Лучшее средство для набора массы для худых парней

Контейнеры для порошка гейнера Isopure, Dynamatize и True Mass на белом фоне

Фотографии товаров с сайтов розничных продавцов

Протеиновые порошки для набора веса, которые помогут вам поправить вес

Мэтт Вейк 10 февраля 2021 г. Поделиться Твитнуть Подбросить 0 раз поделились

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.


Фотографии товаров с сайтов розничных продавцов.






Действительно ли вам нужен гейнер - вопрос сложный. Если ты эктоморф (тот, кто обычно худощав, с меньшими суставами, имеет быстрый метаболизм и с трудом набирает вес), пытаясь немного набрать вес, и вы можете есть фаст-фуд при каждом приеме пищи и никогда не набирать ни грамма, тогда гейнер может быть что вам нужно. Однако, если вы чувствительны к определенным питательным микроэлементам, в частности к углеводам, лучший план атаки - это пойти по пути своими руками и сделать свой собственный - подробнее об этом ниже.

СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие протеиновые порошки, которые вы можете купить

Многие игроки, которые набирают вес на рынке, загружены калориями - что, вероятно, именно то, что вы ищете. Тем не менее, поскольку многие из них могут содержать источники углеводов и жиров, которые не идеальны для вашего тела, вам следует делать покупки внимательно и обязательно просматривать списки питательных веществ и ингредиентов. «Хороший гейнер должен иметь большее количество углеводов, среднее количество белка и более низкий уровень жиров», - говорит Алекс Карнейро, сертифицированный персональный тренер ACSM и Оптимальное питание Посол.

Если вы собираетесь купить банку готового набора для набора массы, ниже приведены некоторые из лучших вариантов на рынке.


Причины использовать гейнер


  • Наберите вес, потребляя больше калорий: Основная причина, по которой любой человек хочет использовать протеиновый порошок для набора веса или набора массы, заключается в том, что он не может есть достаточно, чтобы набрать вес. Добавление гейнера может помочь вам удовлетворить потребности в ежедневных калориях, которые в противном случае могут показаться недосягаемыми. «Своим преобразованием я обязан гейнерам. В молодости мне было невероятно сложно потреблять необходимое количество калорий, чтобы достичь идеального веса. Между работой, школой и путешествиями гейнеры очень помогли мне достичь моих целей более эффективно благодаря большему количеству содержащихся в них калорий », - добавляет Карнейро.
  • Улучшение мышечного роста и восстановления: Наборы для набора массы также включают L-глутамин, аминокислоту, которая способствует росту и восстановлению мышц. Глютамин увеличивает количество лейцина, который помогает снизить мышечную усталость и повышает уровень гормона роста. Глютамин в гейнере также может помочь укрепить вашу иммунную систему и даже сыграть роль в увеличении количества калорий, сжигаемых во время упражнений. Это означает, что вы все еще можете набрать мышечную массу а не просто набрать массу тела.

Вам следует проконсультироваться со своим врачом или диетологом, прежде чем добавлять в свой рацион добавку для набора массы, чтобы убедиться, что это правильный курс действий и что ваши усилия по набору веса не связаны с чем-то еще.


Лучшие протеиновые порошки для набора массы


Выбор редактора

Оптимальное питание для серьезных масс

Пакет Optimum Nutrition Serious Mass, шоколадный вкус с редактором

Каждая порция Optimum Nutrition Serious Mass принесет вам 1250 калорий при использовании воды. Основная часть калорий поступает из углеводов, которые составляют 252 грамма и 50 граммов белка. ON утверждает, что каждый пакетик также содержит 25 добавленных витаминов и минералов, а также креатин и глютамин, которые помогают в правильном восстановлении без добавления сахара. Используйте этот порошок перед тренировкой, после тренировки или даже как замену приёма пищи в дополнение к цельным приемам пищи.

Помимо того, что этот протеиновый порошок для набора массы, который выбирают Карнейро, благодаря удобству и качеству ингредиентов, имеет рейтинг 4,5 из 5 звезд на Amazon, основанный на более чем 37000 отзывов.

Обнадеживающий обзор: «Во-первых, если вы ищете протеиновый порошок, который поможет вам набрать БЕЗОПАСНУЮ массу, тогда прекратите читать прямо сейчас и поищите в другом месте. Этот протеиновый порошок предназначен для людей вроде меня, которым сложно набрать вес и которые хотят набрать мышечную массу. Вам также необходимо убедиться, что вы действительно занимаетесь спортом, иначе вы просто наберете жир. Это чудо для таких худых парней, как я, я набрал 5-10 фунтов за последние несколько месяцев, и это ОЧЕНЬ много для меня и никогда раньше не случалось. Вкус также лучший, что я когда-либо пробовал, шоколад - мой личный фаворит ». - Джесси

46,70 долларов США на Amazon.com

Лучше всего для добавления качественного размера

Dymatize Super Mass Gainer

Dymatize Super Mass Gainer Bag, со вкусом ванили

Вам нужен размер? Вам нужно будет увеличить количество потребляемых калорий. Одна порция или две с половиной мерных ложки обеспечивает до 1280 калорий и 52 грамма сывороточного протеина для набора массы и наращивания мышечной массы. Он содержит 10,7 грамма BCAA, не содержит глютена, поставляется в шести вариантах вкуса и содержит 252 грамма углеводов, а также витаминов и минералов.

Обнадеживающий обзор: «Я набрала 30 фунтов мышц за 3 месяца, поднимая тяжести и выпивая два коктейля каждый день, даже в дни, когда я не тренировался. Это отличный набор веса. Я рекомендую его всем, кто пытается набрать вес или массу ». - Пол Раффа

49,99 долларов США на Amazon.com

Лучше всего подходит для улучшения инсулинового ответа для роста мышц

MHP Up Your Mass Weight Gainer

MHP Up Your Mass Weight Gainer контейнер, печенье и контейнер для сливок

MHP Up Your Mass дает вам чуть более 500 калорий на порцию и 50 граммов белка. Обратите внимание, что белковая смесь MHP основана на изоляте соевого белка с 11 граммами BCAA. Он также включает смесь углеводов из высококачественных источников, таких как сладкий картофель, овсяное волокно и порошок киноа. Липидный комплекс также содержит смесь полезных жирных кислот.

Обнадеживающий обзор: Итак, попробовав около дюжины разных порошков, я твердо уверен, что это лучший на вкус. Не обманывай себя, это все еще протеиновый коктейль, но все равно неплохой. Я обнаружил, что использование цельного молока, 2 ложек ванильного мороженого и ложки Nutella действительно улучшает вкус ». - Скотт Смит

42,95 доллара США на Amazon.com


СВЯЗАННЫЕ С: Протеиновые порошки с лучшими вкусовыми качествами


Используйте как средство для набора естественного веса

Менее обнаженная масса

Контейнер Less Naked Mass, со вкусом шоколада

В индустрии, где есть масса гейнеров, у которых есть список ингредиентов для стирки, Less Naked Mass - это чистый и естественный вариант, который стоит рассмотреть. Он не содержит ГМО, гормона роста, сои и глютена. Он также сделан без искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей. Всего пять ингредиентов на 1360 калорий, 251 грамм углеводов и 50 грамм белка. Вы также можете использовать этот гейнер для приготовления печенья или протеиновых батончиков, если предпочитаете есть калории, а не пить их в виде коктейля.

Обнадеживающий обзор: «Я только начал поднимать тяжести около 3 месяцев назад. И принимал протеиновый порошок другого производителя. Он содержал хорошее количество белка, но его калорийность была не такой уж большой. Я также старался есть более калорийную здоровую пищу, чтобы поправиться. В этом продукте есть лучшее из обоих миров, высокое содержание белка и необходимые мне калории. Мне нужно 4300 калорий в день, и с этим продуктом я справлюсь. Высоким стройным парням всегда сложно нарастить мышцы. В этом продукте есть все ». - Клиент Amazon

64,99 долларов США на Amazon.com

Лучшее для восстановления после тренировки

BSN True-Mass

BSN True-Mass красный контейнер, со вкусом шоколада

Эта формула дает вам меньше калорий (700 на порцию), чем другие гейнеры, но предлагает приблизительное соотношение углеводов к белку 2: 1, что делает ее идеальной для спортсменов, чтобы заправиться перед тренировкой и поддержать рост мышечной массы. Формула протеина True-Mass предназначена для поддержки восстановления после тяжелых тренировок, добавляя калорийную поддержку, необходимую для набора веса.

Обнадеживающий обзор: «Я использую этот продукт в основном потому, что из-за стресса сильно похудел, и мне трудно есть. Это помогает мне поддерживать вес и не терять больше. Вкус отличный, я добавляю пару шариков ванильного мороженого, и это удовольствие ». - Инкогнито

48,46 долларов США на Amazon.com

Лучше всего подходит для легкого питья

Протеин Isopure Mass Protein

Isopure Mass cotainer, со вкусом шоколада

Хотя формула Isopure с 600 калориями содержит 50 граммов 100% чистого изолята сывороточного протеина, бренд предлагает смесь, не содержащую глютена и лактозы. Каждая порция содержит 11 граммов BCAA и 9 граммов L-глутамина. Предупреждение, что смесь будет мутной до растворения водой.

Обнадеживающий обзор: «Пользуюсь этим больше года, отличная добавка с лучшим балансом углеводов, без сахара и большим количеством белка в отличном коктейле». - Кент К.

33,94 доллара на Amazon.com


Как работают средства увеличения массы?


Гейнеры - это в некотором смысле просто калорийные заменители еды. Один коктейль для многих людей можно приравнять к одному или двум настоящим приёмам пищи. Они работают за счет увеличения количества макроэлементов, которые вы потребляете ежедневно, чтобы помочь вам прибавить в размерах. Когда у вас избыток калорий, вы можете прибавить в весе и увеличить мышечную массу. Если вы ограничите количество калорий или достигнете своего поддерживающего числа, вы либо останетесь прежним, либо похудеете, что контрпродуктивно по сравнению с тем, чего вы хотите достичь с помощью набора для набора массы.

В среднем протеиновый порошок обычно содержит около 100-200 калорий на порцию. С другой стороны, гейнеры содержат от 500 до 1500 калорий на порцию. Тип набора массы, который вам понадобится, зависит от ваших целей, предпочтительного расщепления макроэлементов, а также вкуса / аромата.


Как сделать свой собственный прирост массы


Важно отметить, что лучший и самый эффективный способ набрать вес и мышечную массу - это увеличить калорийность и употреблять настоящую пищу. «Порошок для набора массы - непростая задача для набора массы, правильное питание, правильные тренировки для стимулирования мышечной массы, и правильный сон / восстановление не менее важны», - говорит генеральный директор / основатель компании. Истинное питание Дуглас Смит. Эти добавки предназначены только для того, чтобы учесть то, чего вы не можете достичь естественным путем. Совершенно возможно сделать самодельный гейнер на своей кухне.

Вам понадобятся обычные продукты: протеиновый порошок, источник углеводов и источник жира. Создание собственного набора массы позволяет вам манипулировать и контролировать соотношение макроэлементов, а не ограничиваться тем, что находится внутри купленной вами ванны.

  • Начните с протеинового порошка, независимо от того, предпочитаете ли вы сывороточный протеин или вариант на растительной основе будет определяться вашими диетическими ограничениями.
  • Что касается углеводов, вы можете смешать их с овсом или фруктами. В качестве жиров попробуйте включить натуральные ореховые масла, например миндальное или арахисовое масло. Смит рекомендует полезные жиры, такие как оливковое масло и масло авокадо.
  • Помимо увеличения количества калорий, вы можете заменить воду обычным молоком или растительным молоком на более густую и кремообразную смесь.
  • Смешайте все вместе, добавьте немного льда, и у вас будет собственный домашний гейнер.

Когда принимать средства для набора массы


Гейнеры действительно следует употреблять только в том случае, если вы не можете получать достаточно калорий из одних только цельных продуктов. Некоторые люди предпочитают использовать их, чтобы подпитывать свои тренировки, выпивая его перед тренировкой, некоторые ждут, пока их кардио или силовые тренировки не начнутся, чтобы их рабочие мышцы могли впитать питательные вещества и помочь в восстановлении, а некоторые люди фактически используют гейнер. встряхивайте между приемами пищи (по сути, как перекус), чтобы увеличить дневное потребление калорий.

«Одна вещь, которую следует учитывать, заключается в том, что гейнеры могут вызвать у некоторых людей вздутие живота и тяжесть. Поэтому лучшее время употреблять их для оптимизации - это после интенсивной тренировки и / или между приемами пищи, чтобы заполнить эти пробелы », - говорит Карнейро. Он добавляет, что нужно стремиться улучшить результаты своей добавки для набора массы, дополняя ее натуральными источниками пищи.

Если вы собираетесь использовать гейнер, вам следует подумать об использовании блендера вместо шейкерной бутылки. Из-за толщины блендер смешивает все ингредиенты намного лучше, чем обычный шейкер.


Побочные эффекты масс-гейнеров


Есть несколько побочных эффектов, которые могут быть связаны с использованием гейнеров. Некоторые из этих побочных эффектов могут включать вздутие живота, газы, расстройство желудка, проблемы с пищеварением, диарею, спазмы и даже увеличение жировых отложений.

Если вы решили принять гейнер, вы можете положить свой обычный протеиновый порошок на полку, так как добавка для гейнера должна соответствовать всем вашим стандартам протеина. Кроме того, большинство качественных средств для набора массы содержат креатин, так что вы можете пропустить и его.

Любой человек должен поговорить со своим личным врачом, прежде чем добавлять добавки к своему режиму, начинать новую программу упражнений или пищевые привычки. Если вы страдаете диабетом, это становится еще более важным с гейнерами из-за количества углеводов и сахаров на порцию.


Вы также можете копать:


AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную Условия эксплуатации .