Работает ли диета клиники Мэйо?

Getty Images

Встречайте диету, которая обещает помочь вам сбросить 10 фунтов за две недели

Диета клиники Майо делает смелое заявление о том, что вы сбросите от шести до десяти фунтов за две недели и продолжаете терять от одного до двух фунтов в неделю, пока не достигнете желаемого веса.

Эта диета, основанная в 2010 году, была разработана известной клиникой Мэйо в Миннесоте. Он направлен не только на снижение веса, но и на общее состояние здоровья и образ жизни. План структурированной диеты дает советы о том, как избавиться от старых нездоровых привычек (например, есть во время просмотра телевизора) и как сформировать новые, здоровые (например, регулярно заниматься спортом). Диета представляет собой платную онлайн-подписку с сопроводительной книгой.

Диета клиники Майо: как она работает?

Диета клиники Мэйо состоит из двух фаз, получивших броское название: «Потерять! (первая фаза) и Live It! (второй этап).

The Lose It! сцена:

Из информации, доступной в Интернете (вы можете получить больше, подписавшись), трудно точно понять, что влечет за собой этот этап. Однако план меню, похоже, основан на фруктах и ​​овощах, цельнозерновых, полезных жирах и источниках нежирного белка. В качестве закуски разрешено неограниченное количество фруктов и овощей, а людям, сидящим на диете, рекомендуется ежедневно заниматься спортом.

Getty Images

Игра Live It! сцена:

На этом этапе калорийность контролируется, но упор делается на размер порций, а не на подсчет калорий. Те же правила здорового питания, что и в Lose It! Этап применяется, но для угощений больше возможностей, и никакие продукты не исключаются полностью. По-прежнему приветствуются регулярные упражнения и осознанное питание.

Вот пример типичного дня, когда вы соблюдаете диету клиники Майо (взято из Веб-сайт ):

Потерять его! День:

Завтрак: яйца владельца ранчо

Обед: салат кускус

Ужин: жаркое из курицы и баклажанов.

Переживи это! День:

Завтрак: горячие пирожки с бананом и овсяными хлопьями

Обед: бургеры из черной фасоли.

Ужин: гребешки с картофелем и зеленью.

Плюсы диеты в клинике Мэйо

  • Поощряет регулярные упражнения как часть плана
  • Сосредоточен на внимательности при еде (например, не рекомендует есть во время просмотра телевизора)
  • Делает акцент на изменении долгосрочных пищевых привычек, а не на модной диете (в отличие от военная диета )
  • Никакие группы продуктов питания не являются полностью закрытыми
  • Поощряет употребление большого количества фруктов и овощей.
  • Имеет за собой авторитет, установленный медицинскими работниками клиники Мэйо.

Минусы диеты клиники Мэйо

  • К нему прилагается стоимость подписки
  • Рецептурная диета с особыми правилами и контролем порций подходит не всем.
  • Диета основана на хорошо зарекомендовавших себя диетических рекомендациях, поэтому некоторые могут задаться вопросом, дает ли стоимость подписки хорошую ценность или она необходима.
Getty Images

Вердикт

Все мы знаем, что ключом к здоровому образу жизни является отказ от модных диет и принятие более здорового и долгосрочного подхода к своему здоровью, и The Mayo Clinic Diet делает именно это. Он направлен на повышение мотивации к похуданию, понимание того, как его сбросить, и понимание того, когда вам нужна дополнительная помощь, - говорит Мэтью Плауман, советник по питанию и добавкам в Cardiff Sports Nutrition.

В целом, пропагандируется здоровый подход к диете и фитнесу, которые в конечном итоге являются двумя ключевыми факторами, помогающими нам похудеть и улучшить физическую форму.

Эта диета основана на общепринятых принципах здорового питания, а также ориентирована на упражнения и другие факторы образа жизни, которые могут повлиять на потерю веса. Этот целостный подход к диете широко пропагандируется медицинскими работниками. Обратной стороной является то, что диета требует от вас следовать структурированному плану питания и требует довольно много времени на приготовление пищи, что для некоторых людей может быть непрактичным или нежелательным. Начальный Lose It! Этап также требует довольно большой мотивации и силы воли, и соблюдение этого этапа может быть трудным для некоторых.

Рейтинг The Mayo Clinic Diet

Удобство / Осуществимость - 14/20

Поскольку упор делается на употреблении свежих продуктов и отказе от обработанных пищевых продуктов, необходим элемент подготовки и планирования пищи. Для некоторых людей двухнедельная программа Lose It! за фазой может быть трудно угнаться. Однако после этой начальной фазы никакие продукты не являются полностью запрещенными, и выбор продуктов определяется пищевой пирамидой Майо.

Стоимость - 12/20

Запись на диету клиники Мэйо стоит 65 долларов в квартал. Вы получаете доступ к индивидуальным планам питания, рецептам, руководствам по контролю порций, мотивационным советам, трекерам веса, руководствам по упражнениям и журналу питания и фитнеса. Некоторые могут возразить, что, поскольку подобная информация свободно доступна в Интернете, стоимость подписки не требуется. Однако эти ресурсы могут быть полезны людям, сидящим на диете, которые считают, что строгие правила помогают им не сбиться с пути.

Продовольственные товары в основном сосредоточены на свежих продуктах и ​​большом количестве фруктов и овощей, но диета гибкая, и ее можно адаптировать для любого бюджета. Никаких дорогих суперпродуктов или добавок не требуется.

Безопасность - 20/20

Диета клиники Майо основана на пирамиде здорового питания, которая полностью соответствует правительственным рекомендациям по питанию и поэтому считается совершенно безопасной. Тем не менее, людям с заболеваниями всегда рекомендуется проконсультироваться со своим терапевтом перед переходом на новый режим питания.

Гибкость - 18/20

Диета в основном основана на растениях, поэтому она может легко адаптироваться для вегетарианцев и веганов (ознакомьтесь с нашими обзор веганской диеты для получения дополнительной информации о полностью растительной диете). Из-за широкого диапазона продуктов, включенных в план питания, люди с другими аллергиями / непереносимостью также должны иметь возможность соблюдать диету с корректировками.

Эффективность - 12/20

Единственное исследование, в котором конкретно оценивается диета, было проведено самой клиникой Майо, которая сообщила о положительных результатах. Это сопровождается сотнями отзывов. Однако нет никаких независимых доказательств, подтверждающих утверждения, сделанные диетой. Диета основана на простых принципах здорового питания, контроля порций и регулярных упражнений, и поэтому должна приводить к постепенной и устойчивой потере веса для большинства здоровых людей.

Итоговая оценка - 76/100


Хотите найти идеальный план питания, который поможет вам достичь своих целей в фитнесе? Ознакомьтесь с этими обзорами диетических программ:

Пуленепробиваемая диета для похудания
Обзор карбюратора: может ли он помочь похудеть?
Обзор здоровой диеты для похудания
Обзор диеты DASH для похудения
Обзор гибкой диеты (если она соответствует вашим макросам)
Обзор диеты Гербалайф для похудения
Обзор средиземноморской диеты для здорового образа жизни
Обзор военной диеты: стоит ли попробовать?
Обзор палеодиеты: полезно ли это?
Обзор диетической программы Whole 30 для мужчин