9 одобренных экспертами способов оставаться в форме, работая из дома

Человек делает тренировку дома

GettyImages

Застряли работать из дома? Нет нужды страдать от вашей физической формы

Кейтлин Макиннис 12 марта 2020 г. Подбросить 0 раз поделились

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.


Кажется, что удаленная работа и работа из дома становятся все более нормой в сегодняшней рабочей среде. Добро? Вам не нужно надевать костюм и галстук или мыть машину в снегу & hellip; ты мог бы даже работать со своей кровати, если бы ты В самом деле хотел, но и у него есть свои недостатки. Поначалу вы можете этого не осознавать, но, оставаясь дома весь день, довольно сложно поддерживать здоровый образ жизни, если вы не предпринимаете серьезных усилий, чтобы отказаться от малоподвижного образа жизни.





СВЯЗАННЫЕ С: 11 лучших вариантов оборудования для домашних упражнений

Лучший способ поддерживать форму и рассудок, работая дома, требует большой самодисциплины и преднамеренных изменений в вашем распорядке дня. Мы обратились к нескольким фитнес-экспертам и профессионалам, которые работают из дома полный рабочий день, чтобы получить их лучшие советы о том, как оставаться в форме, работая из дома.

От утренних пробежек и стоячих столов до планирования встреч в тренажерном зале - вот их проверенные приемы, которые помогут сделать так, чтобы работа из дома не превратила вас в бездельника.


1. Тренируйся первым делом & hellip; а потом снова позже




Самая легкая корректировка, которую вы можете внести в свой распорядок здорового образа жизни, когда вы работаете из дома, - это проснуться с помощью кардио-тренировки первым делом, - объясняет Реджи Чемберс, знаменитый тренер и специалист по фитнесу из Нью-Йорка. разжечь этот метаболизм. А позже в тот же день продолжите тренировку с отягощениями, такими как бёрпи с отжиманиями (что можно делать где угодно!), Выпады с прыжками с отягощением или приседания со стеной во время керлинга. Если весов нет и вы делаете это вдали от тренажерного зала, используйте тяжелые предметы в каждой руке, например бутылки с водой.

Разделение тренировки на две в течение дня действительно сжигает калории. Другие упражнения, которые вы можете выполнять между написанием электронных писем и конференц-связью, - это прыжки со скакалкой, бег на месте, выполнение прыжков или бег вверх и вниз по лестнице. А когда вы гуляете или обедаете, увеличьте темп и сделайте его более благоприятным для метаболизма. Есть так много маленьких способов увеличить подвижность своего тела!


2. Планируйте активные встречи.


Если вам нужно встретиться с коллегой, пригласите его в спортзал вместе с вами, - советует Калеб Бакке, эксперт по здоровью и здоровью Maple Holistics. Да, это может быть немного неортодоксальным, но обычно работает из дома. Встреча в тренажерном зале заставит вас двигаться, но при этом оставаться продуктивным. Это беспроигрышная ситуация, которой вы должны воспользоваться!


3. Добавьте движение к существующему распорядку дня.




Вы можете легко добавить упражнения в свой распорядок дня, если сделаете их частью своего распорядка дня. По словам Бакке, рутины сложно начать, и ее легче придерживаться. Если вы хотите узнать количество шагов за день, после того как утром проверите электронную почту и выполните первое задание, сделайте перерыв и отправьтесь на 40-минутную прогулку. Это поможет вам физически и морально быть более продуктивным в течение дня, одновременно выполняя хорошие упражнения.


4. Рассмотрим постоянный стол.


Использование стоячего стола может помочь работающим людям оставаться в форме и оставаться здоровыми при выполнении своей работы. «Стоячие столы помогают предотвратить неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни», - объясняет Лилия Манибо, писатель и редактор Anthrodesk.ca. Поскольку сидение известно как «очередное курение», которое может быть опасным для здоровья, важно соблюдать эргономику на работе. В настоящее время существуют различные типы стоячих столов и преобразователей, которые могут улучшить здоровье и повысить производительность труда. Вот отличный постоянный стол или если у вас есть стол и вы хотите его изменить, это рабочий стол тоже отличный вариант.


СВЯЗАННЫЕ С: Профессионалы в фитнесе рассказывают, как получить пресс в домашних условиях


5. Оставьте машину дома


Работая дома, нелегко оставаться здоровым и заниматься спортом. Вот почему я начал кататься на велосипеде всякий раз, когда мне нужно было выполнить какое-либо поручение, - говорит Тайлер Смит, владелец Bicycle2Work.com. Если я планирую пообедать в ресторане, купить продукты или съездить в магазин, я возьму велосипед. Обычно дорога к месту назначения занимает немного больше времени, но это позволяет мне размять ноги и заставить мое сердце биться чаще. По словам Смита, катание на велосипеде по делам сделало его более здоровым и счастливым. Это может быть отличным вариантом для тех, кому не нравится идея тренировки по расписанию - просто движение ног и выход на улицу творит чудеса для тела.


6. Прокрутка местами для микротренировок.


`` Вместо того, чтобы выделять время для упражнений или рано вставать, чтобы пойти в спортзал (две вещи, которые я знаю, что не буду придерживаться долгосрочных обязательств), я привык вкладывать быстрые упражнения в свой распорядок дня '', - говорит Стив Разински. сайта Ivetriedthat.com. Каждое утро я просыпаюсь, завариваю кофе, читаю 30 минут, потом принимаю душ. Раньше я просматривал бессмысленный мусор на своем телефоне, ожидая, пока заварится кофе или нагреется душ. Теперь я делаю 50 отжиманий, пока заваривается кофе, делаю выпады между кухней и гостиной, прежде чем сажусь читать, и получаю 30 бёрпи, пока нагревается душ. Попытки почаще заниматься мелочами, чтобы повысить частоту сердечных сокращений в течение дня, в конечном итоге окажут большое влияние.


7. Примите программу растяжки.




Простые позы йоги и легкая растяжка могут творить чудеса, улучшая осанку, гибкость и диапазон движений. «Важно оставаться гибким и подвижным, так как это некоторые из долгосрочных негативных последствий для здоровья при работе из дома», - объясняет Тимоти Карлсон, блогер о путешествиях и приключениях на природе. Простые позы, такие как позы ребенка, кобры и бабочки, помогают сохранить здоровье и работоспособность запущенных мышц.


8. Используйте перекладину для подтягивания.


Простое оборудование для домашних тренировок, которое может пригодиться каждому, - это перекладина для подтягиваний . Даже если вы не можете выполнять подтягивания, перекладина все равно имеет множество применений. Карлсон говорит, что вам не нужно быть гимнастом, чтобы использовать перекладину для подтягиваний. Даже простое свешивание на перекладине на несколько секунд может укрепить плечи, предплечья и верхнюю часть спины. Простую тренировку кора можно выполнить, подняв колени в висе, а также укрепив сгибатели бедра.


9. Не забывайте поесть


Работа на дому сопряжена с некоторыми потенциальными рисками, когда речь идет о вашей физической активности и диете. Чтобы оставаться в форме, работая дома, важно делать перерывы, когда вы позволяете себе поесть. В противном случае вы рискуете переесть во время еды или бездумно перекусить высококалорийной пищей, - говорит Лиза Ричард, автор книги Candida Diet. Заполнение холодильника и кладовой полезными и богатыми питательными веществами продуктами поможет вам не сбиться с пути в отношении здоровья и питания.

Ричард предлагает убрать из дома любые рафинированные, богатые углеводами закуски, так как они превращаются только в сахар, быстро вызывая воспаление и ухудшение здоровья кишечника. Вместо того, чтобы полагаться на обработанные закуски, чтобы держать под рукой цельные фрукты и овощи, чтобы поддерживать метаболизм, вы будете довольны и подпитываете свое тело питательными веществами для концентрации и ясности ума. Постарайтесь исключить газированные или сахаросодержащие напитки; Вместо этого используйте воду, наполненную фруктами, для получения электролитов и поддержания водного баланса. Это предотвратит возможное снижение сахара в крови и увеличение веса из-за пустых калорий.

Вы также можете копать:


AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную Условия эксплуатации .