Техники бокса для укрепления вашего ядра

Человек делает тренировку бокса

GettyImages

4 способа воровства у боксеров для твердого пресса, по мнению профи

Эд Латимор 18 сентября 2020 г. Подбросить 0 раз поделились

Чтобы стать успешным боксером, у вас должен быть сильный стержень. Фактически, одна из первых вещей, которые осознают большинство боксеров, когда они учатся наносить удар, - это то, что сила их рук не имеет почти такого значения, как сила их ног и средней части тела.



Видите ли, бокс - это сила. Ваши ноги генерируют силу при движении, они сталкиваются с сопротивлением земли, когда пытаются двигаться, и в результате 3-го закона движения Ньютона ваше тело испытывает равную и противоположную силу. Обычно эта сила используется, чтобы помочь человеку идти вперед. Но как насчет того, чтобы нанести удар? В боксе сила от земли передается от ваших ног к верхней части тела через ваше ядро.



И вот самая важная часть: чем сильнее ваш брюшной пресс и окружающие его мышцы, тем эффективнее вы можете передавать силу, создаваемую ногами. Кроме того, прочный сердечник обеспечивает лучший центр баланса и помогает боксеру поглощать больше урона, рассеивая силу от атак через остальную часть своего тела.

СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие тренировки на Amazon Prime



Хотя для боксеров, безусловно, важно иметь сильную середину, развитие этих мышц на самом деле приносит значительную пользу для здоровья любому - даже тем, кто не хочет наносить удары руками. Ваш кора стабилизирует ваше тело, что улучшает баланс и стабильность, что в конечном итоге помогает предотвратить падения.


Как бокс помогает укрепить ваше ядро?


На этом этапе вы понимаете, насколько важно иметь сильного кора - боксера или нет, - но вам может быть интересно, как достичь этой конкретной цели. Имея так много разных упражнений, может быть сложно понять, с чего начать.

Но вот мой совет: делайте, как боксеры.



Мы уже знаем, насколько важен стержень для бокса, но одна из замечательных особенностей этого вида спорта заключается в том, что, изучая правильные способы нанесения ударов и защиты себя, вы также работаете над укреплением своего пресса и окружающих их мышц.

Хотя большинство людей знают о скручиваниях и приседаниях, эти упражнения укрепляют лишь небольшую часть вашего кора. Вместо этого я составил список из четырех моих любимых боксерских приемов, которые гарантированно помогут вам добиться сильной и здоровой средней части тела.


Техника no1: попадание в тяжелую сумку


Если вы нажмете тяжелый мешок правильно и с деструктивным намерением, тогда вы не просто тренируете свои удары. Вы действительно отлично работаете с прессом. Сеанс из 12 раундов на тяжелой сумке делает больше для вашей функциональной силы кора, чем любое количество скручиваний, приседаний или планок.

Если у вас нет тяжелый мешок Я бы посоветовал попробовать эту технику в местном спортзале или боксерской студии.


Техника 2: колесо пресса


В колесо ab это сложный и эффективный инструмент для тренировки, который не только прорабатывает ваш корпус, но и укрепляет все ваше тело. На первый взгляд колесо для пресса может показаться невинным, но это упражнение - одно из самых сложных, с которыми мне приходилось сталкиваться.



Мое любимое упражнение с колесом пресса - разгибание колеса пресса.

Вот как это работает:

  1. Начните с того, что встаньте, ноги на ширине плеч, колесо пресса над головой.
  2. Согните вперед в талии, поставив колесо пресса на землю.
  3. Используя колесо пресса, перекатитесь вперед, пока ваше тело не займет положение отжимания / планки.
  4. Подожди на мгновение
  5. Откатитесь назад, пока не окажетесь в положении сгиба вперед.
  6. Встаньте прямо, подняв колесо пресса над головой.

Если у вас нет колесо ab удобно, вы также можете выполнять это упражнение без него, используя руки, чтобы перейти вперед в положение планки, а не кататься.


СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие ролики для пресса


Техника 3: доски


Хотя планка не лучшая для функциональной силы кора, она отлично подходит для вашей талии и осанки. Кроме того, поскольку планка прорабатывает ваш корпус, они в основном прорабатывают все ваше тело от тазового пояса до плеча, а также ноги.

Некоторые люди могут бояться доски, но это действительно отличное упражнение, не требующее дополнительного оборудования. Все, что вам нужно, это ваше тело и готовность подтолкнуть себя.


Техника 4: Спринт


Многие люди не понимают, что для спринта нужно задействовать основные мышцы.

Помните, сердечник полезен ровно настолько, насколько он может передавать или рассеивать. Основная причина, по которой боксеры так много бегают, заключается не в том, чтобы улучшить свои аэробные способности. Основная причина, по которой бойцы выполняют дорожные работы, - это развитие выносливости и функциональной силы ног, что в конечном итоге помогает тренировать мышцы кора.

Спринт можно делать на беговой дорожке или на улице, что делает это упражнение очень универсальным для всех, кто хочет тренироваться, не тратя деньги на покупку оборудования.


Вы также можете копать: