Преимущества тренировок в холодную погоду

Человек работает в холодную погоду

GettyImages

Эксперты выяснили, как более прохладные температуры могут помочь улучшить результаты тренировки

Джефф Нудельман 19 октября 2020 г. Подбросить 0 раз поделились

По мере того, как погода становится холоднее, вам не следует бояться выходить на свежий воздух, чтобы не отставать от тренировок. Фактически, вы должны принять это.



Холодная погода и термогенная потребность - это очень эффективный способ производства коричневого жира, который коррелирует с метаболическим здоровьем, - говорит Синго Каджимура, профессор кафедры. Кафедра клеточной ткани и биологии в UCSF и ведущим исследователем в их Центр диабета .



СВЯЗАННЫЕ С: Почему в последнее время так популярны тренировки HIRT


Повышает метаболизм и улучшает кардио-здоровье


Коричневый жир или коричневая жировая ткань - это тип телесного жира, который активируется, когда тело становится холоднее. Каджимура был частью команды, которая провела исследование роли бурого жира в метаболическом процессе, который особенно активизируется, когда организм подвергается нагрузке в более холодных условиях.



Он отмечает, что, поскольку все млекопитающие должны поддерживать температуру тела 97 градусов по Фаренгейту, чтобы оставаться в оптимальном рабочем состоянии, тело затрачивает значительную энергию, когда внешние факторы хотят снизить эту температуру.

Не углубляясь в науку, в более холодных условиях ваше тело будет расходовать больше энергии и производить больше коричневого жира для регулирования температуры. Он говорит, что умеренное падение внутренней температуры после тренировки в холодную погоду помогает развить метаболическую силу и со временем может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Примечание: он также подчеркивает, что любой, у кого есть проблемы с сердцем или семейный анамнез с сердечными заболеваниями, должен избегать длительных упражнений в холодную погоду, поскольку это может повысить риск определенных сердечно-сосудистых заболеваний. Тем, у кого высокое кровяное давление, следует соблюдать осторожность при выполнении этого вида упражнений.



Каджимура отмечает, что существует множество факторов, которые влияют на производство бурого жира, но у элитных спортсменов его может быть больше (что объясняет их более высокую производительность), а потеря бурого жира начинает ускоряться по мере того, как мы вступаем в наши 40-50 лет (что объясняет более низкую производительность. ).


Усилитель настроения


Преимущества сеша для фитнеса в холодную погоду могут распространяться и на внешний вид.

Доктор Бенедикт Нвачукву, профессор ортопедической хирургии Корнельского университета и хирург-ортопед / спортивная медицина в Больница специальной хирургии С Институт спортивной медицины говорит, что улучшение настроения, вызванное холодом, часто упускается из виду даже у умеренных спортсменов.

«С очень высокого уровня мы не задумываемся о том, насколько реально сезонное аффективное расстройство (САР), особенно в нынешних условиях, когда люди не так много на улице», - говорит он. Тренировка в холодную погоду очень полезна, улучшает настроение и нейтрализует (эмоциональные симптомы).

Многочисленные исследования показывают положительные преимущества физических упражнений для людей, страдающих психическими расстройствами, причем большую роль играют эндорфины, полученные в результате движения. Любые физические нагрузки в светлое время суток в холодные месяцы могут помочь справиться с усталостью, поскольку темнота наступает раньше.



Физическая активность и физическая активность на улице могут стать мощным ударом на раз-два. А Исследование 2019 предположили, что упражнения могут уменьшить еженедельные эпизоды депрессии на целых 17 процентов, в то время как Обзор нескольких исследований психического здоровья, 2014 г. отметили тесную связь между восстанавливающими свойствами пейзажей на открытом воздухе и улучшением умственных способностей в краткосрочной перспективе.


СВЯЗАННЫЕ: Хаки, чтобы победить зимний блюз


Улучшает ваше пищеварение


По словам Кайлы Ченнелл, спортивного диетолога и основателя службы спортивного питания Nutritional Revolution, тренировки в холодную погоду могут быть прекрасным временем для того, чтобы попрактиковаться в подпитке и поддержании «тренированности» кишечника к переносимости определенных и / или большего количества продуктов.

Она говорит, что более прохладная среда, как правило, та, в которой желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) лучше переносит пищу, чем в жару, когда кровоток, как правило, устремляется к поверхности кожи, выделяя пот для охлаждения тела. В дополнение к способности лучше переносить ваше тренировочное топливо, в более прохладных условиях ваше тело может иметь более положительную реакцию на смешанные продукты с макроэлементами (то, что содержит некоторые белки, углеводы и жиры), в зависимости от желаемого количества нагрузки.


Лучшая производительность


Хотя может показаться очевидным, что тренировки в более холодных условиях означают меньший риск обезвоживания, они могут иметь большое значение, когда дело доходит до производительности. Поскольку организму не приходится так усердно работать, чтобы перекачивать кровь к поверхности кожи, на самом деле это потребляет меньше энергии, чем в более теплую погоду . Имея больше энергии, это может сократить время на секунды на милю или ускорить круг на велосипеде.


Стать увереннее


Если вы прочитали все это и по-прежнему не можете найти мотивацию отправиться в холодную зиму, вы можете просто последовать совету Бена Росарио, главного тренера ХОКА НАЗ Элит , команда, которая тренируется на высоте в пересеченной местности Флагстаффа, штат Аризона.

По его словам, тренировки на морозе - это еще один шанс справиться с невзгодами. Примите это и наслаждайтесь. Вы обретете уверенность, зная это (вы готовы тренироваться), даже когда на улице холодно и неприятно.


Вы также можете копать: