Боксерские тренировки для похудения

Getty Images

Эта интенсивная тренировка по боксу заставит вас потеть больше, чем когда-либо прежде

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.


Есть много людей в здравом уме и теле, которые могут сделать логический аргумент, что «Рокки» - не один из величайших фильмов о боях всех времен. У меня есть свои причины, но в целом это обучающие монтажи это сосать нас всех.





Теперь мы не все бегаем по снегу, поднимаем экипаж, полный людей, пробиваем сырое мясо или гоняемся за цыплятами, но вы все равно можете построить себе корпус истребителя, используя более традиционные методы.

В последний раз мне нужно было почесать зуд, чтобы ударить что-то, во что я упал Грохот , групповой фитнес-класс в стиле бокса, сочетающий силовые тренировки с боксом. Вы почувствуете, что выполняете приседания с гантелями и выполняете комбинации джеб-кросс в бутик-ночном клубе с Notorious B.I.G. Трек с возвратом звучит в динамиках.

Но нужно всего несколько минут, чтобы понять, почему некоторые бойцы выглядят полностью отравленными после 10 раундов. Это и силовая тренировка, и кардио, и тренировка всего тела одновременно.



Бокс, безусловно, спорт всего тела, сказал Роб Сулавер , Тренер-основатель Rumble Boxing. Многие новички с удивлением узнают, насколько ваша нижняя часть тела задействована в нанесении мощного удара. Что касается самой важной мышцы - мы все видели Рокки - мы знаем, что самая важная мышца для любого боксера - это сердце.

Появились #ABS of Steel ????? наша субботняя команда опубликовала UP ??? @noahdneiman @ joeferraro7 @ Physique101 @nacholyfe @ omar.bolden @devonlevesque #DoYouRumble #RumbleNYC #Boxing #Fitness #Abs

Сообщение, опубликованное Rumble Boxing (@rumble_boxing) 25 марта 2017 г. в 8:48 PDT

Конечно, здесь много духа, и все удары руками говорят о том, что бокс - это чертовски полезная тренировка для рук и плеч. Но это еще не все. Твои трицепсы, бицепсы и дельтовидные мышцы - все это бросает вызов джебам, крюкам и кроссам. Однако сила исходит от ваших ног и корпуса.

Бокс - это, по сути, HIIT тренировка который предлагает большое разнообразие. Таким образом, хотя это увеличит вашу анаэробную способность, это также повысит вашу аэробную выносливость.



Развитие функциональной силы и мощи являются ключевыми для бойцов, но также и повышение выносливости. Бег и прыжки со скакалкой также являются основными элементами тренировок большинства боксеров. Нужна быстрая кардио-тренировка? Попробуйте боксировать с тенью в зеркале в течение одного полного раунда (три минуты). Обещаю, это сложнее, чем вы думаете.

Что касается сжигания калорий, просто взгляните на любого профессионального боксера высшего уровня, мы представляем его измельченные упаковки из шести упаковок в качестве доказательства. Но, согласно некоторым исследованиям, бокс на ринге в течение часа может сжечь до 1035 калорий (для мужчины весом 190 фунтов).

Вы можете легко включить боксерские тренировки в свой распорядок дня, независимо от того, находитесь ли вы в тренажерном зале или вам нужно заниматься спортом дома. Попробуйте эту программу, запрограммированную Сулавером, и начните бороться со своим жиром.

Разминка

инструкции : Прыгайте через скакалку в течение четырех минут, меняя свой стиль. Повторите следующее для четырех раундов.

30-секундные одиночные прыжки



30 секунд из стороны в сторону

30 секунд назад и вперед

30 секунд высокие колени

Тренировка

Блок А

Подруливающие устройства с гантелями x 10

Ряды отступников x 5 с каждой стороны

Отжимания на пикирующем бомбардировщике x 10

Альпинисты с вращением по 10 с каждой стороны

1-минутный отдых

Блок Б

Румынская становая тяга со штангой x 10

Тяга штанги в наклоне x 10

Раскат со штангой x 10

Берпи над перекладиной x 10

1-минутный отдых

Табата Финишер

инструкции : Пройдите эту серию, вдохновленную Грохотом, дважды, всего восемь раундов, используя тяжелую спину. Работайте 20 секунд с 10-секундным отдыхом. В период отдыха подпрыгивайте на цыпочках, как боксер (боксерская перетасовка).

Комбо Jab-Cross (для мощности) - 20 секунд

Боксерская тасовка - 10 секунд

Комбо крючок левый-правый - 20 секунд

Боксерская тасовка - 10 секунд

Комбо левый апперкот-правый апперкот - 20 секунд

Punch out (вольный стиль) - 20 секунд

Боксерская тасовка - 10 секунд


Мы рекомендуем


Сумка для водных тренировок, 15 дюймов, боксерская сумка на 75 фунтов

В Rumble участники используют эти наполненные водой тяжелые мешки, которые легче воздействуют на запястья, руки и суставы. По словам Сулавер, первое, что обычно говорят о нашей сумке для воды, это то, что в нее так весело бить. Следующее, что они обычно замечают, - это то, что водный мешок намного лучше воздействует на суставы, потому что вода помогает поглотить часть ударов. 15-дюймовая сумка достаточно мала, чтобы повесить ее практически в любом месте, а виниловая конструкция морского класса гарантирует, что она достаточно прочная, чтобы выдержать удары.
99,99 долларов США на Amazon.com

Скакалка WOD Nation Speed

Прыжки со скакалкой - одно из самых простых динамических упражнений, но также и одно из самых эффективных. Он повышает скорость, ловкость и координацию, и это идеальная разминка для тренировки, вдохновленной боксом, где вы гарантированно будете много подпрыгивать на пальцах ног. Когда вы прыгаете со скакалкой на время, вы можете не захотеть, чтобы тяжелая веревка замедляла вашу скорость. И когда вы будете готовы перейти на дабл-аут вместо одиночного разряда, вам понадобится подвижная веревка.
17,74 доллара на Amazon.com


AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную Условия эксплуатации .