Лучшие инструменты для восстановления после тренировок и миофасциального расслабления

инструменты восстановления тренировки на красном фоне: theragun, триггерный мяч и жилет Hyperice

Спросите мужчин

Ваше лучшее оружие против мышечных болей и болей

Джек Доус 23 сентября 2020 г. Подбросить 0 раз поделились

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.


Когда у вас болят мышцы, это означает, что вы становитесь сильнее. Нет, правда. Боль в мышцах, как правило, отпугивает новичков, занимающихся спортом, и может даже отпугнуть людей от попыток вернуться к обычному распорядку. Но боль на следующий день после тяжелого упражнения или даже через два дня после него - это нормально. Особенно когда пробуешь что-то новое. Но если вы испытываете чрезмерную болезненность до такой степени, что это ухудшает вашу производительность в тренажерном зале, скорее всего, вы пренебрегаете правильным восстановлением после тренировки.





СВЯЗАННЫЕ С: Преимущества повышения гибкости для здоровья и фитнеса (плюс лучшие инструменты для работы)

И, извините, но ваша краткосрочная стратегия приема противовоспалительных таблеток не поможет. Лучшие методы восстановления после тренировок направлены на устранение коренных причин болезненных ощущений в мышцах, используя многомерный подход.


Лучшие методы восстановления после тренировок


  • Растяжка
  • Миофасциальный релиз
  • Правильное питание, в том числе
    • Восстановительные напитки после тренировки
    • Добавки после тренировки
  • Достаточный сон

Некоторые из них говорят сами за себя. Например, очень важен сон, и, хотя потребности во сне могут быть разными, больше сна обычно лучше, чем меньше. Сеш-питание после потоотделения должно включать некоторые быстро усваиваемые углеводы, чтобы пополнить запасы гликогена, и изрядное количество белка (20 граммов, плюс-минус), чтобы помочь в восстановлении мышц. Но миофасциальный релиз может быть для вас в новинку.



Киган Дрейпер, сертифицированный диетолог и личный тренер, а также специалист по фитнесу в Ум тело , поделился советами, как правильно начать восстановление:

«Начни медленно и повторяйся. Миофасциальное высвобождение - это не то, что делается один раз. Чтобы это было максимально эффективно, вам нужно сделать это обычным делом. Когда что-то беспокоит вас больше, например, когда у вас узел, уделите этому немного больше внимания. Однако простое катание вперед и назад на поролоновом валике или мяче неэффективно. Это более медленный процесс. Когда вы обнаружите дополнительную боль или узел, потратьте на это больше времени. Сделайте паузу и немного покатайтесь из стороны в сторону в этом месте, пока не почувствуете, что оно расслабляется ».

Если это звучит как тяжелая работа, ну, это потому, что это так, но поверьте нам: оно того стоит. А если вы хотите вывести свою восстановительную игру на новый уровень, вы можете попробовать некоторые из этих быстрых и простых инструментов, чтобы ускорить восстановление и подготовить свое тело к будущим занятиям фитнесом.


Лучшие инструменты восстановления после тренировок и миофасциального релиза


Лучше всего атаковать небольшие узлы

Пенный массажный мяч TriggerPoint

Пенный массажный мяч TriggerPoint



Подумай об этом. Что обычно происходит в первую очередь, когда вы чувствуете боль в мышцах или действительно болят ноги? Вы засунули туда большие пальцы и сильно надавили. Материал этого массажного мяча призван имитировать человеческий большой палец, облегчая оказание давления в трудных местах, которые не может ударить поролоновый валик, например, на плечах, шее и широчайших.

Ключевой особенностью : Этот инструмент размером с теннисный мяч достаточно мал, чтобы атаковать труднодоступные мышечные узлы, такие как грушевидная форма.

13,49 долларов США на Amazon.com

Лучший инструмент для массажа всего тела

LuxFit Premium Пенный валик высокой плотности

LuxFit Premium Пенный валик высокой плотности

У вас могут быть отношения любви / ненависти с вашим поролоновым валиком, но чем больше вы его используете, тем больше вы научитесь любить его. Пенный валик - один из самых недорогих способов - гораздо меньше, чем массаж глубоких тканей массажистом - разрушить рубцовую ткань, оставшуюся в результате интенсивной деятельности, вызывающей болезненность.

Ключевой особенностью : Скромный валик из пеноматериала является классикой не зря: он легкий, портативный и универсальный, но при этом способен работать с большими группами мышц, такими как квадрицепсы и спина.



От 9,75 долларов США на Amazon.com

Лучшее для снятия боли в спине

Устройство HyperIce Venom Back

HyperIce Venom Черный

Если вы остро нуждаетесь в облегчении боли в мышцах, особенно в спине, и традиционные методы просто не помогли вам избавиться от нее, этот носимый инструмент восстановления использует технологию тепла и вибрации, чтобы расслабить и успокоить жесткие мышцы. Вы можете настроить параметры вибрации, температуру и время на самом устройстве, и для его разогрева потребуется всего 90 секунд.

Ключевой особенностью : Это устройство греет а также вибрирует, обеспечивая оптимальное восстановление мышц и кровоток.

249 долларов на HyperIce.com

Лучшее для труднодоступных мест

Инструмент для самостоятельного массажа Rolflex Pro

Инструмент для самостоятельного массажа Rolflex Pro

Ручной инструмент для самомассажа Rolflex Pro позволяет воздействовать на труднодоступные области, такие как подколенные сухожилия или спина. Благодаря эргономичному дизайну вам не нужно прилагать много усилий, чтобы получить успокаивающий эффект. А если вы не знаете, как им пользоваться, на веб-сайте Rolflex есть полезные обучающие видео.

Ключевой особенностью : Продуманная конструкция этого массажного инструмента дает вам возможность снимать напряжение мышц шеи, бицепса и икр.

69,95 долларов США на iRolflex.com


СВЯЗАННЫЕ С: Растяжка перед тренировкой


Лучший массажный инструмент для вашей спортивной сумки

Массажный бар GoFit

Массажный бар GoFit

Если вам нужно мгновенное облегчение боли, эта массажная роликовая палочка - лучшее решение. Это универсальный инструмент самомассажа, который может помочь вам раскатать ноющие, узловатые или напряженные мышцы даже в обычно труднодоступных местах, таких как икры и подколенные сухожилия.

Ключевой особенностью : Эта массажная планка помещается в спортивную сумку для облегчения на ходу до или после тренировки.

24,99 доллара США на Amazon.com

Лучше всего предотвращает судороги икр

CEP Сверхлегкий рукав для теленка

CEP Сверхлегкий рукав для теленка

Частью быстрого восстановления является защита мышц от боли еще до ее начала. Скорее всего, вы увидите бегунов и марафонцев, надевающих эти сверхузкие рукава для икр, но было доказано, что спортивные компрессионные носки уменьшают отек мышц и накопление молочной кислоты, а также предназначены для улучшения кровообращения.

Ключевой особенностью : Если вы склонны к судорогам икр, вы оцените дополнительную защиту этого рукава.

От 29,95 долларов США на Amazon.com

Лучше всего для быстрого расслабления мышц

Терагун Элит

Терагун Элит

Вы, наверное, видели этого плохого парня в кулуарах игр НБА, где тренеры команд используют его, чтобы расслабить мышцы профессиональных спортсменов. Он работает за счет вибрации - мощных, глубоких вибраций, которые успокаивают мышцы и способствуют кровотоку, обеспечивая мгновенное облегчение и улучшая подвижность.

Ключевой особенностью : Разнообразие насадок позволяет эффективно воздействовать на различные группы мышц.

399 долларов США на Amazon.com

Лучший инструмент для восстановления после занятий спортом

KT Recovery + ледяное / тепловое обертывание

KT Recovery + ледяное / тепловое обертывание

Лед и тепло похожи на стихи из Библии, когда дело доходит до восстановления мышц, и это дает вам лучшее из обоих, включая поясной ремень, чтобы вы могли прикрепить рюкзак непосредственно к различным частям тела, включая нижнюю часть спины. Он также поставляется с многоразовыми пакетами для льда / тепла.

Ключевой особенностью : Умная система ремешков удерживает горячую или холодную терапию на месте, даже когда вы гуляете.

49,99 долларов США на KTTape.com

Лучше всего для улучшения кровотока

Снова более быстрая компрессионная нить

Снова более быстрая компрессионная нить

Перед тем, как попробовать это, обязательно изучите, как на самом деле применять компрессионную нить или ленты вуду, чтобы не нарушить кровообращение. По сути, это похоже на обертывание руки или ноги гигантской резинкой для ускорения восстановления с помощью другого метода миофасциального расслабления. Другими словами, он подавляет весь мусор в ваших мышцах, чтобы обеспечить лучшую подвижность и улучшить приток крови к больному месту примерно через две минуты плотного обертывания.

Ключевой особенностью : Этот подход к разгрузке мышц использует кровоток вашего тела, чтобы способствовать естественному заживлению.

9 долларов на AgainFaster.com

Лучшая добавка для восстановления мышц

Капсулы с L-глутамином Optimum Nutrition, 1000 мг

Капсулы с L-глутамином Optimum Nutrition, 1000 мг

Хорошо, так что технически это не может считаться восстановлением инструмент , но спортсмены, серьезно относящиеся к своему выздоровлению, клянутся в добавках глютамина, и не зря: его часто прописывают пациентам, восстанавливающимся после операции, для ускорения заживления ран и предотвращения потери мышечной массы во время выздоровления. Это также недорого и помогает удовлетворить ваши потребности в питании.

Ключевой особенностью : Было доказано, что глютамин ускоряет восстановление мышц, а это означает, что простая таблетка может творить чудеса с вашей болезненностью.

13,61 доллара США на Amazon.com

Лучше всего подходит для ванн после тренировки

Эпсоак английская соль

Эпсоак английская соль

Самый старый и проверенный метод восстановления мышц - это долгая горячая ванна, но если вы действительно хотите сделать что-то еще лучше, добавьте в воду для ванны немного английской соли. Ваше тело поглотит часть магния, содержащегося в соли, успокаивая ваши боли, снижая уровень стресса и даже помогая вам лучше спать.

Ключевой особенностью : В английской соли используется магний для ускорения выздоровления.

13,99 долларов США на Amazon.com

Лучший бюджетный массажный пистолет

Пистолет для ударного массажа Sportneer

Большинство массажных пистолетов невероятно дороги, и те немногие, которые не выходят за рамки бюджета, имеют репутацию низкого качества сборки или низкой производительности - не так с Percussion Massage Gun от Sportneer. Он имеет аккумулятор с длительным сроком службы (до 6 часов без подзарядки) и все ожидаемые насадки и переменные настройки, необходимые для персонализации вашего подхода к обезболиванию.

Ключевой особенностью : Пять уровней скорости и шесть различных массажных головок дают вам полный контроль над обезболиванием.

129,99 долларов США на Amazon.com

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, воином на выходных или спортивным фанатом, вы будете страдать от травм, болей и болей; это неизбежная часть образа жизни. Но при правильном уходе и правильных инструментах вы можете свести к минимуму свои страдания и максимально увеличить время, которое вы тратите на занятия, которые вам нравятся.

Вы также можете копать:


AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную Условия эксплуатации .