Постройте сундук побольше

Постройте сундук побольше

Getty Images

Добавьте дюйм в грудь всего за 29 дней с помощью этой тренировки

Страница 1 из 2

Вот один из самых распространенных вопросов о фитнесе, которые я получаю:



Как построить сундук побольше?



Затем я спрашиваю их текущую тренировку верхней части тела, и они рассказывают мне о своем попурри со штангой и тренажером, о том, как они постоянно тренируются до отказа и, о, как они заканчивают каждую тренировку протеиновым коктейлем.

ОК & hellip; давайте поговорим здесь о нескольких вещах. Один, делаю все к неудаче - это верный путь к катастрофе. Мышцы растут, когда ты не в спортзале, а не когда забиваешь их до смерти.



Во-вторых, если вам нужен бочкообразный сундук, вам нужно добавить массу во всем. Вы никогда не построите большой сундук, если ваш рост 6 футов и 160 фунтов - добавьте еще 20 фунтов и тогда мы можем говорить о лепке огромной верхней части тела. (И не забывайте день ног!)

В-третьих, рост мышц - это не упражнения, которые вы выбираете ; речь идет о постоянном наращивании силы и использовании схем подходов / повторений / отдыха, которые приносят результаты.

Этих трех пунктов достаточно, чтобы взорвать умы большинства парней - теперь пора составить программу.



Сегодня я покажу вам 29-дневное руководство, чтобы увеличить размер и силу груди. Возможно, это не похоже ни на что из того, что вы когда-либо видели, но это нормально. «Все популярное неверно», - сказал Оскар Уайльд.

Удачного подъема.

P.S. Не забывай прибавь дюйм к твоим рукам тоже.

Как работает эта тренировка

Эта программа предназначена для создания более крупной и сильной груди. без чушь * т. Вы не увидите здесь 20 различных упражнений для груди - только простые движения. гарантированный чтобы добавить массы верхней части тела.

Вы также задействуете мышцы, которые НЕ МОЖЕТЕ увидеть в зеркале (например, спину и широчайшие). Почему? Потому что невозможно построить массивную грудь, не имея соответственно массивной спины. На самом деле, слишком много упражнений на грудную клетку могут испортить вашу осанку и вызвать травмы.

Вот почему эта тренировка включает в себя множество упражнений на подтяжку, чтобы ваши плечи оставались сбалансированными и создавали прочную основу для толчка.



Теперь & hellip; несколько дополнений:

  • Есть. Если вы хотите увеличить грудь на дюйм, вам нужно сделать больше, чем просто выпить коктейль из капусты на завтрак. Ешьте, ешьте много и ешьте много полезных, цельных продуктов.
  • Идите тяжело. (Вы не должны неудача , но вы должны толкать довольно сильно.) Кроме того, сосредоточьтесь на том, чтобы делать больше каждый раз, когда вы поднимаете. Если в течение недели 1 вы делаете жим штанги с 200 фунтами, в следующий раз делайте это с 205 фунтами. Если это слишком много, вы можете даже вложить деньги в микропланшеты и сделать 202,5 ​​фунта.
  • Всего две тренировки: Тренировка A и тренировка B. Чередуйте тренировки и выполняйте ТОЛЬКО две тренировки груди в неделю.
  • Обратите внимание, что некоторые представители указаны 3,3. - это так называемые кластеры. Вы сделаете три повторения, сделаете 5-секундный перерыв и сделаете еще три повторения. Таким образом, вы выдавите более повторений с очень большим весом и получение большего стимула для наращивания мышц.
Следующая Страница