Лучшие добавки для наращивания мышц
Getty Images
Хотите нарастить мышцы? Попробуйте эти добавки, которые действительно работают
Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.
Когда дело доходит до роста мышц, добавки могут помочь заполнить пустоту. Некоторым гейнерам сложно потреблять достаточно калорий, чтобы иметь достаточный излишек, чтобы помочь в наращивании сухой мышечной массы, другие знают, что им почти необходимо добавлять то, что вы не можете вписать в свой рацион, чтобы нарастить массу и огромные мышечные мышцы . Большинство из нас начнут с протеинового порошка - позже качественный сывороточный протеин поможет в наращивании мышечной массы. Но чтобы набрать реальную массу, потребуется больше, чем ежедневная мерная ложка в шейкер.
Вы можете усердно тренироваться в тренажерном зале и можете складывать все веса, но вам, вероятно, понадобится помощь. Независимо от ограничивающего фактора, существуют добавки, которые при правильном использовании помогут вам нарастить желаемую качественную мышечную массу. Вот три научно обоснованные добавки, которые помогут вам на следующей тренировке и начать наращивать желаемые мышцы.
100% порошок сывороточного протеина Optimum Nutrition Gold Standard
Лучше всего для : Набор массы
Gold Standard предлагает на выбор 20 вкусов и 5,5 граммов природных BCAA и 4 грамма глютамина. Прием добавок сыворотки, будь то протеиновый коктейль до или после тренировки или даже первым делом утром, ускорит процесс восстановления и поможет вам на пути к наращиванию мышечной массы.
29,98 долларов США на Amazon.com
Протеиновый порошок
Обычные источники белка - нежирное мясо, курица, индейка, рыба, яйца и орехи. Однако, когда дело доходит до удобства, нет ничего проще. А когда речь идет о добавках для наращивания мышечной массы, все дороги проходят через качественный протеиновый порошок. Самый популярный и эффективный протеиновый порошок - это сывороточный протеин, поскольку он быстро переваривается и обладает быстродействующими свойствами, вводя в кровь аминокислоты с высоким содержанием лейцина, которые быстро помогают в наращивании мышц и восстановлении.
Это так же просто, как налить воду или молоко в чашку, шейкер или блендер, добавить протеиновый порошок (и любые дополнительные продукты, такие как фрукты, овсяные хлопья или ореховое масло) и перемешать. Большинство протеиновых порошков содержат в среднем около 20 граммов протеина на порцию. Протеиновые порошки лучше всего подходят для послетренировочного питания, но их можно принимать в любое время дня. Когда ваше тело расслаблено после интенсивной тренировки и готово начать процесс восстановления, что-то вроде протеинового коктейля - это простой способ накопить калории и накормить мышцы.
Преимущества порошка сывороточного протеина
- Помогает увеличить безжировую мышечную массу
- Способствует снижению веса
- Легко усваивается
- Уменьшает воспаление
NF Sports NutriWhey, Бельгийский шоколад
Лучше всего для : Первый вкус протеина.
NutriWhey поразит вас 23 граммами протеина и 5,5 граммами BCAA, но настоящая звезда здесь - это маленькие вкусовые чипсы внутри каждой мерной ложки, которые привносят неожиданный привкус в вашу комбинацию протеинового порошка и воды. Для продвинутых балкеров, которые стремятся к упаковке по размеру, две порции на 16 унций воды вполне возможны. Остальные из нас, сосредоточившиеся на сухих мышцах и ускоренном восстановлении, могут бросить одну мерную ложку в бутылку на 8 унций.
39,99 долларов США на Amazon.com
Креатин
Креатин - это натуральное вещество, которое также содержится в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо, которое может помочь продлить мышечную выносливость и бороться с усталостью и является одной из наиболее изученных добавок. Креатин, по сути, позволяет вам сделать больше повторений, увеличивая вашу энергию для выполнения короткими рывками, например, при тяжелой атлетике или во время высокоинтенсивной тренировки.
Повышение уровня энергии означает, что вы можете увеличить рабочую нагрузку, что приведет к увеличению прироста силы и более быстрым результатам. Один из способов воздействия креатина - это увеличение содержания воды в мышцах, поддержка роста и удержания мышц. что также может привести к увеличению веса.
Преимущества креатина
- Повышенное восстановление
- Способствует безжировой мышечной массе
- Повышает анаэробную способность (помогает выполнять высокоинтенсивные тренировки)
- Помогает производству энергии
Креатиновый порошок Optimum Nutrition
Лучше всего для : Повышение работоспособности
Существуют виды креатина: моногидрат, сложный этиловый эфир, микронизированный, гидрохлорид. Лучше всего выбрать моногидат креатина, самую чистую форму креатина. Порошок ON легко смешивается с любой жидкостью (до или после тренировки) и растворяется быстро и легко. Рекомендуемая доза - пять граммов моногидрата креатина в день.
14,24 доллара на Amazon.com
BCAA
В поисках ускоренного роста мышц аминокислоты с разветвленной цепью могут помочь вам добиться успеха. BCAA - это повсеместно распространенная добавка, которую можно употреблять в любое время дня. BCAA способствуют выработке энергии, сокращают время восстановления и помогают наращивать новые мышцы за счет усиленного синтеза белка. BCAA - это строительные блоки белка, которые, как мы знаем, помогают создавать качественную безжировую мышечную массу.
BCAA состоят из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина, причем лейцин является основным участником трио аминокислот. Эти аминокислоты доступны в источниках белка, таких как яйца и мясо, но добавки отлично подходят для тех, кто соблюдает диету с низким содержанием белка или хочет ускорить синтез белка.
Преимущества BCAA
- Борется с усталостью
- Борется с мышечной болезненностью
- Повышает выносливость
- Способствует синтезу белка (наращиванию мышечной массы)
Scivation XTEND
Лучше всего для : Стимулирует процесс наращивания мышечной массы.
Существует аргумент, что BCAA стимулируют синтез белка даже более эффективно, чем протеиновый порошок, который также направлен на введение вам всех девяти незаменимых аминокислот. Этот порошок, содержащий семь граммов BCAA, не содержит сахара, углеводов и калорий. Он также содержит 3,5 грамма лейцина для облегчения синтеза белка и помогает поддерживать гидратацию на протяжении всей тренировки с помощью специальной смеси электролитов.
20,74 доллара на Amazon.com
Рыбий жир
Это может быть не так просто, как добавление белка или добавки к креатину, но добавление рыбьего жира также имеет свои преимущества. Есть свидетельства того, что жирные кислоты в рыбьем жире могут помочь замедлить распад мышечных белков, что идеально, если вы стремитесь нарастить массу. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, также могут помочь уменьшить отек, боль в суставах и болезненность, что является ключом к процессу выздоровления, если вы планируете поднимать тяжести или бросаете себе вызов с помощью интенсивной программы тренировок.
Ваше тело действительно производит жирные кислоты, но не омега-3 жирные кислоты, которые вы найдете в рыбьем жире, и эти омега-3 также положительно влияют на синтез белка для наращивания мышц.
Преимущества рыбьего жира
- Выздоровление от СПИДа
- Помогает снизить кровяное давление
- Способствует здоровью сердца
- Повышение иммунной системы
Nature Made 2659 Рыбий жир
Дело не только в синтезе протеина и попытках активизировать элементы вашего тела, которые увеличивают рост мышц. Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно быть здоровым, а чтобы быть здоровым, вам нужно лучше восстанавливаться. Поднятие тяжелых и сокрушительных интенсивных тренировок отрицательно скажется на вашем теле, суставах и мышцах. Ключ к постоянству - это борьба с воспалениями, и именно в этом рыбий жир превосходит его.
11,93 доллара США на Amazon.com
Мы также рекомендуем
Мой протеин Thewhey
Новая формула My Protein предлагает смесь концентрата сыворотки, изолятов сыворотки и гидролизованных изолятов сыворотки в качестве добавки премиум-класса для поддержки роста мышц и восстановления. В каждой порции TheWhey содержится 25 граммов протеина и 5 граммов BCAA. В него также входит специальная смесь ферментов, созданная для расщепления белков на аминокислоты, прежде чем они будут распределены в вашей системе, для повышения силы наращивания мышц.
31,00 долларов США на MyProtein.com
BulkSupplements Чистый казеиновый протеиновый порошок
Поскольку казеин считается протеином «медленного действия», вы можете подумать о добавлении его в протеиновый коктейль перед сном и позволить порошку подействовать, высвобождая аминокислоты в ваше тело в течение ночи, пока вы спите. Подобно сыворотке, казеин - это белок, полученный из молока, поэтому любой, у кого непереносимость дневника, должен вместо этого подумать о добавке растительного белка. BulkSupplements предлагает 26 граммов протеина на порцию и кальций для поддержки костей.
14,21 доллара США на Amazon.com
СЕЙЧАС бета-аланин
Предшественник карнозина, бета-аланин - это незаменимая аминокислота, которая при расщеплении на другие химические вещества в организме влияет на рост мышц. Исследования показывают, что бета-аланин может снизить мышечную усталость. Это означает, что вы можете больше работать и быстрее восстанавливаться. И все мы знаем, что более тяжелая работа - в сочетании со сбалансированной диетой, конечно, - приведет к желаемым результатам.
15,25 долларов США на Amazon.com
AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную Условия эксплуатации .