Классный пропуск: руководство для мужчин по танцевальному кардио

GettyImages

Почему ваша следующая кардио-тренировка должна включать танцы (правда)

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.


В последнее время кажется, что ежедневно появляется новое увлечение фитнесом или занятия. Будь то вариация традиционной тренировки - к горячая йога - или совершенно новая концепция - можно сказать Surfset? - никогда не бывает недостатка в способах потеть, почувствовать ожог и потренироваться так, чтобы это было свежо и увлекательно. Однако когда речь идет о преимущественно женских тренировках, неизведанные воды могут показаться немного более устрашающими. Введите пропуск класса. Здесь мы поделимся руководством для парней по тенденциям в фитнесе, ориентированным на женщин, которые вы, возможно, пытались попробовать. От того, чего ожидать с точки зрения сложности до того, что надеть, вы можете думать об этом руководстве как о разминке перед приключениями, которые ждут впереди. Во-первых, танцевальное кардио.



Что это?

Нельзя говорить о танцевальном кардио, не начав с Трейси Андерсон . Андерсон является пионером этого типа тренировок, в котором танцевальная хореография сочетается с движениями, повышающими тонус мышц, и почти все основные игроки в этой сфере сегодня работали на Андерсона в какой-то момент. Также важно подчеркнуть, что танцевальное кардио - это не зумба. Зумба имеет очень низкую ударную нагрузку и основана на простых танцевальных движениях, ориентированных на бедро. Танцевальное кардио предназначено для всего тела и сочетает в себе интервалы с низкой и высокой ударной нагрузкой под мотивационную музыку. Многие занятия сочетают в себе веса запястий и / или лодыжек, чтобы сжигать калории и сильно потеть.

Почему парень должен это делать?

DanceBody основатель Катя Прайс говорит, что танцевальное кардио отлично подходит для мужчин, которым нужен мышечный тонус, больший диапазон движений и гибкость. Мужчины, как правило, обладают меньшей гибкостью и диапазоном движений, что делает тренировку, вдохновленную танцами, скульптурой, еще более эффективной. Это также отличный способ изменить режим тренировки, что является ключевым фактором для предотвращения плато. К тому же это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО весело, даже если у вас это не очень хорошо получается.

«Я занимаюсь DanceBody, потому что он развивает выносливость, координацию и гибкость, чего не хватает на большинстве тренировок, которые проводят мужчины. Какой смысл в огромных мышцах, которые не скоординированы или имеют ограниченную подвижность? Музыка, смесь хип-хопа 90-х, текущих хитов и болезненных ремиксов, всегда актуальна и заставляет вас идти в ногу с каждым повторением! ' - Патрик, психотерапевт, 29 лет.

Чего вы можете ожидать в классе?

Тренировка с замачиванием футболки для одного, особенно если вы выберете Трейси Андерсон, поскольку все ее занятия проходят в отапливаемой студии (95 градусов при 75-процентной влажности). В зависимости от класса у вас может быть более длинная или более короткая хореография, которая может сочетать или не сочетать реквизиты, такие как утяжелители для лодыжек / рук, свободные веса, эспандеры или ползунки ( Студия Бари даже батуты использует!). Почти все танцевальные кардио классы совмещают лепные элементы с их танцем. Для лепки ожидайте плио, большое количество повторений с меньшим сопротивлением и изометрические движения, которые заставят вас задействовать мышцы, о которых вы даже не подозревали! - говорит Прайс. В последующем танцевальном кардио следует ожидать высокой частоты сердечных сокращений и интервалов для отличного сжигания жира и наращивания мышечной массы.

DanceBody

Ошибки новичков, которых следует избегать?

По словам Прайса, вполне закономерно думать, что этот тип занятий предназначен только для женщин. У нас есть несколько парней, которые не стесняются своей любви к нашим занятиям, мы ласково называем их своими #DanceBodyDudes .

«DanceBody - это не обычная тренировка - это интенсивная задача для всего тела, которая заставляет мое тело выглядеть подтянутым и подтянутым. Каждая тренировка структурирована таким образом, чтобы я мог сосредоточиться на выносливости и координации, в то же время позволяя изолировать определенные группы мышц с молниеносной скоростью ... Лучшая часть - не отставать. Я заметил заметные изменения в своем теле: выравнивание, баланс и выносливость ... плюс, я просто чувствую себя потрясающе после завершения тренировки! DanceBody - это просто я в своих лучших проявлениях ». Джей Франке, 43 года.

Какую одежду следует носить / реквизит взять с собой?

По словам Прайса, отводящие пот, спортивная одежда для тренировок и удобные кроссовки. Кроссовки APL отличный вариант. В зависимости от студии вам может потребоваться полотенце, но реквизит не требуется, так как вы получите маты, утяжелители для рук и / или утяжелители для лодыжек / рук и т. Д. В описаниях классов почти всегда будет указано, что именно, если таковые имеются, будет. использоваться. Если вы выберете потоковую передачу как Трейси Андерсон а также DanceBody продавать реквизит на своем сайте.


Класс DanceBody SCULPT: не для слабонервных? #DanceBodyDudes @ ghanim92 @chloe_dancebody

Сообщение, которым поделился DanceBody чуваки (@dancebodydudes) 4 мая 2018 г., 6:33 PDT


Какие студии / варианты стриминга лучше всего?


Если мысль о том, чтобы трясти своей фанни на публике, когда вы полностью зеленый, слишком пугает, есть несколько высокоэффективных вариантов потоковой передачи:

Кроме того, все эти инструкторы проводят несколько занятий в неделю в реал, если вы готовы к полноценному личному опыту. А еще лучше, что многие занятия включены ClassPass

Лучшие варианты маршрута ClassPass:


Счетчик сложности



Рекомендуемое снаряжение для тренировок


Кроссовки APL

140 долларов США на Lululemon.com

Полотенце для тренировок



12,99 долларов США на Amazon.com

Бутылка для воды Hydro Flask

29,93 доллара США на Amazon.com

Lululemon Surge Jogger

118,00 долларов США на Lululemon.com


Вы должны увидеть, как этот парень двигается! â ?? & iexcl; ï & cedil; ?? â ?? & iexcl; ï & cedil; ?? â ?? & iexcl; ï & cedil; ?? #KeepMoving

Сообщение, которым поделился DanceBody чуваки (@dancebodydudes) 21 июня 2018 г., 18:56 PDT




Связанные чтения

Упражнения йоги, которые укрепляют мышцы

Лучшая обувь для любого типа тренировки



Как тренироваться утром


AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную Условия эксплуатации .