Лучшие техники релаксации

Человек, занимающийся йогой дома

GettyImages

Эксперты раскрывают 8 способов расслабиться и расслабиться, когда жизнь становится слишком напряженной

Маккензи Шанд 20 июля 2020 г. Подбросить 0 раз поделились

Всегда было важно найти способы расслабиться, расслабиться и получить этот сладкий, сладкий отдых. Но сейчас - может быть, больше, чем когда-либо - очень важно иметь набор проверенных и настоящих техник релаксации, которые можно использовать, когда дела идут тяжело.

СВЯЗАННЫЕ С: Как медитировать



Отдых [и расслабление] так же важны для нашего общего здоровья, как еда, питье и дыхание, и критически важны для поддержания хорошего психического и физического здоровья, - говорит Ленайя Смит Кроуфорд, LMFT, RPT, RYT, The Holistic MFT и владелец Калейдоскоп Семейная терапия . Когда мы избегаем отдыха [и расслабления], мы работаем против нашего разума и тела, причиняя больше вреда [чем пользы] ».

Она советует думать о своем здоровье как о стакане воды. «Чем больше вы наливаете (работа, общественная деятельность, воспитание детей, общие жизненные ожидания), тем меньше у вас воды, пока, в конце концов, вы не получите пустой стакан. Изучение тактики здорового расслабления, которую вы можете добавить в свой распорядок дня, поможет вам наполнить стакан и сохранить его.

Однако сложность расслабления заключается в том, что это не универсальная игра. Техника, которая работает для одного человека, может быть совершенно неподходящей для другого. Здесь пригодятся советы экспертов и вдохновение. Здесь мы встретились со Смитом Кроуфордом и Джесси Томасом, тренером Life Fitness Academy и магистром наук в области кинезиологии, CSCS, чтобы узнать их мнение о наиболее эффективных техниках релаксации и о том, почему важно включить их в вашу жизнь.

Мужчина на гребном тренажере - наложение текста кардиоGettyImages



Когда вы думаете о расслаблении, кардио-тренировка, вероятно, не первое, что приходит вам в голову. Однако правильный стиль кардио может иметь невероятно успокаивающий эффект на бешеный ум или сердце. «Я обычно рекомендую кататься на велосипеде и грести для расслабляющей кардио-тренировки», - говорит Томас. Оба имеют низкую нагрузку и позволяют сосредоточиться на умеренной устойчивой интенсивности. Сосредоточение внимания на технике помогает контролировать расход энергии. Использование кардио-опций с низким уровнем воздействия помогает снизить нагрузку на суставы в течение длительного времени, облегчая сохранение концентрации на интенсивности, технике и частоте дыхания.

Мужчина в душе - наложение текста душGettyImages

Расслабление не является синонимом сна. Тем не менее, Смит Кроуфорд отмечает, что хороший ночной сон - один из лучших способов наполнить стакан водой и продолжать проявлять себя и других в полной мере. Один из ее любимых рекомендуемых способов войти в безмятежное сонное состояние - принять душ. По ее словам, если теплая вода со средним или высоким давлением стечь в душе по задней части шеи в течение как минимум 5 минут, это позволит вашей нервной системе успокоиться.

Человек делает йогу - оверлей текста йогиGettyImages

Хотя йога хорошо известна тем, что вызывает чувство расслабления, не все занятия йогой одинаковы. Когда ваша цель - успокоить разум и тело, а не повысить частоту сердечных сокращений и укрепить мышцы, вам нужно помнить о нескольких конкретных движениях. «Сосредоточение внимания на бедрах, пояснице и плечах - областях тела, где мы испытываем наибольшее напряжение - может значительно улучшить вашу способность расслабляться», - говорит Смит Кроуфорд. Приветствие солнцу, поза ребенка, мостик, ноги по стене и тряпичная кукла - все это отличные позы, которые можно добавить в свой набор инструментов.

Человек визуализирует - видит - значит верит в наложение текстаGettyImages



Поначалу это может показаться немного у-у-у, но поверьте нам, в идиоме «видеть значит верить» есть нечто большее, чем вы могли подумать ранее. «Пытаясь расслабиться, подумайте о месте, которое расслабит вас, - о пляже, на природе, в горах или на снегу», - говорит Смит Кроуфорд. Когда вы ложитесь, начните визуализировать свое безопасное пространство: что вы видите, чувствуете, пробуете, чувствуете запах и слышите? Позвольте своим чувствам перенести вас в это место, обманывая свой разум, чтобы ощутить те же эффекты, как если бы вы были в отпуске без всяких забот. Ум - это мощная вещь, и мы можем тренировать свой ум, чтобы вызывать глубокое чувство расслабления с помощью визуализации вещей, которые приносят нам мир и комфорт.


СВЯЗАННЫЕ С: Недооцененные преимущества йоги для мужчин


Эфирные маслаGettyImages

Есть причина, по которой эфирные масла являются обычным явлением в роскошных спа-салонах. Они не только стимулируют чувства, но и способствуют расслаблению. Если вы не знаете, с чего начать, Смит Кроуфорд предлагает создать смесь лаванды, ветивера, эвкалипта и ладана. По ее словам, эта смесь помогает заземлить разум и тело, очистить воздух и снять стресс и напряжение.

Человек медитирует - текст медитацииGettyImages

Некоторым может быть сложно войти в медитативное состояние, но как только вы окажетесь там, это занятие может быть невероятно полезным для тела и ума. По словам Томаса, медитация отлично подходит для одновременного успокоения тела и разума, а также для увеличения переноса кислорода, уменьшения стресса, уменьшения беспокойства и восстановления ясности ума и сосредоточенности.

Мужчина растягивает - растягивание наложения текстаGettyImages

Возможно, вы растягиваетесь во время разминки, но пришло время добавить это и к кулдауну. Потратьте время на то, чтобы растянуть свое тело, это позволит вашим мышцам и разуму постепенно расслабиться после сильного пота. «Начните с 10 минут статической растяжки после каждой тренировки», - говорит Томас. Это недостающее звено, которым большинство людей пренебрегают в своей повседневной жизни. Ваша способность поддерживать подвижность поможет вашему телу расслабиться, а также сделает его более эффективным во время движения.

Смартфон и приложения накладывают текстGettyImages



Телефон, как правило, не лучший способ расслабиться, но использование приложения для создания успокаивающей атмосферы - исключение. «Любое приложение, в котором звучит спокойная музыка или звуки природы, поможет вам расслабиться», - говорит Томас. Я предпочитаю звуки природы с чашкой горячей воды или чая. Добавьте немного статической растяжки и делайте это прямо перед сном, чтобы быстрее заснуть и спать глубже.


Вы также можете копать: