Польза авокадо для мужчин

Getty Images

Восемь причин, почему вам нужно больше авокадо в вашем рационе

Если вы не бойкотировали Instagram в прошлом году или около того, высока вероятность, что вы слышали о тенденции авокадо. Как один из «полезных жиров», который действительно может принести пользу вашему рациону и добавить вкуса вашим рецептам, этот фрукт из односемянных ягод пользуется популярностью среди специалистов в области здравоохранения. Как новейший и лучший суперпродукт, обладающий стойкостью, сертифицированный личный тренер Джилл МакКей объясняет, что это мощный набор питательных веществ, в том числе более 20 витаминов и минералов с высоким содержанием клетчатки, калия, фолиевой кислоты, витамина E и витамина D, - все это делает его отличным дополнением для многих целей в фитнесе и образе жизни.

Полезные для сердца жиры авокадо привлекательны для палео, веганов, вегетарианцев и кетогенов и широко применяются во многих других здоровых способах питания. Авокадо можно использовать по-разному: от гуакамоле до смешивания с оливковым маслом для соусов для пасты и заменителя овощей в детском питании. По ее словам, бесконечное использование авокадо делает его популярным.



Вот несколько способов получить максимальную отдачу от ваших новообретенных закусок и пищевых добавок, а также удивительные преимущества, которые они предлагают:

Авокадо регулирует кровяное давление.

Учитывая, что высокое кровяное давление является общей проблемой для многих мужчин, особенно когда они начинают стареть, ежедневное потребление фруктов, овощей и мяса может помочь вам добиться успеха на протяжении всей жизни. Маккей говорит, что авокадо не только суперзвезда, богатая питательными веществами, но и регулирует кровяное давление. По ее словам, витамины, минералы и кислоты в авокадо могут помочь сбалансировать кровяное давление и компенсировать негативные эффекты кофеина в кофе, энергетических напитках и других привычках образа жизни, которые вызывают высокое или низкое кровяное давление. Я очень не хочу рекомендовать одну «хорошую» вещь, которая может «отменить неправильный выбор», но авокадо может быть частью реальной сбалансированной диеты.

Авокадо улучшает усвоение питательных веществ.

Даже если вы прислушаетесь к своей матери (или девушке / партнеру) о важности соблюдения режима приема витаминов в течение недели, иногда ваше тело не всегда подхватывает подножку. Другими словами: в зависимости от вашего личного химического состава вам может потребоваться помощь, чтобы впитать то хорошее, что вы глотаете. По словам Маккея, некоторые продукты, такие как - как вы уже догадались! - авокадо, могут быть правой рукой вашей пищеварительной системы. Как она объясняет, кальций, в частности, часто необходимо употреблять в больших дозах, чтобы он усвоился. По ее словам, употребление двух-трех ломтиков авокадо в день может улучшить усвоение кальция и других основных питательных микроэлементов.

Авокадо дольше сохранит чувство сытости.

Хотите немного похудеть, прежде чем отправиться на неделю на пляж этим летом? Или пытаетесь подняться на класс выше в поднятии тяжестей? Какими бы ни были ваши краткосрочные или долгосрочные цели в фитнесе, многим людям сложно найти баланс между приемом пищи и режимом тренировок. По словам диетолога и диетолога, именно здесь авокадо пригодится. Дебора Малкофф-Коэн MS, RD, CDN, CDE . Из-за высокого содержания клетчатки и жира авокадо переваривается дольше, поэтому вы дольше чувствуете сытость. Вы едите меньше и, как следствие, худеете.

У авокадо низкий гликемический индекс.

Если вы склонны бороться с регулированием уровня сахара в крови, авокадо может быть очень полезным для поддержания вашего настроения, а избавиться от вешалки можно на пустой желудок. А если вы пытаетесь похудеть, это даже лучшая новость, поскольку Малкофф-Коэн объясняет, что низкоуглеводность аво означает, что ваше тело не испытывает скачка уровня глюкозы в крови и не выделяет инсулин. Означает ли это, что вам следует взять авокадо и съесть его, как яблоко? Не так много.

Как и во всем остальном в жизни, умеренность необходима для поддержания баланса без нашего разума и тела. Вот почему речь идет не только о том, чтобы понять преимущества авокадо, но и о том, чтобы структурировать потребление таким образом, чтобы вы получали необходимую энергию и удовлетворение, не переусердствуя с потреблением калорий. По словам Маккея, средний авокадо содержит около 30 граммов жира и более 300 калорий. Один из способов убедиться, что вы не выпиваете слишком много за один присест, - это сделать половину. Форма плода соответствует этой идее, и когда вы оставите косточку наполовину на потом, зеленый цвет не станет коричневым.

Масло авокадо имеет более высокую температуру дымления.

Несмотря на то, что оливковое масло полезно для здоровья, оно может уступать по качеству своему аналогу, маслу авокадо. По словам Малкофф-Коэна, не все масла созданы равными с точки зрения того, для чего их следует использовать во время приготовления еды. Некоторые из них более нежные и их следует использовать для салатов и холодных блюд, в то время как другие устойчивы к нагреванию и могут использоваться на огне. Например, масло авокадо не начинает дымиться до 520 ° F, в то время как нерафинированное оливковое масло нагревается только до 320 ° F, прежде чем оно станет пыльным.

Когда масло нагревается до температуры, превышающей его определенную температуру дымления, масло начинает окисляться и разрушаться, выделяя токсичный дым, и все его питательные свойства теряются. Она объясняет, что при нагревании выше точки дыма масло начинает разрушаться, выделяя свободные радикалы и акролеин - химическое вещество, которое придает сгоревшим продуктам их особый вкус и аромат. Вот почему, если вы готовите при температуре выше 320 градусов - например, курицу, некоторые овощи или ингредиенты для жарки, - избегайте более здорового варианта, чтобы сохранить все их богатые качества.

Вы можете использовать косточки для соуса гуакамоле.

При приготовлении гуакамоле-убийцы вы, вероятно, оставите несколько ям, чтобы ваш приятный публике гуак продержался до последней фишки. Но рассматривали ли вы возможность использовать косточки в другом рецепте вместо того, чтобы выбросить их? Маккей говорит, что ядро ​​авокадо - один из наиболее удивительных источников питательных веществ, богатых антиоксидантами и калием.

Косточка авокадо - удивительный источник питательных веществ (антиоксидантов и калия: ее можно нарезать, нарезать и натереть на терке, чтобы использовать в заварочном устройстве для горячего чая, в смузи или в соусе из кротов, чтобы назвать несколько, она объясняет.

Сделайте холодный суп из авокадо.

По мере того, как погода начинает нагреваться, и вы проводите больше времени, бегая на улице, вы можете захотеть здорового обеда или более прохладного ужина. Вместо того, чтобы превращать охлажденный суп в горох или морковь, Маккей предлагает использовать аво. Вы можете приготовить полноценную порцию, используя два авокадо, кефир, соль, перец, кинзу и нарезанный зеленый перец для дополнительного аромата.

Используйте его как альтернативу кремообразным смесям.

Если вы пытаетесь отказаться от молочных продуктов или хотите тратить меньше калорий на соусы, попробуйте авокадо. Как университет Канзаса зарегистрированный диетолог Николетт Джонс, доктор медицинских наук объясняет, авокадо можно включить в альтернативный рецепт пудинга с греческим йогуртом, какао-порошком и финиками для получения кремового десерта без чувства вины. Используйте авокадо в качестве альтернативы майонезу в яйцах и салате из тунца.

Связанное чтение

Этот парень открыл простой секрет соблюдения диеты
Может ли вам подойти диета с высоким содержанием жиров?
Восемь овощей для наращивания мышечной массы