Идеи для осенних тренировок

Человек на велосипеде

GettyImages

Все вдохновение, необходимое для того, чтобы прийти в форму этой осенью

Эшли Киган 27 августа 2020 г. Подбросить 0 раз поделились

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.


Фотографии товаров с сайта продавца.




Если ты устал от тренироваться в помещении или ваш потоковые тренировки просто не делайте этого, осенний сезон представляет собой прекрасную возможность выйти на улицу и заняться фитнесом. В то время как большинство тренажерных залов по всей стране открылись вновь, свежий воздух, более прохладная температура и живописные осенние виды делают особенно заманчивым отдых на свежем воздухе в это время года. К счастью, существует множество традиционных - и некоторых не очень традиционных - способов увеличить частоту сердечных сокращений и укрепить мышцы, используя преимущества более мягкой погоды.



СВЯЗАННЫЕ С: Оборудование для фитнеса на открытом воздухе

«Независимо от того, где вы живете и чем любите заниматься, вокруг нас есть бесконечные возможности двигать своим телом и заниматься спортом», - поощряет Тина Мари Дженерт. Лайф Фитнес Академия Тренер и сертифицированный персональный тренер NASM. Она отмечает, что осенью обычно не приходится бороться с жарой или снегом, и любое время дня - действительно прекрасное время, чтобы выйти на улицу и начать движение.

Силовая тренировка или кардио. Деятельность на твердой почве или воде. Проложенные тропы или уходящие в проторенные дороги. Какими бы ни были ваши предпочтения, пусть эти осенние идеи упражнений на свежем воздухе вдохновят вас на то, чтобы максимально использовать это время года.

Лучшие идеи осенних тренировок


Бег по пересеченной местностиGettyImages

Трейлраннинг не только открывает одни из лучших видов, которые может предложить осень, но и является отличным способом добавить интенсивности бегу, не отводя больше времени на распорядок дня. Неровная местность ближайшей лесистой тропы мгновенно гарантирует, что ваше тело будет работать больше, чем на ровной местности. Однако, если вы не можете добраться до холмов, вам подойдет и пробежка по ближайшему парку.

Важное значение для трейлраннинга: Мужские кроссовки для бега по пересеченной местности Salomon Speedcross 4

Salomon Men

Эти специально разработанные кроссовки обеспечивают агрессивное сцепление с дорогой, идеально подходящее для бега по более мягкому грунту. Они легкие и мягкие, поэтому вы можете двигаться быстрее и дальше.

От 71,94 доллара на Amazon.com

Человек пеший туризмGettyImages

Если вам неудобно бегать по тропам, вы можете попробовать поход, соответствующий вашему уровню физической подготовки. В ближайшем к вам государственном парке или федеральной земле обязательно будет множество маршрутов разной длины и сложности, которые вам предстоит исследовать. И даже если вы привязаны к городу, вы можете создать свою собственную тропу по окрестностям или парку, добавив холмы и лестницы, чтобы потратить немного дополнительной энергии.

Важные пешие прогулки: Мужские водонепроницаемые походные ботинки Columbia Newton Ridge Plus II

Колумбия Мужчины

Эти водонепроницаемые ботинки имеют легкую, но прочную конструкцию с улучшенной амортизацией, поэтому вы можете чувствовать себя комфортно во время походов любой длины. Нескользящая резиновая подошва также обеспечивает дополнительный уровень безопасности на неровной поверхности и в ненастную погоду.

От 59,99 долларов США на Amazon.com

Гулять пешкомGettyImages

Ходьба - это доступный и бесконечно универсальный кардио-вариант для всех уровней подготовки, а также прекрасная возможность исследовать новые районы вашего района. Вы можете легко настроить скорость и сложность своего маршрута в соответствии с вашими потребностями или целями, и вы можете изменить свой пробег в зависимости от того, сколько времени у вас есть на каждый день. С помощью лучшего друга мужчины вы даже можете добавить в эту смесь немного укрепления для верхней части тела! Однако, если у вас нет собственного дружелюбного щенка, Дженерт предлагает предложить свои услуги местному приюту или соседу, которому в наши дни может потребоваться дополнительная помощь. Вы также можете делать вещи интересными, отслеживая свои шаги, чтобы побить свой личный рекорд, или загружая забавное приложение, которое геймифицирует ваш маршрут и превращает ваши шаги в настоящую видеоигру. Попробуйте бесплатно 'Run an Empire' на Android или же iOS , или Fitness RPG бесплатно на Android или же iOS .

Важное значение при ходьбе: Фитбит Верса 2

Фитбит Верса 2

Эти фитнес-часы помогут вам отслеживать частоту сердечных сокращений, количество шагов, сожженные калории, расстояние и пройденные этажи, сохраняя при этом контроль над своими музыкальными приложениями для дополнительной мотивации. Он также может отслеживать время и качество вашего сна, чтобы помочь вам контролировать статистику вашего здоровья на всех уровнях.

199,10 долларов США на Amazon.com

Езда на велосипедеGettyImages

Будь то на горной тропе или в окрестностях, небольшая прогулка на велосипеде на открытом воздухе может помочь организму и обеспечить приятную смену пейзажа, особенно в осенние месяцы. Найдите новый маршрут, отфильтровав велосипедные или горные велосипедные маршруты на TrailLink , или создайте свой собственный, путешествуя на двух колесах по делам в течение дня. В любом случае, дополнительная кардио и свежий воздух обязательно будут стимулом для вашей системы, что даже самый модный из домашних велосипедов не совсем соответствует.

Важное значение для езды на велосипеде: Roadmaster - мужской горный велосипед Granite Peak 26 дюймов

Roadmaster - 26 дюймов Granite Peak Men

Этот прочный и универсальный велосипед - надежный выбор, где бы вы ни ехали. Со стальной рамой и передней амортизационной вилкой он так же комфортно покоряет горные тропы, как и путешествует по городским улицам.

243,93 доллара на Amazon.com

Круговая тренировка - мужчина прыгает через скакалкуGettyImages

Ваш местный парк - идеальное место для занятий фитнесом на открытом воздухе, и вам понадобится всего несколько основных вещей, потому что природа и местный комитет по паркам и отдыху предоставили все остальное. Дженерт предлагает использовать деревья, скамейки, перила, лестницы и уклоны, чтобы разнообразить ваши спринты, приседания, отжимания на трицепс и выпады. Ей также нравится брать с собой некоторые аксессуары, такие как группа сопротивления , комплект утяжелителей на запястье или лодыжке , скакалка или же гантели , а конвертер гирь чтобы увеличить интенсивность и сделать упражнение более полезным. Попробуйте гулять, бегать трусцой или совершать пешие прогулки по окрестностям, чтобы разбудить сердцебиение и развлечься. Вы даже можете относиться к круговой тренировке как к охоте за мусором, начав следующий подход, когда вы заметите ориентир, который, как вы знаете, пройдете, например, заметный знак или автомобиль определенного цвета.

Важное значение для круговой тренировки: Умная скакалка TANGRAM для новичков

Умная скакалка TANGRAM для новичков

Эта гениальная скакалка с поддержкой Bluetooth отслеживает количество прыжков, время и сожженные калории, сохраняя при этом мотивацию открывать новые награды, бросать вызов другим пользователям и улучшать интервальные тренировки.

39,95 долларов США на Amazon.com

Кататься на роликахGettyImages

Когда бег, пешие прогулки и ходьба стали скучными, Дженерт предлагает вместо этого кататься по асфальтированным дорогам на паре роликовых коньков. Катание на роликах поможет вам проработать практически каждую мышцу ног (плюс пресс и спину), и это отличный выбор для того, чтобы делать дополнительные кардио-упражнения во время повседневных дел. Давайте также не будем забывать о том сладком бризе, который вам понравится, путешествуя по окрестностям.

Важно кататься на роликах: Мужские роликовые коньки для фитнеса для взрослых Zetrablade

Zetrablade Men

Эти коньки начального уровня имеют высокую манжету для дополнительной устойчивости и конструкцию с низким балансом для лучшей поддержки. Они также имеют удобную подкладку для плотной и надежной посадки, особенно для начинающих.

От 99,99 долларов США на Amazon.com


СВЯЗАННЫЕ С: Самые эффективные занятия по сжиганию калорий


КаякингGettyImages

Если осенью там, где вы живете, по-прежнему довольно тепло, сезон каякинга будет долгожданным продлением. Возможно, вам придется принять дополнительные меры для обеспечения безопасности, тепла и ветра, но это того стоит, чтобы увидеть эти осенние листья с воды. Лучше всего то, что всего за час спокойного плавания на байдарках можно сжечь сотни калорий и нарастить мышцы не только рук, но и ног, спины и плеч.

Основы каякинга: Байдарка Intex Challenger K2

Байдарка Intex Challenger K2

Этот сверхпрочный надувной каяк подходит для двоих, чтобы весело провести день на озере. Он включает в себя два 86-дюймовых алюминиевых весла и высокопроизводительный насос для легкого надувания и спуска воздуха.

209,99 долларов США на Amazon.com

Стоячий серфинг с весломGettyImages

Еще один отличный способ воспользоваться более теплой, но все же комфортной осенней погодой - это сапсерфинг. Это увлекательная, эффективная тренировка для всего тела, которая дает прекрасный вид на воде, и вы будете задействовать гораздо больше, чем просто бицепсы, когда будете грести. С каждым гребком вы также прорабатываете свои дельтовидные мышцы, трапеции, грудные мышцы, мышцы спины и живота по всему корпусу.

SUP Essential: Надувная доска для серфинга SereneLife с веслом премиум-класса

Надувная доска для серфинга SereneLife с веслом премиум-класса

Эта надувная лопастная доска премиум-класса изготовлена ​​из высококачественного материала военного класса для обеспечения долговечности. Он также немного шире среднего, чтобы обеспечить лучшую балансировку и стабильность, особенно для новичков.

399,99 долларов США на Amazon.com

Командные виды спортаGettyImages

Соберите группу друзей и поиграйте в футбольный , уличный хоккей, хоккей на траве или любой другой вид спорта, требующий минимального прикосновения рук к общественному объекту. Вы также можете подкрепиться хоккеем на роликах, если вы и ваши товарищи умеете кататься на коньках. Независимо от того, какой вид спорта вы выберете, это наверняка не только отличная возможность заняться кардио, но и немного времени, в котором так необходимо для общения.

Важные командные виды спорта: Набор хоккейных ворот Mylec Deluxe

Набор хоккейных ворот Mylec Deluxe

Этот набор для уличного хоккея включает в себя одну цель, две клюшки и мяч - в основном, все, что вам и вашему другу нужно для быстрой игры. Он также легко складывается и настраивается за считанные минуты, что делает его идеальным портативным выбором.

37,02 доллара США на Amazon.com

ЙогаGettyImages

Независимо от того, устанавливаете ли вы коврик в помещении или на улице, йога - отличный способ подготовиться к осеннему сезону. Однако трудно спорить с тем, что возможность вдыхать свежий осенний воздух с каждым глубоким вдохом не указывает на явного победителя в битве между двумя вариантами. Установите коврик на улице - в парке, в лесу или даже на заднем дворе или на крыше - и наслаждайтесь свежей, но солнечной погодой, когда вы удлиняете и укрепляете свои мышцы с каждой новой позой.

Основы йоги: Удлиненный коврик для йоги BalanceFrom GoYoga с ремнем для переноски

Удлиненный коврик для йоги BalanceFrom GoYoga с ремнем для переноски

Этот прочный коврик с защитой от разрывов - идеальный выбор для занятий йогой на открытом воздухе. Он легкий и ультракомпактный с простым ремнем для переноски, а его удобная противоскользящая поверхность отлично смотрится на траве, грязи, бетоне или на любом другом месте, на котором вы надеваете свой «ом».

22,87 долларов США на Amazon.com

СадоводствоGettyImages

Хорошо, это не совсем гламурно, но это хорошая, тяжелая работа. Садоводство не только отлично подходит для проработки нескольких различных групп мышц (например, тяги и приседания), но также может быть довольно медитативным и расслабляющим, эффективно снижая кровяное давление и принося еще большую пользу для здоровья. Кроме того, есть дополнительный бонус - буквально пожинать то, что вы посеяли, если бы вы предусмотрительно разбили огород этой весной.

Важное значение для садоводства: Набор садовых инструментов UKOKE из 12 предметов

Набор садовых инструментов UKOKE из 12 предметов

В этом садовом наборе, в котором есть 12 высококачественных инструментов, включая шпатель, грабли, лопату, культиватор, перчатки и секаторы, есть все, что вам нужно, чтобы ударить грязь.

27,26 долларов США на Amazon.com

Человек делает работу двораGettyImages

Косите ли вы, сгребаете листву, красите, убираете или просто принимаете участие в каком-либо общем обслуживании, осень - идеальное время для выполнения всех видов физических нагрузок на открытом воздухе, которые действительно заставят ваши мышцы двигаться. Если вы уже закончили все вокруг своего дома, поговорите с соседями, чтобы узнать, можете ли вы им помочь. Возможно, у вас даже получится превратить это в прибыльную небольшую побочную суету.

Необходимые работы во дворе: Американская газонокосилка 1204-14 14-дюймовая ручная барабанная косилка Deluxe

Американская газонокосилка 1204-14 14-дюймовая ручная барабанная косилка Deluxe

Конечно, вы можете выбрать электрическую модель, но ручная косилка действительно поможет вам погрузиться в нее спиной и максимизировать вашу тренировку. Кроме того, он экологически чистый, бесшумный, и вам никогда не придется беспокоиться о бензине или зарядке.

74,99 доллара США на Amazon.com

Мужчина держит тыквуGettyImages

Еще одна необычная идея тренировки на свежем воздухе от Jaehnert, которая поможет вам быстро понять, что жизнь на ферме - это тяжелый труд. Со всем этим вытаскиванием, сгибанием, подъемом и перетаскиванием вы определенно можете сжечь много калорий, собирая фрукты на местном поле. На многих фермах примерно в это время года устраивают кукурузные лабиринты, так что вы действительно можете выбить свой дневной счетчик шагов за пределы парка. Лучше всего то, что это также отличное семейное занятие, так что вы можете провести некоторое время вместе, не чувствуя себя слишком виноватым из-за того, что бросили свои обычные тренировки.




Вы также можете копать:


AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную Условия эксплуатации .