Лучшие добавки для бодибилдинга
Спросите мужчин
Это 5 добавок для фитнеса, которые действительно работают
Когда дело доходит до роста мышц, добавки могут помочь заполнить пустоту. Некоторые гейнеры изо всех сил стараются потреблять достаточно калорий, чтобы иметь достаточный излишек, чтобы помочь в наращивании сухой мышечной массы, другие знают, что им почти необходимо добавлять то, что вы не можете вписать в свой рацион, чтобы нарастить массу и огромную мышечную массу. . Большинство из нас начнут с протеинового порошка - позже качественный сывороточный протеин поможет в наращивании мышечной массы. Но чтобы набрать реальную массу, потребуется больше, чем ежедневная мерная ложка в шейкер.
Вы можете усердно тренироваться в тренажерном зале и можете складывать все веса, но вам, вероятно, понадобится помощь. Независимо от ограничивающего фактора, существуют добавки, которые при правильном использовании помогут вам нарастить желаемую качественную мышечную массу. Вот несколько научно обоснованных добавок, которые помогут вам добиться максимальной силы во время следующей тренировки и начать наращивать желаемые мышцы.
Протеиновый порошок
Обычные источники белка - нежирное мясо, курица, индейка, рыба, яйца и орехи. Однако, когда дело доходит до удобства, нет ничего проще. А когда речь идет о добавках для наращивания мышечной массы, все дороги проходят через качественный протеиновый порошок. Самый популярный и эффективный протеиновый порошок - это сыворотка, поскольку она быстро переваривается и обладает быстродействующими свойствами, вводя в кровь аминокислоты с высоким содержанием лейцина, которые быстро помогают в наращивании мышц и восстановлении.
Это так же просто, как налить воду или молоко в чашку, шейкер или блендер, добавить протеиновый порошок (и любые дополнительные продукты, такие как фрукты, овес или ореховое масло) и перемешать. Большинство протеиновых порошков содержат в среднем около 20 граммов протеина на порцию. Протеиновые порошки лучше всего подходят для послетренировочного питания, но их можно принимать в любое время дня. Когда ваше тело расслаблено после интенсивной тренировки и готово начать процесс восстановления, что-то вроде протеинового коктейля - это простой способ накопить калории и накормить мышцы.
Преимущества порошка сывороточного протеина
- Помогает увеличить безжировую мышечную массу
- Способствует снижению веса
- Легко усваивается
- Уменьшает воспаление
100% порошок сывороточного протеина Optimum Nutrition Gold Standard
Лучше всего для : Набор массы
Gold Standard предлагает на выбор 20 вкусов и 5,5 граммов натуральных аминокислот с разветвленной цепью и 4 грамма глютамина. Добавка сыворотки, будь то протеиновый коктейль до или после тренировки или даже первым делом утром, ускорит процесс восстановления и поможет вам на пути к наращиванию мышечной массы.
29,99 фунтов стерлингов на Amazon
Креатин
Креатин - это натуральное вещество, которое также содержится в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо, которое может помочь продлить мышечную выносливость и бороться с усталостью и является одной из наиболее изученных добавок. Креатин, по сути, позволяет вам сделать больше повторений, увеличивая вашу энергию для выполнения коротких всплесков, например, при поднятии тяжестей или во время высокоинтенсивной тренировки.
Повышение уровня энергии означает, что вы можете увеличить рабочую нагрузку, что приведет к увеличению прироста силы и более быстрым результатам. Один из способов воздействия креатина - это увеличение содержания воды в мышцах, поддержка роста и удержания мышц. что также может привести к увеличению веса.
Преимущества креатина
- Повышенное восстановление
- Способствует безжировой мышечной массе
- Повышает анаэробную способность (помогает выполнять высокоинтенсивные тренировки)
- Помогает производству энергии
Креатиновый порошок Optimum Nutrition
Лучше всего для : Повышение работоспособности
Существуют виды креатина: моногидрат, этиловый эфир, микронизированный, гидрохлорид. Лучше всего выбрать моногидат креатина, самую чистую форму креатина. Порошок ON легко смешивается с любой жидкостью (до или после тренировки) и быстро и легко растворяется. Рекомендуемая доза - пять граммов моногидрата креатина в день.
33,94 фунтов стерлингов на Amazon
BCAA
В поисках ускоренного роста мышц аминокислоты с разветвленной цепью могут помочь вам добиться успеха. BCAA - это повсеместно распространенная добавка, которую можно употреблять в любое время дня. BCAA способствуют выработке энергии, сокращают время восстановления и помогают наращивать новые мышцы за счет усиленного синтеза белка. BCAA - это строительные блоки белка, которые, как мы знаем, помогают создавать качественную безжировую мышечную массу.
BCAA состоят из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина, при этом лейцин является основным участником трио аминокислот. Эти аминокислоты доступны в источниках белка, таких как яйца и мясо, но добавки отлично подходят для тех, кто соблюдает диету с низким содержанием белка или хочет ускорить синтез белка.
Преимущества BCAA
- Борется с усталостью
- Борется с мышечной болезненностью
- Повышает выносливость
- Способствует синтезу белка (наращиванию мышечной массы)
Scivation XTEND
Лучше всего для : Стимулирует процесс наращивания мышечной массы.
Существует аргумент, что BCAA стимулируют синтез белка даже более эффективно, чем протеиновый порошок, который также направлен на введение вам всех девяти незаменимых аминокислот. Этот порошок, содержащий семь граммов BCAA, не содержит сахара, углеводов и калорий. Он также содержит 3,5 грамма лейцина для облегчения синтеза белка и помогает поддерживать гидратацию на протяжении всей тренировки с помощью специальной смеси электролитов.
21,90 фунтов стерлингов на Amazon
Рыбий жир
Это может быть не так просто, как добавление белка или добавки к креатину, но добавление рыбьего жира также имеет свои преимущества. Есть свидетельства того, что жирные кислоты в рыбьем жире могут помочь замедлить распад мышечных белков, что идеально, если вы стремитесь нарастить массу. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, также могут помочь уменьшить отечность, боль в суставах и болезненность, что является ключом к процессу восстановления, если вы планируете поднимать тяжести или ставите себе задачу интенсивной программы тренировок.
Ваше тело действительно производит жирные кислоты, но не омега-3 жирные кислоты, которые вы найдете в рыбьем жире, и эти омега-3 также положительно влияют на синтез белка для наращивания мышечной массы.
Преимущества рыбьего жира
- Выздоровление от СПИДа
- Помогает снизить кровяное давление
- Способствует здоровью сердца
- Повышение иммунной системы
Nu U Omega 3 Рыбий жир
Дело не только в синтезе белка и попытках активизировать элементы вашего тела, которые увеличивают рост мышц. Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно быть здоровым, а чтобы быть здоровым, вам нужно лучше восстанавливаться. Поднятие тяжелых и сокрушительных тренировок негативно скажется на вашем теле, суставах и мышцах. Ключ к постоянству - это борьба с воспалениями, и именно здесь рыбий жир превосходит его.
15,97 фунтов стерлингов на Amazon
Мы также рекомендуем
Мой протеин Thewhey
Новая формула My Protein предлагает смесь концентрата сыворотки, изолятов сыворотки и гидролизованных изолятов сыворотки в качестве добавки премиум-класса для поддержки роста мышц и восстановления. В каждой порции TheWhey содержится 25 граммов протеина и 5 граммов BCAA. Также в него входит специальная смесь ферментов, созданная для расщепления белков на аминокислоты, прежде чем они будут распределены в вашей системе, для повышения силы наращивания мышц.
26,99 фунтов стерлингов на Amazon
Протеиновый порошок казеина Protein Works
Поскольку казеин считается протеином «медленного действия», вы можете подумать о добавлении его в протеиновый коктейль перед сном и позволить порошку сделать это, высвобождая аминокислоты в ваше тело на ночь, пока вы спите. Подобно сыворотке, казеин - это белок, полученный из молока, поэтому любой, кто не переносит дневник, должен вместо этого подумать о добавке растительного белка. Protein Works предлагает 24 грамма протеина на порцию и кальций для поддержки костей.
21,99 фунтов стерлингов на Amazon
Бета-аланин Matrix Nutrition
Предшественник карнозина, бета-аланин - это незаменимая аминокислота, которая при расщеплении на другие химические вещества в организме влияет на рост мышц. Исследования показывают, что бета-аланин может снизить мышечную усталость. Это означает, что вы можете работать усерднее и быстрее восстанавливаться. И все мы знаем, что более тяжелая работа - в сочетании со сбалансированной диетой, конечно, - приведет к желаемым результатам.
14,99 фунтов стерлингов на Amazon