Польза холодного душа для здоровья и фитнеса

Мужчина в душе

GettyImages

Пришло время повернуть циферблат для душа на холод

Элизабет Паска Латинская 20 октября 2020 г. Подбросить 0 раз поделились

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.


Когда температура начинает стремительно падать, вы собираете свой летний гардероб и разворачиваете зимнюю одежду. последний то, что вы ожидаете сделать, это принять холодный душ. Однако исследования показали, что холодный душ может быть чрезвычайно полезен для тела и разума, часто приводя к укреплению иммунной системы, повышению настроения, облегчению боли и регулированию тела.

СВЯЗАННЫЕ С: Основные тенденции в области здоровья и фитнеса на 2020 год

Если вы думали, что холодный душ предназначен только для заядлых спортсменов, претендентов на ведро со льдом или для уменьшения нежелательных позывов - подумайте еще раз, как и подобные Тони Роббинс , Робин Шарма , Миранда Керр , Мадонна , а также Леди Гага все большие защитники. Не говоря уже о том, что культовый агент 007 Яна Флеминга получил широкое признание за принятие шотландского душа (горячий душ, сразу за которым следует одна минута ледяной воды).


Когда начался тренд холодного душа?


Вопреки распространенному мнению, практика ныряния в холодный душ не нова. Гиппократ и Платон оба были зарегистрированы как ранние последователи, помимо людей из древней Азии, Египта, Греции и Рима. Хотя в последнее десятилетие, похоже, сформировалась тенденция, и недавно эта концепция была выделена в Goop Lab эпизод с участием голландского спортсмена Вим Хоф .

Хоф, по прозвищу Ледяной человек, особенно упоминается в Google и среди энтузиастов холодной воды за его смелые идеалы. Он недавно выпустил книгу , подробно описывая его метод, но в двух словах, в его основе лежат техники дыхания, холодовая терапия (погружение тела в ледяную воду или снег) и приверженность делу. Конечно, это может показаться немного экстремальным, но исследовать показывает, что чем больше он практикуется, тем больше он может иметь положительное влияние на ваше здоровье и физическую форму.

Если вы хотите начать с малого с холодных соусов, здесь нет суждений. Триатлонист Джоэл Руньон , который доставил Ted Talk На своем призыве пройти 30 дней холодного душа клянется, что принятие холодного душа всего по пять минут в день сделало его морально и физически сильнее, потому что это позволило ему смириться с чувством дискомфорта. Этот вызов стал привычкой и привел его к завершению Ironman и Ultramarathon, открытию собственного дела и достижению лучшей формы в своей жизни.


Что происходит, когда вы принимаете холодный душ?


Давай сломаем лед. Есть причина, по которой большинство людей не спешат принимать холодный душ. Однако меньшинство, которое попробует это сделать более одного раза, склонно придерживаться его. Акт погружения вашего тела в холодную воду вызывает реакцию борьбы или бегства, высвобождая выброс «гормонов стресса», включая кортизол, норадреналин и адреналин (гормон надпочечников, поднимающий вам настроение). Это приводит к учащению пульса и затруднению дыхания.

Если вы решите продолжать, этот процесс станет для вас второй натурой, и вы сможете лучше контролировать стрессовые ситуации, успокаивая свои химические и гормональные изменения - «гормоны стресса», которые также возникают во время тренировок.


СВЯЗАННЫЕ: Как укрепить вашу иммунную систему


Польза холодного душа для здоровья и фитнеса


1. Повышает настроение

Ищете следующее развлечение? В Британский медицинский журнал обнаружили, что дикое плавание (плавание на открытом воздухе, обычно в холодной воде) обладает нейропротекторным и терапевтическим действием, которое может мгновенно поднять энергию для тех, у кого есть симптомы депрессии. Хотя у вас может не быть доступа к бассейну или большому водоему, подходящему для плавания, подобное ощущение можно воссоздать в утреннем душе. И давайте посмотрим правде в глаза, кто не хочет чувствовать себя более бодрым и бодрым в начале утра?

В некоторых случаях холодная гидротерапия (водная терапия) использовалась в качестве альтернативного лечения антидепрессантам, поскольку были связаны с аналогичным воздействием на организм . Когда вы дрожите, вы дышите тяжелее, поэтому тело может поглощать больше кислорода, который распределяется быстрее, чтобы тело оставалось в тепле, что может ощущаться как умственный импульс.

В сериале Легкие способы жить хорошо Знаменитый шеф-повар и самопровозглашенный беспокойный Хью Фернли-Уиттингстолл пытался принимать холодный душ продолжительностью от трех до пяти минут каждый день (под руководством доктора Зои Уильям) для процесса, называемого перекрестной адаптацией; чтобы помочь успокоить его беспокойство. Результаты показали, что после прохождения серии психологических тестов его оценки напряжения и тревоги снизились на 50 процентов, его реакция на стресс снизилась, и через три месяца после эксперимента он все еще практикует терапию холодной водой каждый день.

2. Снимает боль

Пакет со льдом или холодный компресс обычно используются для снятия боли, и холодная вода в душе действует не иначе. Было сказано, что Гиппократ рекомендовал купаться в родниковой воде чтобы «снять усталость», и сейчас людям часто прописывают метод RICE (покой, лед, компрессия и подъем) для облегчения боли и отека.

Вы когда-нибудь чувствовали напряжение или пульсацию мышц после напряженной тренировки? Это известно как отсроченная болезненность мышц ( ДОМС ). Приняв холодный душ, вы можете уменьшить отек и воспаление в теле, вызванные DOMS. Не говоря уже о том, что холод уменьшит ваше восприятие боли, поскольку он замедляет передачу нервной системой сигналов боли в мозг. Исследования на самом деле показали, что принятие ванн с холодной водой после тренировки было более полезным для облегчения боли в мышцах. чем просто отдыхать .

3. Поддерживает иммунную систему.

Все мы стремимся быть столпами здоровья. Хотя некоторые могут потреблять поливитамины, успокаивающие масла от ожогов и / или есть все органические продукты, которые они могут достать, к этому списку иммуностимулирующих практик следует добавить морозную порцию вашего дня.

За последние пять лет было новые доказательства Это показывает, что быстрый душ с горячей водой продолжительностью 30–90 секунд помог снизить количество больничных на работе участников и повысил их общую продуктивность.

Джиллиан Эрлих, DNP, ARNP и член совета Gut Джетсон пробиотики говорит, что кишечник удерживает почти 70 процентов иммунной системы, а погружение в холодную воду стимулирует иммунную активность, так как может увеличить целый ряд иммунных клеток.

4. Улучшает кровообращение.

Хотя упражнения и движения, конечно, важные компоненты в поддержании сильного кровообращения , холодная вода также может помочь ему. С холодная вода стимулирует кровоток вокруг ваших жизненно важных органов, если делать это регулярно, это может помочь в восстановлении мышц и других тканей, а это означает, что у вас будет меньше шансов на головные боли, мышечные спазмы, высокое кровяное давление и образование тромбов.

5. Способствует снижению веса.

Ваше тело сжигает калории, когда пытается согреться - это факт . Если вы начнете дрожать, ваше тело будет сжигать больше калорий и, в свою очередь, может производить больше коричневая жировая ткань он же коричневый жир. Это ткань, с которой все мы родились, она расщепляет молекулы сахара и жира в крови, чтобы создать тепло и поддерживать температуру тела.

Исследование, опубликованное Медицинский журнал Новой Англии , обнаружили, что ежедневный холодный душ может помочь вам сбросить до 9 фунтов в год.

6. Польза для волос и кожи.

Постоянное использование горячей воды удаляет некоторые натуральные защитные масла с кожи и кожи головы. Если вы страдаете раздражением кожи или перхотью, рекомендуется что вы перекроете кран на холод или, по крайней мере, теплый при следующем приеме душа. В долгосрочной перспективе это будет иметь большое значение как для ваших волос, так и для кожи, помогая успокоить, осветлить, освежить и сузить поры.

Знаменитый косметолог Джошуа Росс из SkinLab говорит о коже, холодный душ поможет уменьшить воспаление, отек и отечность. Будь то сауна, ледяная ванна или холодный душ, меньше значит больше, и это не должно длиться более 60–90 секунд. Вам не нужно беспокоиться о посещении криоцентра, и вы можете легко добиться того же эффекта дома.

7. Мог бы спасти вашу жизнь

Доктор Крис ван Туллекен, о Доверься мне, я доктор видеоряд объяснил что если вы упадете в холодную воду, температура часто вызывает шоковую реакцию, которая заставляет вас задыхаться и вдыхать воду, что может быть фатальным ответом. Принятие холодного душа даст вашему телу инструменты, необходимые для более спокойной реакции, если вы когда-нибудь столкнетесь с подобным сценарием чрезвычайной ситуации.


Как начать принимать холодный душ


Вот самое интересное. В зависимости от вашего порога комфорта вы можете сразу перейти в пятиминутный холодный душ или постепенно повышать свою выносливость, расслабляясь в нем, переходя от горячего к теплому к холодному. Не существует правильного или неправильного способа начать, но имейте в виду, что чем холоднее вода, тем больше пользы вы получите. Ридж Дэвис Спортсмен и тренер The Wall Fitness, спонсируемый компанией Puma, рекомендует принимать простудные препараты от пяти до шести раз в неделю. Начните с одной минуты каждый день и увеличивайте время неделя за неделей, пока весь ваш душ не станет холодным.

Кроме того, не забудьте взять с собой теплое полотенце, когда закончите.

Примечание. Если у вас есть какие-либо заболевания, обратитесь к врачу, прежде чем принимать холодный душ.


Вы также можете копать:


AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную Условия эксплуатации .