Лучшие гребные тренажеры для дома

Гребной тренажер

Спросите мужчин

Это кардио-тренажер, который нельзя игнорировать

Редакторы AskMen 9 апреля 2020 г. Подбросить 0 раз поделились

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.


Когда вы думаете об интенсивных тренировках на тренажере, вызывающих потоотделение, сразу приходят на ум несколько: бег на беговой дорожке, тренировка на эллиптическом тренажере, может быть, спиннинг. Но вы забываете об одном - гребле.



Связанный: Как построить домашний спортзал

Гребля - это сжигатель всего тела. Дело не в том, чтобы просто схватить и оторвать ручку. Вы задействуете все свое тело, задействуя 84 процента мышц при каждом гребке, - объясняет Лиза Нирен, ACE, тренер City Row в Нью-Йорке. Я смотрю на каждый гребок на тренажере как на присед с прыжком и становую тягу, потому что он имитирует действие обоих, - говорит она. Кроме того, в тренажерном зале нет другого тренажера или оборудования, которое позволяло бы более эффективно или с пользой использовать свое время. Гребля - это универсальное средство для фитнеса - сила, кардио и выносливость в одном лице.

Итак, вы освещаете большую часть своего тела во время гребли, но какие мышцы выполняют работу? Нирен объясняет, что около 60 процентов работы выполняется вашими ногами на начальном этапе. Сюда входят ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Остальное разделено между сердечником и руками, втягивая ручку, чтобы завершить движение.


Оглавление


Типы гребных тренажеров в помещении


Есть четыре различных типа гребцов в помещении, в том числе:

  1. Воздушные (также известные как цилиндровые машины)
  2. Гидравлический
  3. Магнитное сопротивление
  4. Воды

Нирен отметил, что многие считают гидравлические машины сейчас устаревшими.


Лучшие гребные тренажеры


Лучший в целом

Гребной тренажер Concept2, модель D с PM5

Гребной тренажер Concept2, модель D с PM5

Если вы ищете надежность, не ищите дальше. С этим профессиональным гребцом с воздушным сопротивлением вы можете отслеживать свою тренировку на дисплее с подсветкой (который также имеет возможность отслеживать частоту сердечных сокращений по беспроводной сети) и сохранять мотивацию, подключив гребца к ряду совместимых фитнес-приложений. Когда вы закончите, просто поднимите сторону, противоположную маховику, и откатите ее, чтобы упростить хранение.
945 долларов на Amazon.com

Интерактивные тренировки под руководством тренера

Nordic Track RW900 Rower с годовым членством в iFit

Nordic Track RW900 Rower с годовым членством в iFit



Поклонникам Peloton и Mirror обязательно понравится Nordic Track RW900. Этот гребец поставляется с годовым членством в программе iFit Nordic Track, которая включает обширную библиотеку тренировок и доступ к живым студийным занятиям и занятиям с тренером. Сопротивление может регулироваться вашим тренером, или вы можете выбрать ручное сопротивление воздуха, а педали быстрой регулировки позволят вам создать индивидуальную посадку, удобную для вашей комплекции. С точки зрения функции дома, эта модель работает бесшумно и ее можно сложить после завершения тренировки.

1599 долларов на Amazon.com

Создайте свое собственное сопротивление

Воздушный велосипед Stamina ATS

Воздушный велосипед Stamina ATS

Отслеживайте свою скорость, расстояние, время и количество сожженных калорий на этом крытом гребле с воздушным сопротивлением. Чем сильнее вы гребете, тем большее сопротивление вы чувствуете. Мягкое сиденье и большие подножки делают его идеальным для людей с разным телосложением, а встроенные колеса и складывающаяся рама облегчают хранение.
299 долларов на Amazon.com

Чувство воды

Гребной тренажер WaterRower

Гребной тренажер WaterRower

Этот гребец использует резервуар для воды в качестве сопротивления, чтобы лучше имитировать опыт гребли в воде. Монитор позволяет отслеживать вашу тренировку, включая частоту гребков, скорость, дистанцию ​​и время. К тому же это не раздражает глаза. Эта модель ручной работы сделана из древесины ясеня и мореного медового дуба, поэтому она не будет противоречить эстетике вашей гладкой подушки.
1160 долларов на Amazon.com

Магнитная гребная машина

Солнечный велосипед

Солнечный велосипед

Этот гребной тренажер от Sunny имеет удлиненную направляющую, поэтому вы можете регулировать ее в зависимости от высоты. Имея восемь уровней магнитного сопротивления, пользователи могут регулировать натяжение простым поворотом ручки. На ЖК-консоли отображается все, что вам нужно для мониторинга тренировки: время, счет, сканирование и калории.



218 долларов на Amazon.com

Экономия места

Гребной тренажер с магнитным сопротивлением Titan Fitness с ЖК-экраном

Гребной тренажер с магнитным сопротивлением Titan Fitness с ЖК-экраном

Хотя вы можете подумать, что гребной тренажер требует много места или даже специальной комнаты для тренировок, многие модели на самом деле можно сложить и отложить в сторону, когда они не используются. Речь идет о гребном тренажере Magnetic Resistance от Titan Fitness. В дополнение к восьми различным настройкам сопротивления и динамическому ЖК-экрану, который отслеживает ваш прогресс, он может легко складываться и вставать, когда вы закончите, поэтому ваша квартира не будет похожа на тренажерный зал.

241,99 доллара или 21,28 доллара в месяц на TitanFitness.com

Бюджетный

Магнитный велосипед Max Kare

Магнитный велосипед Max Kare



Если вы ищете классический гребной тренажер без излишеств, этот тренажер для вас. С 4,3 из 5 звезд он явно зарекомендовал себя как достойная покупка. В нем есть 16 уровней магнитного натяжения и ЖК-монитор, на котором отображаются калории, количество повторений в минуту, время и счет, и есть все необходимое для тренировки гребли всего тела.

189,99 долларов США на Amazon.com

Уникальный опыт гребли

Гребной тренажер Merax

Гребной тренажер WaterRower

Этот гребец не только имитирует греблю на воде за счет сопротивления воды, вы даже слышите атмосферные звуки брызг воды во время гребли. Система гребца включает опции для гребных гонок и соревнований, и вы можете просматривать на экране продолжительность, гребки, калории, расстояние и частоту сердечных сокращений.



589,99 долларов США на Amazon.com


Связанный: Лучшие беговые дорожки для вашего дома


Как купить тренажер для гребли в помещении


Если вы планируете приобрести гребного спортсмена, перед покупкой подумайте над следующими вопросами:

1. Является ли шум фактором? Вы живете в многоквартирном доме, где звук может влиять на окружающих? Сколько шума издает ваш гребец в помещении?

2. Из какой поверхности будет опираться гребец? Твердая древесина? Вам нужно убедиться, что гребец в помещении не поскользнется и не поцарапает ваш пол? Можно ли подложить под него коврик, чтобы уменьшить вибрацию?

3. Подходит? Какой у тебя рост? Насколько велики твои ступни? Комфортно ли вы занимаетесь греблей в помещении?

4. Как можно хранить комнатного гребца? Насколько велико место, где вы будете хранить гребца в помещении? Машина ломается и легко хранится? Сколько места это займет?

5. Проблема с пространством? Насколько велика машина при установке? Подойдет ли он без проблем? Есть ли у вас место, чтобы комфортно грести на нем правильной формы?

6. Сколько вы собираетесь потратить? Как часто вы планируете заниматься греблей в помещении? Стоит ли вложения?

7. Какой тип гребца в помещении вам нужен? Имитация гребли на воде или другие ощущения? Насколько плавны штрихи? Комфортно ли сопротивление?

8. Сколько требуется обслуживания? Есть ли на него гарантия? Придется ли вам самому настраивать? И если да, то легко ли настроить?)


Связанный: Получите удовольствие от этих тренировок по академической гребле


Понимание дисплея гребного тренажера


Каждый закрытый гребец предоставляет разную статистику, но в целом обратная связь отображается на дисплее.

Количество ходов в минуту (также известное как SPM или Stroke Rate): Это твой спидометр. Частота гребков - это количество гребков, которое вы можете выполнить за одну минуту. Более высокая частота гребков не обязательно означает, что вы сильнее, интенсивнее или находитесь в лучшей физической форме. Но помните, что гребля - это сила, а не скорость. Более высокая частота гребков просто означает, что вы выполняете больше гребков за одну минуту.

Промежуточное время: Промежуточное время - это мера вашего темпа гребли на 500 метров. На эту меру влияют скорость и мощность. Как правило, промежуточное время является показателем темпа или количества энергии, которое вы можете израсходовать на гребок. Чем ниже вы вбиваете цифру, тем мощнее ваш удар и тем быстрее вы преодолеете 500 метров. Чем меньше промежуточное время, тем быстрее вы продвигаетесь. Если вы были на воде, представьте, что по мере того, как ваше промежуточное время сокращается, ваша лодка идет быстрее. Так что, если это число не изменится, вы отстанете. Разделенное время показывает, сколько силы прилагается при каждом гребке, поэтому оно может меняться каждый раз, когда вы выполняете гребок. Ключ к сокращению промежуточного времени - задействовать как можно больше силы ног.

Вт: У некоторых гребцов в закрытых помещениях есть показатель, называемый ваттами, который представляет собой количество энергии, которое вы тратите на один гребок. Чем выше мощность, тем больше мощности за каждый ход. Чем больше мощности за каждым гребком, тем меньше ваше промежуточное время. Подумайте об этом так: если вы приложите больше мощности к движению, вы продвинете лодку вперед еще быстрее. Хотя измерение ватт не так важно, как время разделения и количество гребков в минуту, оно может быть хорошим способом измерить время разделения и мощность.

Всего пройденных метров: Для всех гребцов в закрытых помещениях вы получаете общее количество метров, пройденных на тренажере в этой тренировке.

Метры: Мера того, как далеко вы гребли или сколько еще нужно грести.

Общее время: Как долго ты на машине.

Время: Как долго вы активно занимаетесь греблей. Или, если вы занимаетесь греблей, сколько времени у вас осталось, чтобы грести.

Калорий: Это не количество калорий, сжигаемых вашим телом. Калории гребца относятся к общему количеству калорий, потраченных на тренажер, что можно рассматривать как силу, которую вы прикладываете к гребцу.

Кнопка таймера : Эта кнопка может быть установлена ​​с шагом 30 секунд. Вы можете отслеживать, сколько метров вы можете грести за это время. Старайтесь проходить больше метров или преодолевать большее расстояние в каждом интервале, сохраняя при этом постоянство количества гребков в минуту.

Кнопка расстояния: Ставьте цели по расстоянию с шагом 50 метров, чтобы узнать, сколько времени вам понадобится, чтобы преодолеть это расстояние. Постарайтесь преодолеть ту же дистанцию ​​за меньшее время, поскольку с этими интервалами вы становитесь лучше.


Связанный: Три тренировки на беговой дорожке, которые не утомят вас


Как правильно строить греблю


Ловить: Это начальная позиция для вашей тяги и позиция, в которую вы будете возвращаться при каждом тяге. Начните с полностью вытянутых рук. Держа ступни в стременах, согните ноги в коленях так, чтобы голени находились под углом около 90 градусов к полу. Наклоните бедра вперед и возьмитесь за ручки гребца. Держите спину ровно.

Привод: Начните свой первый рывок с сильного отталкивания от гребца ногами, продвигаясь сквозь ступни. Сохраняя плоскую спину и плотный корпус, продолжайте тянуть с прямыми руками, пока ваши ноги не станут прямыми. Затем слегка отклоните туловище назад и начните тянуть руками.

Заканчивать: Сохраняя прямую спину и прямые ноги, втяните ручки в грудину чуть ниже груди. Старайтесь не раскачивать локти, а прижимайте их к бокам.

Восстановление: Обратное движение. Верните руки в прямое положение и наклоните бедра вперед. Когда ваши руки выпрямятся и пройдут мимо колен, начните сгибать колени и вернитесь в положение захвата. Держите спину ровно.

Примечание: Гребцы действительно ставят вас близко к земле, поэтому любой, у кого проблемы с поясницей, может испытывать дискомфорт из-за углов сгибания и разгибания, которые вы создаете своим телом во время гребли. Не только это, но и продолжительная гребля (мы говорим о часах тренировок) может привести к боли в пояснице из-за неправильной осанки, особенно из-за усталости. Будьте в курсе и сообщите своему инструктору или врачу, если у вас возникнут какие-либо проблемы.


Связанный: Лучшее домашнее оборудование для упражнений


Гребные тренировки


Когда вы станете гребцом, вам могут понадобиться идеи, что с ним делать. Мы попросили Нирен поделиться с нами некоторыми из ее любимых тренировок для сжигания жира и увеличения пульса, сгруппированных по спринту и дистанции.


Спринтерская тренировка №1


Мощность тянуть : полный гребок гребли с упором на мощность, а не на скорость
Ряд восстановления : инсульт с интенсивностью около 50 процентов

Интервал 1: гребля

  • Разминка: гребля в умеренном темпе в течение 1 минуты (тяга для восстановления с интенсивностью около 50%).
  • Выполните 5 тяговых движений.
  • Удерживайте привод на последнем гребке (ноги должны быть прямыми) и изолируйте руки, потянув за руль внутрь и наружу 5 раз.
  • Вернитесь в захват (колени согнуты) и выполните 10 тяговых движений, на этот раз удерживая привод на последнем гребке и 10 раз изолируя руль.
  • Повторите 5 силовых подтягиваний с последующими 5 изоляциями рук.
  • Повторите 10 силовых подтягиваний с последующими 10 изоляциями рук.
  • 5 минут - 30-секундная гребля в спринтерском режиме с последующими 1-минутными рядами для восстановления, но снижение восстановления до 30 секунд в последних 2 раундах

Интервал 2: сила

Инструкции: Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд без отдыха между подходами и быстрыми переходами. После завершения отдохните 30 секунд, а затем повторите еще два цикла этих упражнений.

  • Переход к планке и похлопывание по плечу с каждой стороны
  • Отжимания
  • Воздушные приседания (можно использовать как приседания с кубком)
  • Тяга в наклоне - гантели среднего размера
  • Сгибание бицепса на коленях в жим над головой
  • Отжимания на трицепс - выполняются на краю гребного тренажера

Интервал 3: гребля + сила

  • Строка 100 метров
  • 45 секунд отжиманий
  • Ряд 200 метров
  • Удержание планки 45 секунд
  • Ряд 300 метров
  • 45 секунд трицепс отрывается от спины гребца
  • Ряд 200 метров
  • Удержание планки 45 секунд
  • Строка 100 метров
  • 45 секунд отжиманий
  • Ряд 200 метров
  • 45-секундные воздушные приседания (можно использовать как приседания с кубком)
  • Ряд 300 метров
  • 45 секунд попеременных выпадов вперед
  • Финал ряда: Гребля 600 метров.

Спринтерская тренировка №2


Тренировка:

  • Разминка: см. Выше в тренировке 1 разбивку ряда для восстановления и силовой нагрузки).
  • Ряд восстановления
  • Распад инсульта
  • Ряд восстановления
  • Пирамида штрихов
  • Тяга к силе х 5 движений каждые 30 секунд в течение 90 секунд.
  • Тяга к силе х 10 движений каждые 60 секунд в течение 3 минут.
  • Схема 1: гребля на 100 метров + 10 приседаний (с собственным весом или с отягощением на боку для приседаний с чемоданом)
  • Схема 2: тяга 200 метров + 10 приседаний + 20 чередующихся обратных выпадов.
  • Схема 3: Тяга 300 метров + 10 приседаний + 20 чередующихся обратных выпадов + 10 подъемов на бицепс на коленях в жиме над головой (повторить 3 раза, прибавив веса, раунд 2 и / или 3)

Финишер:

  • 4 минуты: повторить следующий интервал х 4 раунда без перерывов.
  • 30 секунд тяга тяги
  • 30 секунд восстановления

Пирамида тренировки


Тренировка:

  • 100 метров с высокой интенсивностью - с разбивкой ниже, чем ваша разминка. В идеале 2 минуты или быстрее.
  • Выполните 5 воздушных приседаний, 5 отжиманий и 5 отжиманий на трицепс.
  • 200 метров с высокой интенсивностью со шпагатом ниже разминки. (2 минуты или быстрее.) (Посмотрите, сможете ли вы пройти его в два раза быстрее, чем на 100 метров, или на секунду меньше).
  • Выполните 10 воздушных приседаний, 10 отжиманий, 10 отжиманий на трицепс.
  • 300 метров
  • Выполните 15 воздушных приседаний, 15 отжиманий, 15 отжиманий на трицепс.
  • 200 метров
  • Выполните 10 воздушных приседаний, 10 отжиманий, 10 отжиманий на трицепс.
  • 100 метров
  • Выполните 5 воздушных приседаний, 5 отжиманий и 5 отжиманий на трицепс.
  • Низкое удержание планки: 60 секунд

Финишер

  • 500-метровое усилие. Посмотрите, сколько времени нужно, чтобы пройти этот интервал
  • Перезарядка 250 метров в восстановительном темпе, чтобы снизить частоту сердечных сокращений

Основная силовая тренировка # 1


Тренировка:

  • Планка согнувшись: повернувшись лицом к гребцу в доске, положите ладони на пол примерно на один фут перед спиной гребца, а ступни - на сиденье. Для начала подтяните ступни к рукам, поднимая бедро или поднимая бедро высоко и низко. Повторить 15 раз.
  • Ряд 30 секунд
  • Темп для восстановления и / или восстановления в тяге 15 секунд
  • Ряд 30 секунд

Основная силовая тренировка # 2


Тренировка:

  • Альпинист на возвышении: начните с положения тела перпендикулярно гребцу в позе планки, положив ладони на пол, а ступни на перила гребца. Подтяните правое колено к груди, вернитесь в исходное положение, а затем поменяйте сторону на левую. Это 1 повторение. Повторить 20 раз.
  • Ряд 1 минута
  • Темп для восстановления и / или восстановления в течение 30 секунд
  • Ряд 1 минута

Дистанционная тренировка # 1


Снижение скорости - начиная с 28 SPM, до 22, пытаясь гребть как можно больше метров в каждом интервале выносливости в каждом раунде.

Разогрев: 5 минут легкой тяги (50-65 процентов интенсивности)

Интервал 1

Инструкции: Завершить 4 раунда

  • 1 мин спринт (макс. Усилие) 28 ст / мин
  • 45 секунд отдыха
  • Тяга отступников: как можно больше повторений за 2 минуты

Интервал 2

Инструкции: Завершить 4 раунда

  • 1 мин спринт (макс. Усилие) со скоростью 26 движений в минуту
  • 45 секунд отдыха
  • Отжимания: как можно больше повторений за 2 минуты

Интервал 3

Инструкции: Завершить 4 раунда

  • 1 мин спринт (максимальное усилие), скорость 24
  • 45 секунд отдыха
  • Альпинисты: как можно больше повторений за 2 минуты.

Интервал 4

Инструкции: Завершить 4 раунда

  • 1 мин спринт (макс. Усилие), 22 ст. / Мин.
  • 45 секунд отдыха
  • Воздушные приседания: как можно больше повторений за 2 минуты

Дистанционная тренировка # 2


Тренировка:

  • Разминка: 5 минут легкой тяги (интенсивность 50%).
  • 1 мин ряд
  • 1 мин отдых
  • 2 мин ряд
  • 2 минуты отдыха
  • 3 мин ряд
  • 3 мин отдых
  • 4 мин ряд
  • 4 мин отдых
  • 3 мин ряд
  • 3 мин отдых
  • 2 мин ряд
  • 2 минуты отдыха
  • 1 мин ряд
  • 1 мин отдых

Частота гребков 24–28 и интенсивность в начале каждого толчка с 75% максимального усилия, заканчивающемся тотальным усилием.


Вы также можете копать:


AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную Условия эксплуатации .