Эксперты рассказывают, как определить, что у вас обезвоживание, и что с этим делать

Человек пьет воду

GettyImages

Избавьтесь от обезвоживания навсегда с помощью этих советов экспертов

Кейтлин Макиннис 29 ноября 2019 г. Поделиться Твитнуть Подбросить 0 раз поделились

Все мы знаем, как приятно набить бутылку воды после тяжелой тренировки или в те предрассветные часы ночи, когда ничто на земле не звучит так хорошо, как стакан холодной воды. Вы одновременно приносите пользу своему телу, пополняя запасы жидкости и отдаваясь чему-то настолько приятному и свободному от чувства вины & hellip; но есть причина, по которой так приятно выпить бутылку воды после сеанса потоотделения.



СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие бутылки с водой для поддержания водного баланса



Однако обезвоживание наступает не только тогда, когда вы потеете в тренажерном зале или глубоко спите. Это может произойти так же легко, если вы не получаете достаточного количества жидкости на рабочем месте или если ваше потребление витаминов и минералов несбалансировано. Вы, вероятно, хорошо осведомлены о том, что вам следует придерживаться сбалансированной диеты в виде фруктов и овощей, но, среди прочего, это беспрецедентно помогает поддерживать уровень гидратации. Свежие фрукты и овощи содержат большое количество воды, соли и витаминов, которые необходимы вашему организму для поддержания водного баланса.

Есть несколько других способов, чтобы сохранить достаточный уровень гидратации, если у вас уже есть фундамент. Мы связались с некоторыми из ведущих экспертов в нашей сети, чтобы узнать, во-первых, как определить, приближаетесь ли вы к обезвоживанию, а во-вторых, что именно с этим делать и как предотвратить это в будущем.


Взгляните на свой & hellip; Пописать




Это может показаться грубым, но взглянуть в унитаз - самый простой и надежный способ определить, не хватает ли жидкости. Тест номер один, который я использую, чтобы проверить, не обезвожен ли я, - это тест на мочу. Если ваша моча темно-желтого цвета, вы пьете недостаточно воды, - говорит Майк Миллер, главный редактор Wilderness Times. Кроме того, если вы не часто писаете, возможно, у вас обезвоживание. По словам Миллера, когда вы полностью увлажнены, вы должны часто мочиться, и ваша моча должна быть чистой. Он добавляет, что проверка мочи - надежный индикатор, потому что она позволяет выявить обезвоживание до того, как проявятся другие симптомы.


Следите за головными болями и мышечными спазмами


Если у вас только что была тяжелая тренировка или вы не пили больше восьми стаканов в день, симптомы могут казаться немного более серьезными. Следующие признаки обезвоживания - физические, - объясняет Миллер. Симптомы, которые необходимо идентифицировать, - это головные боли, мышечные спазмы, сухость во рту и потеря внимания. Если вы чувствуете что-либо из этого, немедленно начните стучать по воде.


Ошеломленный и сбитый с толку


Если наступает сильное обезвоживание, у вас будет сухая кожа, вам нужно будет сесть, и ваше сердцебиение подскочит. Вы можете почувствовать головокружение или даже потерять сознание - на этом этапе прекратите то, что вы делаете! - Ты в плохом месте, - говорит Миллер.


Как быстро восполнить водный баланс


1. Начните долбить воду.



Лечение обезвоживания номер один - это, конечно, & hellip; вода. - Начните пить как можно больше воды, - говорит Миллер. Теплая вода предпочтительнее холодной, так как ваш организм быстрее ее впитает. По словам Миллера, это связано с тем, что холодная вода требует нагрева, что отнимает у вашего тела драгоценную энергию. Теплая вода поступает прямо внутрь, так что придерживайтесь ее. Однако не глотайте воду. Вы же не хотите шокировать свою систему, залив ее водой. - Делайте маленькие, постепенные глотки и не торопитесь, - добавляет он.

2. Не избегайте спортивных напитков.

Когда я хожу в поход, я обычно беру с собой несколько пачек порошка Gatorade. «Это позволяет мне быстро получить необходимое количество жидкости, если я чувствую слабость», - говорит Миллер. Благодаря форме порошка я могу носить Gatorade где угодно и где угодно. Если вы чувствуете сильное обезвоживание, попробуйте пить спортивные напитки, чтобы восполнить запасы электролитов; они созданы для восполнения жидкости и минералов, которые вы теряете во время тренировки с потом.

3. Прекратите то, что вы делаете, и дышите

Когда вы чувствуете обезвоживание, прекратите заниматься чем-либо и сделайте перерыв. По словам Миллера, физические нагрузки приведут к стрессу и заставят потеть еще больше. Сделайте паузу и восстановите водный баланс, прежде чем начинать снова. Миллер также призывает всех, кто чувствует обезвоживание, хорошо дышать. Встаньте прямо и сделайте долгие глубокие вдохи. Через нос, через рот. По его словам, это не излечит обезвоживание, но поможет вашему телу расслабиться и предотвратит ухудшение симптомов.

4. Получите удовольствие от увлажнения

Хотя всегда может быть скучно выбирать воду для питья, когда вы испытываете жажду, избегайте сладких напитков, таких как газировка, гидратация не должна быть скучной. Лаура Кейсон, доктор медицинских наук, LDN, предлагает держать галлоновый кувшин или контейнер, наполненный ледяной водой и ломтиками цитрусовых, чтобы сделать его более ароматным! Вы также можете принести на работу многоразовую бутылку с водой и держать ее на столе, чтобы выпить ее до конца дня! Превращение в проблему обезвоживания может добавить новое измерение к вашему потреблению жидкости, которое позволит легче понять ежедневные потребности вашего тела.

5. Избегайте кофеина и алкоголя.

И последнее, но не менее важное: вы можете отказаться от кофе или коктейля. Может показаться трудным сделать выбор, который заставит вас воздержаться от утреннего кофе, но для предотвращения обезвоживания вам нужно избегать употребления алкоголя вместе с продуктами с кофеином, такими как чай и безалкогольные напитки (извините!), - говорит Дэниел ДеМосс, личный тренер. Обезвоживание происходит, когда организм выделяет больше жидкости, чем потребляет. Этот дисбаланс вызывает проблемы с пищеварением, дыханием и кожей у людей любого возраста.




Вы также можете копать: