Лучшие балансные платы (плюс, как их использовать)

Доска баланса на сером фоне

Фотографии товаров с сайтов розничных продавцов.

Возможно, это самый универсальный инструмент для тренировок, который вы можете использовать дома

Эшли Киган 21 августа 2020 г. Подбросить 0 раз поделились

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.


Фотографии товаров с сайта продавца.


Если вы ищете бесконечно универсальный инструмент для домашних тренировок, не ищите ничего, кроме всемогущей доски баланса. Помогая развить силу, координацию и, как вы уже догадались, равновесие, этот тренировочный инструмент предлагает упражнения с малой ударной нагрузкой, которые отлично подходят для всех возрастов и уровней физической подготовки, даже для тех, кто восстанавливается после травм.

СВЯЗАННЫЕ С: Доказательство того, что вам не нужен тренажерный зал, чтобы получить потрясающую тренировку

Включение балансировочной доски в ваш распорядок дня может улучшить силу кора и повысить стабильность суставов, и они используются широким кругом спортсменов, чтобы отточить свои рефлексы и ловкость, чтобы они могли мгновенно реагировать и менять курс. Новички могут использовать доску баланса при работе за столом стоя, чтобы повысить бдительность и преодолеть эти спады в полдень. С другой стороны, более продвинутые пользователи могут внести дополнительный уровень сложности в свою базовую тренировку и превратить ее в задачу для всего тела. Однако независимо от вашего уровня, когда вы начинаете, всего 10-15 минут в день достаточно, чтобы оказать огромное влияние на вашу общую физическую форму.

Существует несколько различных типов балансировочных досок для разных потребностей и уровней физической подготовки, включая воблборд, рокер-доску, роликовую доску и половину шара. Чтобы помочь вам найти для вас лучшую доску баланса, ниже мы разобрали основы широкого диапазона.


Лучшие балансы


Лучший в целом

Yes4All Balance Board

Yes4All Balance Board

Эта деревянная доска качающегося типа имеет противоскользящую подкладку на верхней поверхности для дополнительной безопасности и более устойчивого ощущения безопасности. Его диаметр составляет почти 16 дюймов, он достаточно большой, чтобы стоять на нем обеими ногами, но достаточно легкий, чтобы его можно было переносить. С поворотом на 360 градусов и наклоном 15 градусов он позволяет выполнять полный спектр упражнений в вертикальном положении, отжиманиях и планках.

19 долларов на Amazon.com

Лучшее для спортивных тренировок

Тренировочная система с доской для упражнений 3-в-1 Revolution FIT

Тренировочная система с доской для упражнений 3-в-1 Revolution FIT

Эта система, состоящая из качалки, воблборда и роликовой доски, - все в одном, что позволяет создавать трио градуированных возможностей для упражнений. Он поставляется с доской FIT, которую можно использовать взаимозаменяемо с входящей в комплект воздушной подушкой 360, рокером высокой плотности и роликом с дополнительным захватом для трех различных уровней интенсивности. Он позволяет легко обновить любую программу тренировок, добавив балансирующий элемент ко всем движениям.

179,95 долларов США на Amazon.com

Лучше всего для пресса и силы кора

Балансировочная доска Solofit с полосами сопротивления

Балансировочная доска Solofit с полосами сопротивления

Этот сверхлегкий и портативный вариант отличается противоскользящей поверхностью для устойчивой балансировки и уникальной конструкцией, которая позволяет скручивание для повышения прочности сердечника. Хотя он не допускает вращения на 360 градусов, он поставляется с двумя эластичными ремнями, которые надежно прикрепляются к его ручкам для дополнительной универсальности тренировки всего тела. Кроме того, боковые ручки делают эту доску хорошим выбором и для отжиманий.

39,99 долларов США на Amazon.com

Лучшее для тренировок верхней части тела

Доска баланса EveryMile Wobble

Доска баланса EveryMile Wobble

Эта воблерная доска с вращением на 360 градусов и углом наклона 15 градусов позволяет выполнять полный спектр тренировок для тренировки равновесия. Его прочная нескользящая поверхность обеспечивает стабильную основу для всех упражнений стоя, а прочные ручки делают его оптимальным выбором для отжиманий, альпинистов и других упражнений на верхнюю часть тела. Они также позволяют легко переносить доску в любом месте во время быстрой тренировки.

34,99 доллара США на Amazon.com

Лучше всего для настила и игр

Plankpad - тренажер для балансировки и фитнеса с собственным весом с приложением

Plankpad - тренажер для балансировки и фитнеса с собственным весом с приложением

Эта интерактивная балансировочная доска, разработанная специально для активизации ваших настольных игр, синхронизируется с приложением (доступным как для iOS, так и для Android), в котором полно игр, в которых ваше тело используется в качестве контроллера. Это интересный способ задействовать мышцы рук, плеч, пресса, спины и ног, отвлекая себя от часто изнурительных усилий при выполнении обычной планки. Его также можно использовать как традиционную доску для балансировки для выполнения упражнений стоя, а также подключить к смарт-телевизору для семейного отдыха.

119 долларов на Amazon.com

Лучшее для стабильности

Тренажер для баланса Bosu, 65 см, 'The Original'

Тренажер для баланса Bosu, 65 см

Выполненный в менее традиционном стиле, чем стандартный, этот тренажер баланса больше похож на перевернутую доску для воблинга. Вместо того, чтобы стоять на плоской поверхности, пользователи получают силу, гибкость и выносливость мышц, балансируя на том, что, по сути, является стабилизирующим мячом с плоским дном. Несмотря на нетрадиционный дизайн, это популярный выбор для упражнений на балансировку благодаря высококачественной конструкции и легким в использовании загружаемым тренировкам.

99,99 долларов США на Amazon.com

Лучше всего подходит для стоячих столов

Деревянная балансировочная доска StrongTek Professional

Деревянная балансировочная доска StrongTek Professional

Компактная и портативная со встроенной ручкой, эта деревянная балансировочная доска с качалкой - отличный выбор для периодического использования на стоячем столе. Независимо от того, работаете ли вы дома или в офисе, серия противоскользящих подушечек против царапин сохранит эту доску незаметной, поскольку вы укрепите свою сердцевину. Он также имеет нескользящую поверхность на высококачественной основе, которая может выдержать вес пользователей до 350 фунтов, и имеет разную ширину, чтобы удовлетворить пользователей любого роста.

34,99 доллара США на Amazon.com

Лучшее для начинающих

Балансировочная доска Gaiam Evolve

Балансировочная доска Gaiam Evolve

Эта балансировочная доска также отлично подходит для использования за стоячими столами, имеет широкую стоячую поверхность и прочную основу в рокерном стиле, которая хорошо подходит для начинающих. Его эргономичный дизайн и нескользящая поверхность способствуют нейтральному положению во избежание перегиба, при этом позволяя задействовать мышцы с помощью микродвижений. Он также позволяет выполнять легкие скручивания, чтобы укрепить косые мышцы живота и другие основные мышцы.

67,43 доллара США на Amazon.com

Лучшее для восстановления

Подушечки для тренировок TheraBand Stability Trainer Pad

Подушечки для тренировок TheraBand Stability Trainer Pad

Эта небольшая овальная подушка для баланса из пеноматериала, также отличный выбор для новичков, позволяет беспрепятственно повторно вводить укрепляющие упражнения для тех, кто восстанавливается после травмы. Его ребристая противоскользящая поверхность обеспечивает достаточно места только для одной ноги за раз, чтобы помочь пользователям лучше понять свое положение и форму упражнений, одновременно повышая стабильность, силу, ловкость и рефлексы суставов для целенаправленной профилактики травм.

28,25 долларов США на Amazon.com


СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие приложения для здоровья и фитнеса


Как пользоваться балансной доской


Доступный диапазон возможностей упражнений может зависеть от типа имеющейся у вас доски, но большинство тренажеров баланса можно использовать в той или иной мере для следующих тренировок.

  • Для силы верхней части тела: Вместо того, чтобы класть руки на пол, как при стандартном наборе отжиманий или в альпинистах, возьмитесь за боковые стороны доски для баланса, чтобы перейти на следующий уровень повторений и укрепить грудь, руки, плечи и корпус.
  • Для тренировок пресса: Для разнообразия скручиваний попробуйте сесть в центре балансировочной доски, следя за тем, чтобы ваша спина была прямой, а плечи опущены. Согнув ноги, медленно используйте бедра, чтобы перемещать доску из стороны в сторону, одновременно напрягая корпус, чтобы удерживать равновесие.
  • Для укрепления колена и лодыжки: Встаньте на доску обеими ногами (или попробуйте только одну в центре, если вы используете балансировочную доску в стиле колебания) и, как только почувствуете устойчивость, вытолкните пальцы ног вперед и примите низкое приседание, затем качните пяткой назад и поднимитесь медленно. Вы даже можете добавить гантели для жима руками, чтобы сделать эту тренировку полноценной.
  • Для обшивки: Вместо того, чтобы класть руки на пол, поместите их рядом с внешними краями воблерной доски, чтобы усложнить упражнение и укрепить более глубокие мышцы.
  • Для йоги: Для начала попробуйте несколько более простых поз йоги с дополнительной интенсивностью на неустойчивой почве, чтобы поднять вашу практику на ступеньку выше.
  • Для вашего постоянного стола: Вместо того, чтобы просто стоять на месте, пока вы работаете, вместо этого используйте несколько задач одновременно, используя балансировочную доску, чтобы сохранять концентрацию и наращивать силу.
  • Для кардио: Рокерные, роликовые и поворотные доски лучше подходят для кардиотренировок, чем воблборды, но вы можете легко потренироваться, включив любую балансировочную доску в повторения большинства упражнений.

Преимущества балансовых советов


  • Улучшает баланс: В этом нет ничего удивительного, но использование балансира для наращивания мышц на неустойчивой поверхности поможет вам сохранить равновесие при ходьбе, беге и занятиях спортом на твердой поверхности. Он также помогает спортсменам, занимающимся настольным спортом, таким как скейтбордисты, серферы и сноубордисты, развивать навыки равновесия при скольжении по непредсказуемым поверхностям.
  • Разрабатывает Core: Балансировка задействует группы мышц, которые задействуются не так часто, в том числе самую глубокую основную мышцу - поперечный живот - что приводит к более сильному, более четкому прессу и меньшей нагрузке на спину.
  • Улучшает осанку: Более сильный корпус, спина и плечи обеспечивают дополнительную поддержку позвоночника, в результате чего меньше сутулость и более прямая и естественная осанка.
  • Уменьшает боль в спине и шее: Укрепление и уравновешивание мышечной опоры вокруг вашего корпуса может облегчить боль в некогда напряженном позвоночнике.
  • Повышает ловкость и координацию: Тренировка на равновесие учит все ваше тело работать вместе, помогая вам сосредоточиться на укреплении каждой части индивидуально. В конечном итоге это позволяет повысить осведомленность и улучшить время реакции, особенно при занятиях спортом.
  • Укрепляет суставы: Колени и лодыжки, в частности, хорошо улучшаются от упражнения на равновесие стоя, которое особенно хорошо подходит для бегунов и других спортсменов.
  • Повышает интенсивность тренировки: Подобно добавлению веса к вашему распорядку, доска баланса может вывести вашу обычную тренировку на новый уровень, добавив дополнительный элемент сложности ко всем вашим движениям.
  • Предотвращает травмы: Упражнения на доске для равновесия позволяют целенаправленно укреплять мышцы, связки, сухожилия и суставы, помогая предотвратить появление слабых мест.
  • Помощь в выздоровлении: Когда кто-то получил травму, физиотерапевты часто используют тренировки на устойчивость, чтобы помочь им набраться сил и вернуться в форму.

Вы также можете копать:


AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную Условия эксплуатации .