Гинекомастия 101: как избавиться от мужских сисек

Две оранжевые гирлянды на черном полу

GettyImages

Боретесь с жиром в груди? Ты не одинок

Эмили Аббейт 14 марта 2021 г. Подбросить 0 раз поделились

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.


Фотографии товаров с сайтов розничных продавцов.




Это хорошо скрываемая правда, но, тем не менее, правда: у мужчин тоже есть неуверенность в себе. Будь то отсутствие четкости мышц, жир на животе или опасения по поводу длины или обхвата полового члена, большинство мужчин не смотрят в зеркало и не видят совершенства. Фактически, многие зацикливаются на своих немногих недостатках, не позволяя им ценить что-либо еще. И одна из главных причин незащищенности мужчин - гинекомастия, которую иногда бойко диагностируют как «мужские сиськи».

«Мужские сиськи» или гинекомастия - серьезная проблема. Хотя может быть забавно ткнуть приятеля, у которого на груди немного лишнего жира, на самом деле это заболевание затрагивает половину всех мужчин, в той или иной степени, согласно исследованиям, опубликованным в Кливлендский медицинский журнал клиники .

СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие способы похудеть

«Когда у мужчины мужская грудь, всегда присутствует не только жир, но и грудная железа», - говорит. Доктор Эллиот Джейкобс, доктор медицины. , специалист по косметической пластической хирургии из Нью-Йорка. «Соотношение каждого типа ткани варьируется от человека к человеку, и нет такой вещи, как чистый жир на мужской груди».

Когда большинство из нас говорит о мужской груди, мы обычно говорим о избытке жира в груди, который может привести к необходимости в тренировочном бюстгальтере. Мы знаем, что вы этого не хотите. Хорошие новости: по большей части мы знаем, что лишний жир можно победить, придерживаясь питательной диеты и регулярно занимаясь физическими упражнениями. Обычно это означает преданность силовым тренировкам и кардио-режимам, а также внесение изменений в жизнь, которые могут потребовать от вас отказа от сладких продуктов, которые дополняют ваш рацион. Но давайте сначала избавимся от науки.



СОДЕРЖАНИЕ


Что такое 'мужские сиськи'?


Гинекомастия, в просторечии называемая «мужские сиськи», чаще всего возникает, когда у мужчины высокий уровень эстрогена и его соотношение эстроген / тестостерон не в порядке, говорит Джейкобс. Это обычно диагностируется в подростковом возрасте из-за гормонального дисбаланса, но пожилым мужчинам с этим заболеванием обычно требуется более подробное обследование, которое может включать анализ крови для выявления основной причины.

Помимо визуального увеличения одной или обеих грудей, симптомы гинекомастии могут включать болезненность при прикосновении и незначительный абсцесс груди (это состояние встречается крайне редко). Также очень важно определить разницу между гинекомастией и раком груди у мужчин, которая только встречается у 1 из 1000 мужчин . По данным Американского онкологического общества, рак обычно присутствует только в одной груди и может быть связан с втягиванием соска, увеличением лимфатических узлов и ямочками на коже.


Что вызывает 'мужские сиськи'?


Гинекомастия может развиваться как побочный эффект некоторых рецептурных препаратов, но для многих мужчин причина может иметь какое-то отношение к принимаемым ими добавкам. Джейкобс сказал, что многие могут не осознавать, что существуют прогормональные ингредиенты, которые имеют побочные эффекты.

Живот молодого человека с избыточным весом на синем фонеGettyImages

Хотя некоторые случаи гинекомастии могут пройти сами по себе, при стабилизации гормонов в большинстве случаев требуется консультация врача и лекарства или хирургическое вмешательство. «Немедленно обратитесь за консультацией, - советует Джейкобс. «Найдите сертифицированного пластического хирурга, который продемонстрировал значительный интерес и опыт в лечении этой проблемы. Это может быть сложная и требовательная операция, и для достижения наилучших результатов с минимальным образованием рубцов требуется квалифицированная операция.

По словам Джейкобса, не существует таблеток, гормонов, инъекций, кремов, массажа и т. Д., Которые устранят устоявшуюся гинекомастию. Если у человека гинекомастия, дерево решений довольно простое: жить и приспосабливаться к нему или подумать об операции, которая может напрямую воздействовать на лишнюю ткань и физически удалить ее ».

Но если окажется, что вы не страдаете от гормонального дисбаланса, и ваша проблема в том, что вы просто хотите набить футболку, как ваш любимый герой боевиков, тогда у нас есть над чем поработать.




Операция по уменьшению груди у мужчин


Как упоминалось выше, один Вариант лечения гинекомастии - операция . Однако вы должны рассматривать это как Крайнее средство вариант, к чему можно обратиться только после того, как вы сделали сознательную попытку изменить свой рацион и режим тренировок. Мы не можем достаточно подчеркнуть это: делай нет перенесите болезненную и дорогостоящую операцию по удалению гинекомастии, прежде чем следовать приведенным ниже советам по изменению своего образа жизни, потому что для подавляющего большинства мужчин этих изменений в образе жизни будет достаточно .

Поднос хирургических инструментов, хирургGettyImages

Однако, если вы проделали работу и не видели результатов, возможно, пришло время подумать о косметической операции по удалению лишнего жира в груди. Начните с составления списка потенциальных хирургов, поскольку не каждый косметический хирург в вашем районе будет знаком с этой конкретной процедурой. Вы хотите найти хирурга, сертифицированного Американским советом по косметической хирургии (ABCS), с большим опытом операции по уменьшению груди.

Сама процедура малоинвазивна и проводится под местной анестезией. На самом деле это форма липосакции: небольшие разрезы будут сделаны с обеих сторон груди, ниже ареолы или ближе к подмышкам; оттуда пластический хирург начнет удалять лишнюю жировую ткань и, возможно, даже моделировать более естественный контур груди.

Вы сможете вернуться к работе почти сразу (если ваша работа не связана с физической активностью), но вашему организму потребуется минимум три недели на восстановление, прежде чем вы сможете заниматься спортом или выполнять какие-либо энергичные упражнения. Во время выздоровления вам могут дать временный рецепт на обезболивающее или даже безрецептурное обезболивающее, такое как тайленол. И, если на консультации с врачом выявляется гормональный дисбаланс, вам могут порекомендовать курс лекарств для повышения уровня тестостерона.


СВЯЗАННЫЙ: Как оставаться мотивированным при формировании здоровых привычек к фитнесу


Ваши основные упражнения для наращивания груди


Хотя упражнения часто являются отличным способом уменьшить «мужскую грудь», если вы идете в тренажерный зал, чтобы уменьшить размер груди, будьте осторожны, - говорит Джейкобс. «Поймите, лишний жир и ткань груди лежат на верхней части грудной мышцы. Если грудная мышца увеличивается в размере с помощью упражнений, лишний жир и ткань груди просто выталкиваются наружу. Таким образом, даже если мужчина с ожирением или избыточным весом значительно теряет в весе, его общий размер груди может немного уменьшиться (уменьшается жировая составляющая), но сформировавшаяся ткань груди останется ».

Тем не менее, это не значит, что вы не можете проявить себя наилучшим образом в области тренировки груди. Вы можете полностью привести в тонус свои грудные мышцы и гордиться своими пляжными мышцами. Здесь, Ребекка Кеннеди, мастер-инструктор по протектору Peloton , дает нам свои основные упражнения для твердой груди.

Человек делает упражнение на грудь для жима лежа на скамейке со штангойGettyImages

Примечание: По словам Кеннеди, в зависимости от ваших целей вы захотите соответствующим образом скорректировать свой вес и схему повторений. «Для наращивания мышечной массы придерживайтесь схемы из четырех-восьми общих повторений с 65-85 процентами от вашего 1-повторного максимума», - предлагает она. «Хотите сосредоточиться на этом максимальном подъеме? Придерживайтесь максимум трех подходов по три повторения с от 85 до 100 процентов вашего максимального веса ».

Жим штанги широким хватом

  • Начните на спине, лежа на скамейке, держа штангу хватом сверху, руки шире плеч.
  • Вдыхать; медленно опускайте штангу к груди.
  • Верните штангу назад, чтобы сделать одно повторение.

Жим гантелей одной рукой от груди

  • Начните на спине, лежа на скамейке, держа гантели в каждой руке на уровне груди, ладонями к бедрам.
  • Вдыхать; жмите одну гантель прямо над грудью. Медленно вернитесь к началу и сделайте одно повторение.
  • Повторите с противоположной стороны.

Полет на груди с гантелями

  • Начните на спине, лежа на скамейке, держа гантели прямо над грудью, ладонями внутрь.
  • Слегка согнув руки, опускайте веса в стороны, пока они не будут почти на уровне вашего туловища.
  • Выдохните и оттолкнитесь, чтобы начать одно повторение.

Landmine Press

  • Вставьте один конец штанги в фугас, захватывая противоположный конец. Ступни на ширине плеч, штанга прижата к плечу, локоть прижат к боку.
  • Включите корпус и вытяните руку прямо до полного разгибания. Нижняя часть спины для начала на одно повторение.
  • Повторите с противоположной стороны.

Отжимание

  • Начните с высокой доски.
  • Держа локти близко к грудной клетке, нижняя часть тела вытянута по прямой линии к полу.
  • Оттолкнитесь ладонями назад, чтобы начать одно повторение.

Пишущая машинка отжимание

  • Начните с высокой планки с ладонями на ширине плеч.
  • Опустите тело к правой руке, затем отожмите назад, чтобы сделать одно повторение.
  • Повторите с противоположной стороны.

Набивной мяч Chest Pass

  • Начните со ступней в шахматном порядке, приставив набивной мяч к груди лицом к стене.
  • Поверните бедра к стене и обеими руками бросьте мяч в стену.
  • Лови мяч на отскоке на одно повторение.
  • Повторяйте, меняя ногу вперед с каждым повторением.

Кольцевые отжимания



  • Подвешиваем тело на гимнастических кольцах с заблокированными руками.
  • Опускайте тело до тех пор, пока плечи не станут параллельны полу.
  • Включите трицепсы и снова нажмите, чтобы начать одно повторение.

СВЯЗАННЫЕ С: Как составить лучший режим еженедельных тренировок


Рекомендуемые продукты


Эластичные браслеты WOD Nation для подтягиваний

Ремешки для подтягивания WOD Nation, набор разных цветов: синий, красный, фиолетовый, черный и зеленый

Хотите сильную, точеную грудь? Во-первых, вам нужно познакомиться с подтягиваниями. Во-вторых, если вы привержены делу, вам нужно будет убедиться, что вы не пропускаете занятия. Правильная полоса сопротивления может покрыть и то, и другое. Привяжите их к перекладине для подтягиваний и используйте их для повышения мобильности и увеличения диапазона движений.
15,59 долларов США на Amazon.com

Yes4All чугунная гиря

Yes4All чугунная гиря

Универсальность - важный аспект последовательности, и если вы собираетесь иметь какое-то домашнее оборудование для тренировок, поставьте гирю на первое место в своем списке. Сожгите калории с помощью махов с гирями и начните наращивать общую силу тела с помощью сложных движений, таких как приседания с кубком и рывки с гирями. Важные вещи, которые нужно искать в гирях: прочная конструкция и легкий и надежный захват. Выберите вес, который будет сложнее выполнять махи.
От $ 11,75 на Amazon.com

Перчатки для тяжелой атлетики Harbinger

Перчатки для тяжелой атлетики Harbinger

Конечно, обучение требует жертв. Но совсем не обязательно жертвовать руками. Если вы потратите много времени на удержание штанги, гантелей и перекладины, это гарантирует вам несколько мозолей, но вы можете защитить свои ладони и, надеюсь, улучшить хват, используя правильную пару перчаток. Harbinger предлагает сетку Stretchback между пальцами и тыльной стороной ладони для большей гибкости без дополнительной прокладки, которая ухудшает захват.
19,99 долларов США на Amazon.com

Гриф для подтягиваний / подтягиваний ProSource Multi-Grip

Гриф для подтягиваний / подтягиваний ProSource Multi-Grip

Вы не собираетесь стрелять только в грудь. Ваша цель - избавиться от жира и нарастить сухие мышцы верхней части тела. Вам понадобится сверхмощная перекладина для подтягивания в дверном проеме. Штанга ProSource выдерживает до 300 фунтов веса тела, и она идеально подходит для сжимания на тренировке с собственным весом дома, добавления дефицита для отжиманий или переворачивания ее для выполнения отжиманий.
29,98 долларов США на Amazon.com

Регулируемая пара штанги с гантелями Nice C

Регулируемая пара штанги с гантелями Nice C

Вам не нужно беспокоиться о покупке гантелей а также штанги больше. Этот набор 2-в-1 от Nice C предлагает лучшее из обоих миров с возможностью использовать две гантели отдельно или соединить их и создать штангу. Они также доступны в различных весах, поэтому вы можете выбрать тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

От 79,99 долларов США на Amazon.com

Серия домашних тренажеров Bowflex Blaze

Серия домашних тренажеров Bowflex Blaze

Если вы хотите сделать большие инвестиции в свое будущее фитнеса, привнеся в свой дом самые современные инструменты для тренировок, тренажерный зал Blaze Home Gym от Bowflex - отличный вариант. Его основание не только обеспечивает поверхность, на которой вы можете выполнять тренировку груди, но и выполнять такие упражнения, как натягивание троса (среди более чем 60 других вариантов), чтобы укрепить грудь - и регулировать интенсивность веса по мере набора силы.



956,19 долларов на Amazon.com


СВЯЗАННЫЕ С : Как потерять ручки любви


Ваш шестинедельный план тренировок для упругой груди


Хотите перейти на новый уровень? Это то что Кори Роуз здесь для. С помощью этого шестинедельного плана тренировок вы сможете не только нарастить грудную мышцу, но и увеличить частоту сердечных сокращений. Цель? «Я хочу, чтобы ты чувствовал себя увереннее», - говорит Роуз. «С этим планом вы увеличите количество веса, с которым можете перемещать верхнюю часть тела, одновременно увеличивая общую выносливость».

Что вам понадобится: Основные предметы, которые вы можете найти в своем тренажерном зале, например гантели , скамейка , а также штанги .

Выбор правильного веса: Не забегайте вперед и не выходите из ворот, пытаясь поднять мир, по одному локону за раз. «Перед тем, как перейти к следующему подходу, оценивайте свои общие результаты после каждого подхода, чтобы решить, слишком ли легкий или слишком сложный вес», - говорит Роуз. Мое золотое правило: если вы не можете сделать шесть повторений с выбранным весом, значит, вы поднимаете слишком тяжелый. Да, вы хотите, чтобы все было непросто, но при этом управляемым ».

Прогресс: В течение месяца схемы повторений смещаются, а нагрузки увеличиваются вдвое. Если вы готовы к смене, продолжайте. Но если вы чувствуете, что берете на себя слишком много, слишком быстро, добавляя к базовому уровню, установленному в течение первой и второй недель, поднимайтесь с умом. Вы также увидите, что есть дни, когда мы предлагаем заниматься прямым кардио. Если вам нравится беговая дорожка, бегите за ней. Идите в своем собственном темпе.

План

  • Понедельник: Кардио
  • Вторник: сила
  • Среда: отдых
  • Четверг: Кардио
  • Пятница: сила
  • Суббота: отдых
  • Воскресенье: сила

Упражнения для избавления от мужских сисек


  1. Высокие колени: Ноги на ширине плеч, руки по бокам. Агрессивно толкайте колени вверх и как можно быстрее качайте руками.
  2. Отжимания с отрывом: Начните с высокой доски. Держа локти близко к грудной клетке, нижняя часть тела вытянута по прямой линии к полу. Оттолкнитесь ладонями назад и оторвитесь от земли, захватывая немного воздуха. Приземлитесь в исходное положение на одно повторение.
  3. Раздельные валеты: Начните со ступней в шахматном порядке, прямо перед левой. Одновременно подпрыгните правой ногой назад и вперед левой, сделав мах правой рукой вперед и левой рукой назад на одно повторение. Повторите с противоположной стороны.
  4. Жим гантелей одной рукой на скамье: Начните на спине, лежа на скамейке, держа гантели в каждой руке на груди, ладони обращены к бедрам. Жмите одну гантель прямо над грудью. Медленно вернитесь к началу и сделайте одно повторение. Повторите с противоположной стороны.
  5. Жим гантелей лежа: Начните на спине, лежа на скамейке, держа гантели в каждой руке на груди, ладони обращены к бедрам. Жмите гантели прямо над грудью, разгибая руки. Медленно вернитесь к началу и сделайте одно повторение.
  6. Тяга гантелей в наклоне: Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели по бокам. Слегка согните колени и наклоните вперед в бедрах, спина ровная, руки прямые, руки под плечами. Согните руки в локтях и поднимите гантели к груди, прижимая руки к телу. Вернитесь к началу и сделайте одно повторение.
  7. Полет на груди с гантелями на наклонной скамье: Начните на спине, лежа на скамье под углом 45 градусов, держа гантели прямо над грудью ладонями внутрь. С легким сгибанием рук опускайте веса в стороны, пока они не окажутся почти на уровне вашего туловища. Выдохните и оттолкнитесь, чтобы начать одно повторение.
  8. Полет на груди с гантелями: Начните на спине, лежа на скамейке, держа гантели прямо над грудью ладонями внутрь. С легким сгибанием рук опускайте веса в стороны, пока они не окажутся почти на уровне вашего туловища. Выдохните и оттолкнитесь, чтобы начать одно повторение.
  9. Отжимания с отпусканием рук: Начните с высокой доски. Держа локти близко к грудной клетке, нижняя часть тела вытянута по прямой линии к полу. Поднимите руки вверх, затем снова опустите. Оттолкнитесь ладонями назад, чтобы начать одно повторение.
  10. Берпи: Встаньте, ноги на ширине плеч. Наклонитесь, положите ладони на пол перед стопами. Отпрыгивайте ногами назад, приземляясь в положении отжимания. Сделайте одно отжимание, затем сразу же подпрыгните с ног до рук. Встаньте и подпрыгните, поднимая руки над головой на одно повторение.
  11. Пропуск сундука с мячом: Начните со ступней в шахматном порядке, поставив набивной мяч напротив груди лицом к стене. Сделайте шаг вперед, обеими руками бросьте мяч в стену. Лови мяч на отскоке на одно повторение. Повторяйте, меняя ногу вперед с каждым повторением.
  12. Скалолаз: Начните с высокой планки. Поднимите правое колено к груди, сохраняя стопу согнутой и ровной. Вернуться к началу; повторить с левой ногой по одному повторению.
  13. Прыжок на ящик: Начните с ног на расстоянии ширины бедер примерно в футе от коробки. Откиньте руки назад, чтобы загрузить пружину в прыжке, и сядьте обратно в положение приседания. Взмахните руками над головой, чтобы набрать обороты; прыгать с вытянутыми ногами до вершины ящика. Приземляйтесь обеими ногами полностью на ящик, на ширине плеч, колени мягкие. Полностью разогните бедра, встаньте прямо, чтобы завершить прыжок. Выйдите из ящика на одну ногу, сделав одно повторение.
  14. Подтягивания с собственным весом: Вешайтесь на перекладине для подтягиваний хватом сверху, руки чуть шире плеч. Подтяните корпус вверх, пока подбородок не коснется перекладины. Нижняя часть спины для начала на одно повторение.
  15. Мяч ударов: Начните с ног на ширине плеч, держа медицинский мяч. Дотянись над головой с мячом и намеренно ударив мячом об пол с максимальной силой. Присядьте, чтобы восстановить, и вернитесь в исходное положение для одного повторения.
  16. Приседания с кубком: Начните с расставления ступней немного шире плеч, прижмите гантель или гирю к груди. Отведите бедра назад, сядьте на корточки, опуская бедра параллельно земле. Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться к началу для одного повторения.
  17. Планка паука: Начните с высокой доски. Поднесите правое колено к правому локтю, затем вернитесь, чтобы начать. Сделайте одно повторение с противоположной стороны.
  18. Приседания: Ставьте ступни немного шире плеч. Отведите бедра назад, сядьте на корточки, опуская бедра параллельно земле. Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться к началу для одного повторения.
  19. Весельные лодки: Лягте лицом вверх, вытянув руки и ноги, опираясь на пол. Держа пресс в напряжении, поднимите руки и ноги, чтобы они встретились над туловищем. Нижняя часть спины для начала на одно повторение.
  20. Жим гантелей на наклонной скамье: Начните на спине, лежа на скамье под углом 45 градусов, держа гантели в каждой руке на груди ладонями к бедрам. Жмите гантели прямо над грудью, разгибая руки. Медленно вернитесь к началу и сделайте одно повторение.
  21. Молотковый жим гантелей: Начните на спине, лежа на скамейке, держа гантели в каждой руке на груди ладонями внутрь. Жмите гантели прямо над грудью, вытягивая руки. Медленно вернитесь к началу и сделайте одно повторение.
  22. Отжимания на трицепс обратным хватом: Встаньте лицом к тренажеру, удерживая штангу нижним хватом на уровне плеч. Опускайте штангу до тех пор, пока руки полностью не разведите в стороны, прижимая локти к бокам. Вернитесь к началу, двигая только предплечьями, на одно повторение.
  23. Дробилки черепа гантелей: Начните лежать на скамейке, держа гантели на груди ладонями внутрь. Вытяните руки над грудью, подведя гантели к уровню глаз. Удерживая бицепсы на месте, согните руки в локтях и опустите вес по обе стороны от головы. Сожмите трицепс и вернитесь к полному разгибанию для одного повторения.
  24. Отжимания на кольцах: Подвешиваем тело на гимнастических кольцах с заблокированными руками. Опускайте тело до тех пор, пока плечи не станут параллельны полу. Включите трицепсы и снова нажмите, чтобы начать одно повторение.

СВЯЗАННЫЕ С: Какой вес нужно поднять?


Тренировка мужских сисек - первая и вторая недели


Список деталей для тренировки A, включая разминку, полную тренировку и отдых Маркированный список деталей тренировки B, включая разминку, полную тренировку и финиш

Список деталей для тренировки C, включая полную разминку и финиш


Тренировка мужских сисек - третья и четвертая недели


Примечание: На этой неделе вы заметите уменьшение количества подходов и повторений под предлогом увеличения веса. Если вы чувствуете, что вам нужно больше времени, чтобы поработать со стартовым весом - ничего страшного, берите. Вместо этого вы можете использовать эти предложения схемы повторений на пятой и шестой неделе.

Список деталей для тренировки A, включая разминку, полную тренировку и отдых

Маркированный список деталей тренировки B, включая разминку, полную тренировку и финиш


Тренировка мужских сисек - пятая и шестая недели


Примечание: Опять же с увеличением. Это ваши самые тяжелые недели. Вы добились прогресса, теперь пора увидеть результаты. Если вы чувствуете, что вам нужно больше времени, чтобы поработать со стартовым весом - ничего страшного, берите.

Маркированный список деталей тренировки A, включая полную разминку и финиш Маркированный список деталей тренировки B, включая разминку, полную тренировку и финиш

Список деталей для тренировки C, включая полную разминку и финиш


СВЯЗАННЫЕ С : Утренние привычки, повышающие метаболизм


Продукты, которые помогут вам избавиться от мужских сисек


Ни для кого не секрет, что любой хороший план тренировок может увести вас только до определенного предела. Если вы серьезно настроены похудеть, подтянуть и похудеть, настоящая работа происходит на кухне. А пресс можно сделать на кухне растворение мобов? Не так много. По словам Джейкобса, то, что вы едите, практически не влияет на жировую ткань груди, но общий размер груди может немного уменьшиться при правильной диете. «Парни часто пытаются изменить свою диету, и, когда их грудь не уменьшается, они разочарованно разводят руками», - говорит Джейкобс.

Вместо того, чтобы отказываться от деталей или увязнуть в деталях, сосредоточьтесь на более широкой картине, - призывает Мануэль Виллакорта, магистр наук, доктор медицинских наук и основатель Перезагрузка всего тела . Хотите правильно питаться? Он предлагает начинать с завтрака, а затем есть каждые три-четыре часа. Хотите поднять ситуацию на ступеньку выше? Попробуйте включить в свой рацион эти восемь суперпродуктов - научно доказано, что все они способствуют ускорению метаболизма.

Сила какао в миске и бобы, поставленные на прилавок. Наложение текста синего поля CacaoGettyImages
  • Почему вы должны его съесть: Было показано, что какао улучшает кровообращение, стимулирует пищеварительные ферменты, подавляет аппетит и даже регулирует уровень сахара в крови. одно исследование иранского университета . По словам Виллакорта, в нем также много магния, который помогает биохимическим реакциям, необходимым для эффективного метаболизма.
  • Как его следует есть: Попробуйте смешать порошок какао с горячим шоколадом или использовать перья в качестве забавной добавки к греческому йогурту или пудингу с чиа.
Киноа в миске и ложкеGettyImages
  • Почему вы должны его съесть: Это зерноподобное семя с высоким содержанием клетчатки, незаменимых аминокислот и кальция. Все ключевые компоненты, необходимые для эффективного обмена веществ. «Высокое содержание клетчатки и белка обладают сильным термическим эффектом, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, переваривая их», - говорит Виллакорта. «Высокий термический эффект означает более высокий метаболизм».
  • Как его следует есть: Попробуйте положить 1/2 стакана приготовленной лебеды поверх салата, чтобы добавить в него дополнительный белок и сделать его более сытным.
Руки держат кружку с зеленым чаем матчаGettyImages
  • Почему его стоит пить: Новые доказательства показывает активный ингредиент зеленого чая, катехин, может ускорять метаболизм. Зеленый чай также содержит кофеин, известный стимулятор, и антиоксиданты, которые помогают максимизировать метаболизм.
  • Как его пить: Попробуйте в течение дня выбирать зеленый чай вместо других подслащенных напитков.
Различные виды салатной зелени, лежащие рядом друг с другомGettyImages
  • Зачем их есть: Листовая зелень, богатая железом и клетчаткой, богата полезными для кишечника питательными веществами.
  • Как их следует есть: Салаты, жаркое, что угодно. Только будьте осторожны с тем, как заправлять зелень. Последнее, что вам нужно сделать, - это превратить полезный цветной салат в сокрушитель калорий, добавив в него неправильные винегреты.
Красный перец чили в миске на прилавкеGettyImages
  • Зачем их есть: Острый перец хорошо известен тем, что ускоряет метаболизм. В частности, естественное химическое вещество перца чили, известное как капсаицин. Исследования показывают, что капсаицин может увеличить энергию, увеличить окисление липидов и снизить аппетит. Фактически, добавление половины чайной ложки кайенского перца в еду помогло молодым людям с нормальным весом сжечь примерно на 10 калорий за четырехчасовой период по сравнению с тем же блюдом, но без перца. исследование Национального института здоровья и McCormick Spice Company .
  • Как их следует есть: Если вы не любите есть их как есть, перец чили является основным ингредиентом некоторых из ваших любимых острых соусов. Добавьте немного в заправку или в утреннюю яичницу.
Жареные яйца на сковороде с тостами рядом с нимиGettyImages
  • Зачем их есть: Яйца, богатые витаминами группы B, белком, железом и хромом, являются мощной пищей, богатой важнейшими витаминами и минералами, которые играют ключевую роль в оптимальном обмене веществ. «Белок обладает сильным термическим эффектом, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, переваривая его», - говорит Виллакорта. «Высокий термический эффект означает более высокий метаболизм».
  • Как их следует есть: Будь то завтрак или ужин, яйца можно есть отдельно, добавлять в супы или треснуть во время жарки. Соедините их с авокадо, и получится брак, заключенный на небесах.
Чиа в миске для овсянки и миске для хлопьев с фруктами на прилавкеGettyImages
  • Зачем их есть: В семенах чиа есть три полезных для здоровья жиров, а также клетчатка и белок, благодаря которым вы дольше чувствуете сытость.
  • Как его следует есть: Семена чиа можно добавить молотый или цельный в ваш любимый утренний смузи, йогурт, салат или овсянку. Желаете приключений? Смешайте четверть стакана семян с одним стаканом жидкости, чтобы приготовить пудинг из чиа, дайте ему постоять минимум 20 минут, чтобы он пропитался, и сверху положите нарезанные фрукты.
Черная фасоль в миске и на ложке на прилавкеGettyImages
  • Зачем их есть: Они богаты витаминами группы B и цинком, которые повышают уровень тестостерона и, в конечном итоге, ускоряют метаболизм и развитие мышц, сжигающих калории, как у мужчин, так и у женщин. «Витамины группы B также действуют как коферменты или« вспомогательные »соединения, которые способствуют активации нашего метаболизма», - говорит Виллакорта. «Рацион, богатый витамином B, создает оптимальную среду для быстрого метаболизма».
  • Как их следует есть: Если задуматься, нет такой еды, в которую бы не вписывались бобы. Попробуйте придать завтрак мексиканский вкус, добавив черную фасоль в омлет с сальсой или приготовив собственный перец чили, подходящий для вегетарианцев.

Вы также можете копать:


AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную Условия эксплуатации .