необходимо постоянно задавать им вопросы об их надеждах, мечтах, страхах, беспокойствах, обидах и желаниях - даже после многих лет совместной жизни их ответы могут вас удивить.

По словам Клапоу, знание этих интимных сторон жизни друг друга создает связь, которая уникальна для вас двоих. Это может показаться неловким, но проверка специально по этим темам улучшит ваши отношения в 2021 году.

Это особенно верно, если один или оба партнера склонны к неконфронтационным отношениям или интровертам. Официально назначив время для обсуждения этих важных тем, вы гарантируете, что ничего не останется незамеченным.

3. Сделайте сознательное усилие, чтобы пробовать что-то новое.

Естественно развивать определенные распорядки и традиции, когда вы находитесь в долгосрочные отношения , но если в пятницу вечером вам всегда предлагают еду на вынос в одном и том же ресторане, то все может показаться немного устаревшим.

Исследование эгармонии показало, что 87% пар чувствуют себя счастливее когда они в равной степени уделяют приоритетное внимание качественному времени и своей сексуальной жизни, и новизна может изменить правила игры в обеих областях.

«Новые дела вызывают небольшое беспокойство, но вы, вероятно, воспринимаете это как волнение», - объясняет Уиш. Основная тревога способствует укреплению вашей сплоченности в команде.

Почему бы не взять на себя обязательство выбирать разные впечатления для свидания раз в неделю или месяц? Или составьте список всего, что вы оба всегда хотели попробовать в спальне? Исследование 2019 года показало, что когда пары находятся в новой среде, их мозг выделяет больше окситоцина - так называемый гормон любви, связанный с доверием, сочувствием и привязанностью.

4. Научитесь выбирать свои сражения.

Некоторые из самых здоровых и счастливых пар знают, что очень важно не переживать по мелочам. С учетом сказанного, в следующий раз, когда вы почувствуете, что назревает спор, спросите себя: стоит ли оно того? Клапоу говорит, что постановка этого простого вопроса внутри себя может помочь вам избежать споров из-за некоторых из более тривиальных вопросов. Таким образом, когда есть проблема, которая действительно требует вашего внимания, у вас обоих будет больше терпения и эмоциональной способности справиться с ней.

Всегда напоминайте себе, что вы в одной команде и независимо от того, кто «прав», - добавляет он. И если вы работаете над решением, то усилия того стоят.

5. Сосредоточьтесь на том, чтобы сбалансировать работу по дому.

Очень непослушный Путеводитель по квартирам Статистика показала, что люди, которые довольны разделением труда в доме, имеют на 33% больше секса, что составляет в среднем 7,5 интимных контактов в месяц по сравнению с 5,4 встреч для тех, кто не удовлетворен разделением. Ясно, что пора начать разделение всех домашних обязанностей.

«Мало кто из нас любит стирать, мыть посуду, заправлять кровати или мыть и чистить машину», - говорит Уиш. Любящие пары находят удовлетворительные способы сделать это. Например, вы можете сказать друг другу, какие задачи вы не возражаете или даже любите выполнять, а какие - не любите. Вы также можете время от времени делать несколько «замен», когда каждый из вас берет на себя одну или две задачи другого человека. И, конечно же, вы также можете выполнять эти задачи в команде.

Независимо от того, какой подход вы выберете, простой акт поиска приемлемого решения, работающего для вас обоих, создает более крепкие узы.

6. Сделайте эти три маленьких слова значимыми

Хотя вы можете скажи эти три маленьких слова Часто и рассеянно, когда ваш любимый выходит утром за дверь, Клапоу предлагает более осознанно говорить об этом.

«Мы можем сказать это мимоходом, и мы можем сделать это почти как обязательство, а можем не делать этого вообще», - заявляет он. Но сказать партнеру, что вы его любите, посмотрев ему в глаза и сказав это со смыслом, - это самый мощный набор слов, который вы можете произнести. Так что не сбрасывайте со счетов эту фразу. Признание в любви - это залог перед партнером. Это то, что отличает вас двоих от всех остальных в мире.

Совет от профессионала: есть большая разница между словами 'люблю тебя' и 'я люблю тебя'. Попробуйте сказать последнее и постарайтесь установить зрительный контакт с вашей второй половинкой, когда вы это сделаете.

7. Признавайте вехи и праздники.

В то время как некоторые люди любят придавать большое значение дням рождения, юбилеям, Дню святого Валентина и другим праздникам, другим было бы наплевать. Но когда вы состоите в длительных отношениях, Уиш говорит, что важно уделять этим поводам должное внимание, которого они заслуживают.

Сведение к минимуму этих праздников сводит к минимуму и ослабляет вас как пару - и когда это произойдет, вы можете разойтись, - объясняет она.

Помните, что потратить много денег на экстравагантное мероприятие или подарок - не значит любить. Вместо этого покажите партнеру, что вы дорожите, заботитесь и цените отношения, обдумывая свои планы. Вы также можете оставить их язык любви Помните при планировании этих торжеств: например, если ваш партнер ценит качественное времяпрепровождение, приготовление романтического домашнего ужина может быть для него приятным сдержанным способом отпраздновать День святого Валентина вместе с вами. Если они любят слова одобрения, Wish советует выражать свои чувства письменно.

«Написанная от руки открытка, которая выражает ваши чувства или которая также включает в себя любящие слова о том, что вы преодолели как команда, может придать гораздо больше долговечности любому торжеству», - добавляет она.

8. Работайте над собой.

Сила ваших отношений напрямую зависит от усилий, которые вы вкладываете в себя, а также от ваших отношений, говорит Клапоу. Ваши отношения не могут ни процветать, ни выжить, если вы не сделаете себя лучше.

Если ваш собственный уровень стресса или беспокойства саботировал ваши отношения, возможно, пора попробовать медитацию или обратиться к психотерапевту. Если вы чувствуете себя слишком зависимым от партнера ради вашего счастья, подумайте о том, чтобы присоединиться к общественной организации или записаться на занятия, которые позволят вам познакомиться с новыми людьми. Если страдает ваша самооценка и уверенность в себе, возможно, пришло время пойти в спортзал или заняться каким-нибудь новым хобби, которое задействует ваши сильные стороны.

Любой из этих шагов сделает вас лучше не только как личность, но и как партнер.

Вы также можете копать: