Самые большие мифы о кардио

Getty Images



7 самых больших мифов о кардио, развенчанные

Кардио: С момента появления идеи о том, что аллигаторы населяют темное подземелье Манхэттена, не было предмета стольких споров. От простых вопросов о том, сколько кардио вам следует делать, до более сложных, например, сколько кардио действительно сжигает жир, парни давно ненавидели кардио, но считали его неизбежным злом. Мы собрали самые большие мифы с помощью сертифицированного личного тренера Рафаэля Конфорти, MS, и вырезали всю чушь, развенчивая полуправду и старые неправды. Вы можете поблагодарить нас позже.

СВЯЗАННЫЕ С : 16 кардиоупражнений для парней, которые ненавидят бег



Прежде чем мы углубимся в мифы, давайте разберемся с основами. Для непосвященных кардио - это движение тела для увеличения частоты сердечных сокращений. Сколько кардио нужно делать? Отличный вопрос! Конфорти советует: «Время от 15 до 45 минут эффективно для достижения результатов, и внимание должно быть сосредоточено не только на количестве, но также на качестве и интенсивности».



Далее он сказал нам, что вы должны стремиться делать кардио не реже двух раз в неделю, чтобы оставаться здоровым и в форме. Чтобы увидеть заметное улучшение, старайтесь проводить как минимум 3-4 занятия в неделю. Боитесь переборщить? Если вы замечаете хронические травмы, прерывистое сердцебиение или делаете длительные кардио тренировки каждый день, вы делаете слишком много, как бы легко это ни казалось. Конфорти сказал нам, что вы должны позволить диете делать работу для похудания, но в среднем три кардио-тренировки в неделю помогут вам не сбиться с пути ''

Миф 1: не торопитесь для достижения наилучших результатов

Вопреки распространенному мнению, в устойчивом состоянии низкоинтенсивные кардиотренировки сжигают не больше всего жира. На самом деле, лучше всего было бы делать более интенсивные всплески, подобные тем, которые вы делали бы при выполнении высокоинтенсивных интервальных тренировок или HIIT.

Совет комфорта : Кардио низкой интенсивности (около 60% от максимальной частоты пульса) сжигает самый высокий процент жира, но не сжигает столько калорий в минуту, как кардио более высокой интенсивности. Чтобы в конечном итоге сбросить как можно больше жира, очень важно общее количество сожженных калорий, независимо от того, как это делается.



Миф 2: лучше бегать перед подъемом

Это один из наших любимых. Нет абсолютно никаких причин бегать до того, как вы сделаете отягощения. Конечно, вы потенциально можете сделать больше на беговой дорожке, если сначала сделаете кардио, но это не причина заставлять себя тратить всю свою энергию на наращивание мышц в кардио-секции.

Совет комфорта : Бег трусцой или езда на велосипеде перед отягощениями может показаться хорошей идеей, чтобы вспотеть и подготовиться, но на самом деле это контрпродуктивно. Поднятие тяжестей наращивает мышечную массу и ускоряет метаболизм больше, чем кардио. Подъем в первую очередь означает, что максимальное усилие прилагается к самой сложной и самой полезной части тренировки. Лучшее время для кардио - это когда вы чувствуете себя лучше и в любое время, когда это можно делать постоянно. Ежедневные кардио-тренировки в одно и то же время позволяют объективно оценивать свои результаты ».

СВЯЗАННЫЕ С : Кардио против. Тяжелая атлетика: плюсы и минусы

Миф 3: Кардио заменяет тренировку ног

О, как бы нам хотелось, чтобы тренировки на выносливость заменили тяжелую работу с настоящим железом в тренажерном зале. Увы, это неправда. Если вы пропустите жимы ногами, приседания и выпады (и многие другие отличные движения), вы не только будете выглядеть так, как будто у вас пара ног, как зубочистка, но и упустите отличные преимущества для сжигания жира и наращивания мышц. !



Совет комфорта : Бег и езда на велосипеде отлично подходят для тренировок на выносливость, но они не подходят для приседаний, становой тяги и выпадов. Кардио сделает мышцы более эффективными в переработке кислорода, но не сделает их намного сильнее. Чтобы получить гормональные и гипертрофические преимущества тренировки ног, в программе должна быть поднятие тяжестей. Даже если целью является бег на длинные дистанции, хорошо известно, что тренировки с отягощениями улучшают выносливость.

Миф 4: кардио - ключ к потере жира

Простите. Одно только кардио не решит проблем с животом. Фактически, сосредоточение внимания исключительно на кардио для вашего успеха в похудании - это верный способ оставаться дряблым намного дольше, чем сбалансированная диета и режим тренировок с поднятием тяжестей и кардио HIIT.

Совет комфорта : Ешьте меньше, больше тренируйтесь. Это мантра для похудания, которую мы все знаем. Кардио - синоним сжигания калорий, но не обязательно для похудания. Тренировки с отягощениями сжигают калории, ускоряют обмен веществ и направляют эти надоедливые углеводы в сторону голодных мышц, а не раздутых животов. Сочетание подъема тяжестей и разумного питания означает, что колесо для хомяка, также известное как беговая дорожка, не обязательно должно быть в вашей программе тренировок.



Миф 5: Интенсивное кардио - единственное, что стоит делать

Кто не любит хорошую кардио-тренировку? Это один из величайших максимумов, которые вы можете получить от любой тренировки. Но мнение о том, что кардио всегда должно быть сложным и утомительным, столь же правдиво в Instagram-аккаунте Кайли Дженнер. Вы можете многое получить от обычных кардио-упражнений - правда!

Совет комфорта : Промокнуть от пота и выползти из спортзала - не всегда хорошо. Важно бросать вызов нашему телу, но каждый раз тренировка на максимуме может привести к перетренированности и травмам. Часть того, чтобы получить форму, означает, что тренироваться становится легче. То, что на машине нет следов пота, не означает, что вы не прогрессируете и не сжигаете калории.

Миф 6: Всегда делайте кардио натощак

Сколько раз вы слышали, как кардио-парень в тренажерном зале говорит вам это? Кардио всегда нужно делать натощак! Они бы кричали это с горных вершин, если бы могли. Но правда в том, что вам не нужно тренироваться на беговой дорожке перед едой, чтобы добиться результатов.

Совет комфорта : Многие думают, что тренировки натощак - это святой Грааль похудания. Хотя это может иметь свои преимущества, самое главное - это сделать. Делайте кардио, когда можете, и следите за пищевыми привычками, которые заставляют вас чувствовать себя лучше и работать лучше.

Миф 7: Кардио убивает рост мышц

Все мы слышали, как люди приходят к выводу, что слишком много кардио разъедает ваши мышцы. По правде говоря, слишком много всего может быть вредным для вас, в том числе и кардио, но идея о том, что выполнение кардио препятствует увеличению мышечной массы, - полная чушь.

Совет комфорта : Выполнение кардио не растопит мышцы. Это действительно улучшит работу с отягощениями. По мере того, как сердечно-сосудистая система становится более эффективной, она способствует лучшему восстановлению мышц во время подъема, поэтому можно поднимать больший вес и повышать уровень интенсивности. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать кардио-тренировки для улучшения силовых тренировок, а не просто их пропускать.