Одобренные экспертами приемы для выхода из плато потери веса

Человек, стоящий на весах

GettyImages

Оказывается, вы можете преодолеть это плато с потерей веса

Кейтлин Макиннис 21 сентября 2020 г. Подбросить 0 раз поделились

Плато для похудения может обескураживать, особенно если вы с легкостью сбросили вес и набрали форму. Тем не менее, как бы обескураживающе ни было видеть, как весы останавливаются, почти всегда есть простое средство, которое поможет вашему телу приспособиться к новому весу и двигаться к вашей следующей фитнес-цели.



Итак, как вы можете преодолеть плато потери веса? К тому времени, когда вы действительно достигнете плато, вы, возможно, уже сбросите весь вес, который хотели сбросить с помощью нынешней диеты и программы упражнений. Спросите себя, довольны ли вы своим текущим весом или действительно хотите сбросить больше, и в этом случае вам, вероятно, придется скорректировать свою программу похудания, чтобы лучше отразить ваш новый вес, уровень физической подготовки и режим тренировок, чтобы продолжить чтобы подтолкнуть иглу к вашей конечной цели.



СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие занятия по сжиганию калорий

Здесь мы обратились к некоторым из ведущих экспертов по фитнесу в нашей сети, чтобы получить их лучший совет о том, как двигаться вперед и пройти через стойку для похудания. От пересмотра своей гигиены сна до получения достаточного количества витаминов и минералов - это именно то, как с легкостью преодолеть плато потери веса.

Пересмотрите потребление калорийGettyImages



Пересмотрите свои привычки в еде и занятия. Убедитесь, что вы не ослабили правила, отдавая предпочтение большим порциям или меньшим количеством упражнений. Исследования показывают, что периодическое ослабление правил способствует выходу на плато. По словам эксперта по фитнесу Джона Дерае Ластера, дальнейшее сокращение ежедневного потребления калорий, если оно не потребляет менее 1200 калорий, может быть лучшим способом избавиться от лишнего веса. Тем не менее, имейте в виду, что менее 1200 калорий в день может быть недостаточно, чтобы вы не чувствовали себя постоянно голодными, что увеличивает риск переедания.

Увеличьте свое обучениеGettyImages

«Большинству людей следует заниматься по 30 минут в день, почти каждый день недели», - объясняет Ластер. Но людям, пытающимся похудеть, следует чаще заниматься спортом или увеличивать их интенсивность, чтобы сжигать больше калорий. Добавление упражнений, таких как поднятие тяжестей, для увеличения мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий и ускорить метаболизм.

Планируйте больше активности в свой деньGettyImages

Ластер предлагает заняться физическими упражнениями за пределами тренажерного зала - здоровый образ жизни - это всего лишь образ жизни. Это означает, что вы всегда должны искать способы повысить частоту сердечных сокращений с помощью повседневных дел. По словам Ластера, увеличьте общую физическую активность в течение дня, больше гуляя и реже пользуясь автомобилем. Или попробуйте заняться садоводством или тщательной уборкой. Любая физическая активность поможет сжечь больше калорий!




СВЯЗАННЫЕ: Технические продукты, которые помогут вам похудеть


Оцените качество своей диетыGettyImages

Даже если вы продолжаете есть то же количество калорий и продуктов, богатых питательными веществами, которые помогли вам изначально похудеть, плато может указывать на необходимость нового изменения диеты, объясняет Лиза Ричардс, диетолог и автор книги. Кандидозная диета . Другой фактор - это бессознательное употребление в пищу большого количества полезных для здоровья продуктов с воспалительным процессом. Многие обработанные здоровые продукты содержат значительное количество жира, натрия, глютена и / или рафинированных углеводов. Эти ингредиенты могут остановить потерю веса.

Подумайте об этом: вы можете легко сбросить лишние килограммы, употребляя нездоровую пищу и сахар, если вы потребляете дефицит калорий, но как только вы приближаетесь к своему целевому весу, обработанная пища больше не поможет. По словам Ричардса, решение этой проблемы заключается в оценке вашей диеты на предмет качества потребляемых калорий и количества потребляемых обработанных здоровых продуктов. Их можно легко удалить из своего рациона, чтобы ускорить потерю веса и уменьшить воспаление.

Подумайте о сокращении углеводов â ??GettyImages

Опыт и исследования показывают, что низкоуглеводные диеты невероятно эффективны для похудания. По словам доктора Лины Великовой, доктора медицины, доктора философии, если ваш вес снижается, вы можете попробовать снизить потребление углеводов на 50 граммов (или меньше) в день в течение месяца, чтобы помочь вам встать на путь похудания.

Ученые до сих пор спорят о пользе низкокалорийной диеты для здоровья; Однако доказано, что они уменьшают чувство голода, - говорит доктор Великова. Что происходит, так это то, что они увеличивают выработку кетонов, что снижает аппетит.

Человек спитGettyImages



Да, иногда преодоление плато потери веса может не включать в себя более тяжелых тренировок или ограничение приема пищи. Фактически, это может просто потребовать расслабления. По словам доктора Великовой, сон чрезвычайно важен для хорошего психического, эмоционального и физического здоровья. Недостаток сна может привести к увеличению веса, поскольку он снижает уровень метаболизма и усиливает чувство голода, поэтому, если ваш вес падает, вы можете пересмотреть качество своего сна и спать не менее семи-восьми часов в сутки.

Овсяная кашаGettyImages

Исследования показывают, что употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь нам сбросить лишние килограммы, если наш вес снизится, - объясняет доктор Великова. Как правило, употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, помогает нам дольше оставаться сытыми, снижает кровяное давление и повышает чувствительность к инсулину. Некоторые из лучших продуктов, богатых клетчаткой, которые можно добавить в свой рацион, включают овсянку, орехи, ягоды и яблоки.


Вы также можете копать: