Преимущества тренировки ночью

Решительный спортсмен, вытянув ноги на мосту ночью.

GettyImages

Шесть причин, по которым вам следует заниматься ночью

Майкл Де Медейрос 5 сентября 2019 г. Поделиться Твитнуть Подбросить 0 раз поделились

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.


Когда дело доходит до тренировок, есть множество правил, которым парни следуют вслепую. Некоторые из них, такие как «Всегда разминаться перед тренировкой» и «Растяжка до и после тренировки», остаются в силе. В то время как другие, такие как Никогда не тренируйся по ночам - правило, которое может оценить только рано встающий и утренний человек, - не кажутся такими твердыми.



СВЯЗАННЫЕ С: Наука утверждает, что упражнения важнее для счастья, чем деньги

Каковы истоки этого правила, разрушающего сон? Мы можем только догадываться, что несколько личных тренеров-садистов, которые обычно просыпаются до восхода солнца, согласились с тем, что потоотделение полезно только перед завтраком, но пришло время развенчать этот миф с помощью некоторой холодной и твердой науки. Учиться недавно опубликованный в Journal of Sleep Research, пришел к выводу, что энергичные ночные упражнения не влияют на качество сна. Кроме того, есть эксперты и исследования, которые показывают, что тренировки ночью могут помочь вам спать лучше, дольше и глубже.

И это еще не все. Есть ряд удивительных преимуществ, которые вы можете получить от тренировок в ночное время. От улучшения здоровья сердца до сброса нескольких фунтов, кажется, что тренировка после заката и использование ваших истинных привычек совы может быть лучшей корректировкой, которую вы вносите в свой фитнес-режим.


Советы по ночным тренировкам


Но прежде чем вы начнете удалять все эти убийственные будильники утренних тренировок, мы попросили сертифицированного NASM личного тренера Кендалла Вуда, автора книги Базовое фитнес-решение , чтобы узнать об основах, которые необходимо знать перед тем, как перейти на ночные тренировки:

  • Не экономьте на интенсивности: По словам Вуда, просто потому, что сейчас ночь, это не значит, что вы должны спать во время тренировки - оставьте все это в спортзале, и вы будете спать как младенец.

  • Гидрат, гидрат, гидрат: По словам Вуда, вы должны гидратироваться до и во время тренировки: не забывайте принимать во внимание достаточное количество жидкости и пить на протяжении всей тренировки!

  • Остывание имеет решающее значение: Перед тем, как отправиться домой, вам нужно охладиться не только в душе. Вы не можете просто покинуть тренажерный зал после самых интенсивных усилий - уменьшите частоту сердечных сокращений с помощью подходов с меньшей интенсивностью, чтобы вы были спокойны и готовы расслабиться.


1. Вы будете меньше голодать


В это трудно поверить, но недавний исследование, опубликованное австралийскими исследователями в The Physiological Society обнаружили, что вечерние тренировки очень удивительно влияют на чувство голода. Они не только обнаружили, что ночные тренировки не влияют отрицательно на вашу способность спать, но и пришли к выводу, что вечерние упражнения высокой интенсивности [были] связаны с большим снижением уровня гормона, стимулирующего голод, грелина. Если вы когда-нибудь поддавались сиреной песне ночных тако, поход в спортзал вечером может избавить вас от этой тяги быстрее, чем вы можете сказать гуакамоле.


2. Вы получите больше от тренировки


Вы когда-нибудь выполняли упражнения на утренней тренировке, потому что слишком устали от недостатка сна, слишком озабочены из-за надвигающихся рабочих писем или слишком скучны, чтобы выполнять свои подходы? Решением могут стать тренировки ночью.

СВЯЗАННЫЕ С: Улучшите свое здоровье, лучше спите и снимите стресс с помощью биохакинга

Фактически, исследование, оценивающее влияние утренних и вечерних тренировок, опубликовано Копенгагенским университетом По словам Йонаса Туэ Трибака, одного из исследователей исследования, для достижения лучших результатов практически рекомендуется тренироваться в ночное время: вечерние упражнения увеличивают расход энергии всем телом в течение длительного периода времени. Что это значит для тебя? Ночные тренировки могут стать катализатором выхода из колеи в ваших фитнес-тренировках, помочь преодолеть плато или просто выйти на новый уровень результатов.


3. Вы будете лучше спать


Национальный фонд сна много знает о сне. В недавнем опросе Sleep America, посвященном режимам сна американцев с особым упором на упражнения и сон, NSF сделал некоторые шокирующие открытия : Ночные тренировки не только не помешают вам хорошо выспаться, но и могут помочь вам уснуть более глубокий и продолжительный сон, заставляя вас чувствовать себя более отдохнувшими и готовыми к встрече с днем.


4. Защитите свое сердце


Хотя физическая активность в целом дает множество преимуществ для тела и ума, одна из основных причин, по которой вы должны регулярно тренироваться, - это защитить свое сердце и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

СВЯЗАННЫЕ С: Что нужно знать о здоровье сердца мужчин в любом возрасте

Оказывается, тренировки в ночное время, особенно когда речь идет о тренировках с отягощениями, даже более полезны для сердца, чем занятия, выполняемые в любое другое время дня. Джилл Канали, профессор факультета питания и физиологии физических упражнений Университета Миссури, опубликовал исследование В результате был сделан следующий вывод: упражнения с отягощениями оказывают наиболее сильное влияние на снижение уровня глюкозы и жира в крови, если их выполнять после обеда.

Наш совет: ешьте с высоким содержанием белка после работы, отдохните час или два, а затем сходите в тренажерный зал, чтобы воспользоваться этим изменяющим жизнь преимуществом.


5. Похудеть.


Конечно, тренировки в любое время дня помогут вам сбросить несколько фунтов, но связь между вечерними тренировками и улучшенный сон может быть недостающим ингредиентом в вашем путешествии по снижению веса.

Когда люди пытаются похудеть, они должны стараться высыпаться и снижать уровень стресса, - сказал Чарльз Элдер, доктор медицины, магистр здравоохранения Центра исследований здоровья Kaiser Permanente в Портленде, который также возглавляет интегративную медицину в Kaiser Permanente Northwest. . Некоторым людям может просто потребоваться сократить свой график и рано ложиться спать. Другие могут обнаружить, что упражнения снижают стресс и помогают им уснуть. По словам Вуда, ночная тренировка обеспечит лучший сон и меньшее напряжение в вашей жизни: нет лучшего средства для снятия стресса, чем вечерняя тренировка, которая прорывается через драму дня, оставляя вас готовыми к полноценному качественному ночному сну, который поможет вы худеете при правильной диете и регулярных физических упражнениях.


6. Снижение стресса.


Упражнение предназначен для снижения стресса не вызывать его. Если попытки проснуться и двигаться до восхода солнца причиняют вам больше беспокойства, чем радости, возможно, пора бросить полотенце - и потянуться за ним позже днем. Не только будет после полудня. тренировки позволят вам расслабиться и расслабиться после напряженного рабочего дня, но вы избавитесь от стресса, связанного с ранним звонком. Несколько учеба показали, что некоторые люди просто генетически склонны быть полуночниками, и в этом нет ничего плохого.


Все еще не уверены, что тренировки ночью могут быть именно тем, что вам нужно? Кристина Шпенглер, недавно заведующая лабораторией физиологии упражнений ETH Zurich. опубликовал исследование о физической активности и ее влиянии на сон в журнале Sports Medicine Journal. Ее выводы, которые отражают ее собственное исследование и 23 других исследования по этому вопросу. были довольно конкретными: если занятия спортом [или упражнения] вечером вообще влияют на качество сна, это скорее положительный эффект.

Если вы читаете это после обеда, пора готовиться к тренировке.

Вы также можете копать:


AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную Условия эксплуатации .