Польза приседаний

Польза приседаний

Getty Images

Почему приседания - лучшее упражнение, которое вы можете сделать для своего тела

В каждом спортзале есть один парень, который может бросить по три или четыре тарелки по обе стороны от штанги и приседать, как босс. Мы все видели его и думали: «Боже мой, что за чертов крутой засранец!» Что ж, этим парнем можешь быть ты. Хотя может показаться, что приседания предназначены только для бодибилдеров, пауэрлифтеров и профессиональных спортсменов, правда в том, что каждый может их сделать . Фактически, все должен выполняйте их (и делайте их правильно и безопасно).

Приседания укрепляют все тело, даже несмотря на то, что это упражнение для ног. Движение задействует ваши плечи, спину и особенно пресс, развивая твердый корпус и спину. Приседания - также единственное движение, которое тренирует заднюю цепь - собирательный термин для ваших ягодиц, подколенных сухожилий, приводящих мышц и поясницы - и квадрицепса. в то же время . Это как положить долларовую монету в игровой автомат и сорвать джекпот в спортзале.



Поскольку приседания - это сложное движение, которое требует многого от вашего тела, вы задействуете много мышечных волокон, выполняющих его. Чем больше мышечных волокон вы задействуете, тем лучше будет ваш гормональный фон. Самое главное, приседания могут естественным образом поднять уровень тестостерона, что, в свою очередь, отлично подходит для наращивания мышц, сжигания жира и повышения силы - и в спальне это тоже не повредит. Беспроигрышный вариант.

Приседания - это упражнение с нагрузкой на кости, что означает, что вес стимулирует ваши кости становиться более плотными. Плотные кости сильнее, здоровее и реже ломаются. И хотя приседания имеют репутацию «вредных для коленей и спины», движение коленями и бедрами во всем диапазоне их движений может фактически укрепить их и повысить их гибкость. Затем, когда приходит время заняться повседневной жизнью, вы становитесь более сильным, гибким человеком и тем, кого люди будут постоянно просить передвигать свою мебель. Не говоря уже о том, что вы можете увидеть заметные улучшения в производительности и выносливости на поле и корте, а также в спальне.

В то время как легко просто ухмыльнуться и крикнуть: «Заткнись и присядь!» Я понимаю, что сидеть на корточках чертовски сложно. Если вы не проводите много времени под штангой, для вашего здоровья будет полезно изучить правильную технику приседаний с дополнительными движениями, такими как простые приседания с собственным весом или приседания с кубком. С их помощью вы сможете научиться правильно двигаться. Хитрость заключается в том, чтобы делать их регулярно, и хотя старому эго это может быть тяжело, делать их без тяжелых весов, чтобы вы могли натренироваться работать на полную глубину (складка на бедрах чуть ниже коленных чашек).

Научитесь приседать, отводя бедра назад и держа колени втянутыми, грудь вверх и не отрывая пяток от пола, будет иметь большое значение для улучшения вашей механики, прежде чем вы попадете под более тяжелую нагрузку.

После того, как вы научитесь приседать со штангой и будете готовы увидеть значительный прирост силы и размера, пора заняться серьезным. Если ваши основные цели в фитнесе - стать лучше атлетом и набрать вес, попробуйте бесплатную четырехнедельную программу Bodybuilding.com. Приседания на каждый день . Как следует из названия, вы будете вставать в стойку для приседаний и делать все, что сможете, каждый чертов день. Вы также получите комплексное программирование для всех других частей тела. Наряду с этим режимом тренировок вы получите программу питания и добавок, чтобы вы могли сделать все возможное, чтобы стать настоящим задирой.

Кэсси Смит - старший редактор журнала Bodybuilding.com . После того, как она стала футболисткой в ​​колледже, Кэсси нашла кроссфит и особые способности в подборе тяжелых вещей. Она спортсменка национального уровня по тяжелой атлетике и в настоящее время держит рекорд штата Айдахо в толчке. Вне тренажерного зала Кэсси любит читать и смотреть фильмы. Она называет себя знатоком молочных коктейлей.