Как построить домашний спортзал

Тренировка дома человека

GettyImages

Избегаете тренажерного зала? Вот как создать собственное дома

Эмили Аббате 11 марта 2020 г. Подбросить 0 раз поделились

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.


В большинстве случаев есть полтора миллиона вещей, которые вы бы предпочли сделать, чем пойти в спортзал. Многие из них не имеют ничего общего с тренировками, например, посмотреть баскетбольный матч, выпить несколько стаканов виски или погрузиться в бесконечный запой на Netflix. Хорошие новости? Вы можете так же легко превзойти тренировку по запросу, даже не выходя из дома. Так что продолжайте и извинитесь за то, что у вас нет времени на поездку в другое место.



СВЯЗАННЫЕ С: Самые инновационные продукты для фитнеса на Amazon

Вы можете не только делать все, что захотите, не выходя из домашнего тренажерного зала, но и избегать ворчания болванов возле стойки для гантелей и не переплачивать за протеиновый коктейль после тренировки. Создание собственного тренажерного зала дома - это возможность превратить вас в настоящий оазис для пота. Независимо от вашего бюджета, у вас есть множество вариантов создания домашнего тренажерного зала, который поможет вам достичь всех ваших целей в области здоровья и фитнеса.

СОДЕРЖАНИЕ




Рекомендации по домашнему тренажерному залу


Когда вы создаете собственное фитнес-пространство с нуля, у разных людей будут разные упражнения. Например, если вы используете свое пространство только для кардиотренировок, вам не понадобится более крупное силовое оборудование, такое как скамья, но вы можете с умом потратиться на беговую дорожку. Здесь мы рассмотрим основные моменты, которые следует учитывать при создании домашнего тренажерного зала:

  • Ваши цели

Если вы хотите похудеть или подтянуться (или и то, и другое), это главное соображение, когда вы тратите холодные деньги на свое пространство.

  • Силовой тренинг

Такие силовые тренажеры, как гантели, штанги и гири, могут найти место в тренировках любого человека. Это связано с тем, что определенный уровень силы, который можно получить, выполняя различные упражнения с использованием этих опций, необходим для выполнения повседневных задач, от того, чтобы нести продукты вверх по лестнице, и даже сидеть в кресле за рабочим столом.

Силовые тренировки также могут помочь вам в таких вещах, как потеря жира, нарастание мышц и улучшение бега. Силовые тренировки отлично подходят не только для поддержания и увеличения мышечной массы, но и для улучшения силы и гибкости суставов, увеличения плотности костей, замедления процесса старения и предотвращения многих возрастных заболеваний.

Повышение вашей общей силы определенно должно быть приоритетом независимо от ваших конкретных целей, а владение оборудованием для силовых тренировок должно оставаться важным направлением при создании домашнего тренажерного зала.

  • Потеря жира

Все худеют по-разному. Если вашей основной целью является сжигание жира, вам придется выполнять множество различных упражнений, начиная от силовых тренировок (с использованием таких вещей, как ленты) до кардио и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Вы можете подумать, что больше кардио = больше сожженных калорий = потеря веса, но это не всегда так. Чтобы похудеть, вам действительно нужно поддерживать мышцы. Мышцы помогают поддерживать метаболизм на высоком уровне, поэтому сохранение как можно большего количества мышц позволит вам есть много питательной пищи. А мышцы - это то, что поможет вам отлично выглядеть голым (эй, мы просто даем вам факты).

Кардиотренажеры, такие как беговые дорожки и велотренажеры, являются отличными инструментами для включения в ваш обычный распорядок дня для похудания, но если они собираются обойтись без денег, вы всегда можете опереться на упражнения с собственным весом, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и повысить кровообращение.

  • Наращивание мышц

Это может быть что угодно, от штанги и гантелей до гирь, и даже менее традиционные варианты, такие как утяжеленные медицинские мячи и шары для хлопков. Поскольку наращивание мышечной массы требует времени, вам нужно найти оборудование, которое вы с нетерпением ждете, и которое также хорошо сделано, чтобы вы могли наилучшим образом достичь своих целей.

  • Аэробный

Марафонцы, триатлонисты, бегуны всех типов - вот вам взгляд.Если ваши цели направлены на достижение аэробной составляющей фитнес-спектра, и вы самопровозглашены наркоманом в спорте на выносливость, то, возможно, вам придется проявить немного больше желания, чем другие потратить здесь немного денег. Да, бег может происходить на улице с прочной парой кроссовок и правильным отношением, но покупка собственной беговой дорожки может устранить неконтролируемые переменные, такие как плохая погода. Но покупатель, берегись! Это не означает, что вы должны полностью отказаться от силового оборудования. Кросс-тренинг также является важным аспектом достижения ваших аэробных целей.

  • Количество имеющегося у вас места

Как только вы узнаете свою цель, вам нужно будет подумать, сколько места у вас есть. Чем больше у вас места, тем больше оборудования вы сможете приобрести.

В идеале вам нужно выделить комнату или хотя бы часть комнаты для домашнего спортзала. Лучшим вариантом станет подвал или гараж. В крайнем случае, вы всегда можете оставить свое домашнее тренажерное оборудование в гараже, вытащить его и потренироваться на подъездной дорожке.

Однако, если у вас мало места (скажем, вы делите гостиную, офис, спальню или живете в квартире), вам нужно сосредоточиться на оборудовании, которое дает вам максимальную отдачу. потренируйтесь и начните с таких основ, как гантели и скамья.

Вам также нужно подумать о способах ограничения шума и подумать о планировке вашего дома. Гири могут создавать много шума, поэтому по возможности постарайтесь найти такое место, где вы не будете беспокоить весь дом. Использование ковриков и бамперов вместо стандартных железных пластин может помочь снизить уровень шума. Кроме того, вес и оборудование тяжелые, поэтому вам нужно подумать о структуре вашего дома. Бетонные полы, такие как те, которые можно найти в гаражах или подвалах, будут лучшим вариантом, и они могут выдержать гораздо большую активность, чем остальная часть вашего дома.

Наконец, чем больше оборудования вам нужно или больше, тем больше места вам понадобится. Убедитесь, что у вас есть место для домашнего спортзала того типа, который вы хотите построить.

  • Ваш бюджет

Из трех соображений это, вероятно, наиболее важное, потому что от него зависит, какой домашний спортзал вы можете себе позволить. Прежде чем погрузиться в покупку вещей, которые, по вашему мнению, вам нужны, действительно сделайте шаг назад, чтобы подумать о своих целях и самом главном.

Также: думайте о долгосрочной перспективе. Хотя членство в спортзале может стоить всего 20 долларов в месяц, это 240 долларов в год. Если бы вы могли построить тренажерный зал в своем помещении почти за 500 долларов, которые принадлежали вам навсегда - это могло бы стоить того. Благо есть варианты на любой бюджет.



СВЯЗАННЫЕ С: Становая тяга: одно действие, которое должен делать каждый парень в тренажерном зале


Строительство вашего домашнего спортзала


Основы


Со стартовым комплектом вы захотите сосредоточиться на абсолютных основах. Это будут те элементы оборудования, которые принесут вам наибольшую отдачу от вложенных средств. Они помогут вам сжечь жир, стать сильнее и даже нарастить мышцы, если это ваша цель. Если у вас мало места, то в первую очередь вам стоит потратить деньги на это оборудование.

Разбойная скоростная веревка

Разбойная скоростная веревка

Ищете базовую, необходимую скоростную веревку? Не ищите ничего, кроме этого варианта нейлонового кабеля от Rogue. Кабель с покрытием рассчитан как на скорость, так и на маневренность. Кроме того, он легко регулируется по высоте и доступен практически в любом цвете, о котором вы когда-либо мечтали.
18,86 долларов США на Amazon.com

Мяч для упражнений Trideer

Баланс мяч



Мячи для стабилизации отлично подходят для добавления дополнительных трудностей в работу для пресса и не занимают много места. Это отличное дополнение к вашему стартовому тренажерному залу по цене чуть выше 10-долларовой купюры.
16,14 доллара на Amazon.com

Серьезные стальные браслеты сопротивления

Серьезные стальные браслеты сопротивления

Полоса сопротивления - это такой же универсальный инструмент, как и они сами. Этот набор с шестью различными уровнями натяжения можно использовать для всего, от упражнений на растяжку и подвижность до облегчения нагрузки при подтягивании. Оберните его дважды, чтобы получился ремешок меньшего размера, который отлично подходит для упражнений с собственным весом (например, подъемы ягодиц и бедер).
28,90 долларов США (50–120 фунтов) на Amazon.com

Набор гантелей ZIVA ProFT

Набор гантелей ZIVA ProFTÂ

Стойки на стойках с гантелями могут выглядеть красиво, но могут занимать много ненужного места. Этот набор поставляется с тремя различными весовыми размерами, которые можно комбинировать с вращающейся блокировкой для создания легких, средних и тяжелых наборов.
21,99 доллара США на Amazon.com

Спортивная перекладина для подтягиваний Perfect Fitness Multigym

Спортивная перекладина для подтягиваний Perfect Fitness Multigym

Хотя установка классной перекладины для подтягиваний кажется хорошей идеей, давайте будем честными: большинство женщин не собираются выступать за постоянное воровство, закрепленное на стене. Арендодатель, возможно, тоже не откажется от этого. Откройте для себя эту изящную перекладину для подтягиваний от Perfect Fitness. При весе всего пять фунтов его легко поставить на место, и он не соскользнет даже после вашего максимального количества повторений.
44,51 доллара на Amazon.com

Регулируемая гиря Titan Fitness

Регулируемая гиря Titan Fitness

Гиря необходима для наращивания силы и мышц, а также для сжигания жира. Его конструкция позволяет использовать его для различных целей, от аэробных и тренировочных упражнений до силы и гипертрофии. Дополнительное преимущество владения регулируемой гирей означает, что вы можете тренироваться с целью улучшить все аспекты физической формы, упомянутые выше, без необходимости выкладываться на полный сет.
104,99 доллара США на Amazon.com

Мяч для фитнеса Rogue

Мяч для фитнеса Rogue



Вы можете многое сделать с набивным мячом, от поворотов туловища до традиционных мячей на стене. Использование мягкой, как у Rep Fitness, позволит вам оставаться в безопасности при броске или нажатии. Никогда раньше не работали с ним? Начните с 16 фунтов и поднимайтесь оттуда.
108 долларов (20 фунтов) на RogueFitness.com


СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие гребные тренажеры для дома


Идеи спортзала в гараже


На этом уровне вы хотите вывести вещи на новый уровень с точки зрения оборудования и начать получать больше обычного спортивного оборудования. Это также означает, что вы можете вывести свои тренировки на новый уровень. Здесь вам понадобится больше места; гостиная или спальня больше не собираются вырезать его. Вам понадобится либо подвал, либо гараж.

Многофункциональная Power Tower Fitness Reality

Многофункциональная Power Tower Fitness Reality

Это действительно приносит вам спортзал домой, а башня может выдерживать нагрузку до 400 фунтов. Благодаря двум регулируемым рулям с роликами из пеноматериала и семи различным монтажным положениям, эта башня - все, что вам может понадобиться в домашнем тренажерном зале вашей мечты. Идеально подходит для выполнения всего: от упражнений для пресса и подтягиваний до отжиманий на трицепс и подъемов ног.
$ 384,93 на Amazon.com

Коврики ProSource

Коврики ProSource

Если вы собираетесь тренироваться со штангой дома, вам понадобится что-нибудь для защиты пола. В этом случае лучше всего подойдут такие коврики.
21,42 доллара на Amazon.com

Регулируемая скамья Goplus

Регулируемая скамья Goplus

Регулируемая скамья хорошо сочетается с гантелями, потому что она позволит вам выполнять больше разнообразных упражнений и движений, включая горизонтальные упражнения, такие как жим лежа, а также позволяет менять углы, например тяги на наклонной скамье.
89,99 долларов США на Amazon.com

Rep 3-в-1 Plyo Box

Rep 3-в-1 Plyo Box

Прыжки на ящик - еще один отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, не попадая на беговую дорожку. Этот простой в сборке вариант не обойдется вам дорого, плюс что на самом деле веселее, чем иметь повод попрыгать по собственному дому? Если вас беспокоит пространство, вы можете использовать его как стол.
49,99 долларов США на Amazon.com

Спортивный олимпийский вес США

Спортивный олимпийский вес США

Если у вас есть силовая рама, вам также понадобятся штанга и гантели. Тренировка со штангой позволяет использовать более тяжелые веса. Это отлично подходит для увеличения вашей общей силы, а также для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Набор на 300 фунтов - это все, что вам нужно, если вы только начинаете, и вы всегда можете купить дополнительные веса позже.
434,95 долларов США на Amazon.com

Powerline Power Rack

Powerline Power Rack

Если у вас есть деньги, силовая стойка - это единственное оборудование, которое вы хотите в своем тренажерном зале. Его самым большим преимуществом является то, что вы можете использовать его как для приседаний, так и для жима лежа. Кроме того, высота штифта и стойки регулируется, поэтому вы можете играть под разными углами и высотой. Силовая рама также более безопасна, потому что она позволяет вам поднимать штангу вместо того, чтобы поднимать ее с земли, что также позволяет использовать более тяжелые веса.
330 долларов на Amazon.com

Боевые веревки AmazonBasics

Боевые веревки AmazonBasics

Если вы действительно хотите повысить интенсивность тренировки за короткий промежуток времени, верный путь - это боевые канаты. Они отлично подходят для HIIT и кондиционирования и могут использоваться практически где угодно. Всего 15 секунд работы с боевыми веревками достаточно, чтобы ваш пульс зашкаливал.
53,49 долларов США на Amazon.com

Машина для кроссовера со сплошным кабелем

Машина для кроссовера со сплошным кабелем

Теперь мы действительно переходим к предметам роскоши. Тренажер с кабельным кроссовером предоставит вам еще больше возможностей для выполнения таких упражнений, как тяги вниз, тяги сидя и различные движения на бицепс и трицепс, что особенно важно, когда вы пытаетесь нарастить мышцы. Эта система хороша тем, что ее можно использовать с уже купленными весами, что позволяет сэкономить деньги.
2283 доллара на Amazon.com


СВЯЗАННЫЕ С: Утвержденные экспертами способы оставаться в форме, работая из дома


Кардио-уголок


Если у вас большой бюджет, имеет смысл приобрести беговую дорожку или велотренажер, чтобы дополнить спортзал. Это оборудование подходит для длительных кардио-тренировок с низкой и средней интенсивностью, а также для тренировок HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).

Мотоцикл: Мотоцикл Concept2

Мотоцикл: Мотоцикл Concept2

Кроссфиттеры, этот будет вам знаком. Модель D находится в большинстве коробок, она очень проста в транспортировке и очень эффективна без чрезмерного шума. Концепция утверждает, что с простым движением вперед-назад и четким монитором производительности PM5 машина рассчитана на весь срок службы.
900 долларов на RogueFitness.com

Беговая дорожка: ProForm Pro 2000

Беговая дорожка: ProForm Pro 2000

Пожалуй, одна из самых крутых функций этой беговой дорожки - это возможность работать с Google Maps. Если вы любите приключения, вы можете нарисовать карту с помощью iFit и Google Maps, а затем отправить эту карту своей тренировки на беговую дорожку, чтобы получить реальный набор высоты. Он также складывается, несмотря на то, что предлагает действительно отличные функции для этой ценовой категории, а это означает, что вы не жертвуете высокой производительностью с этой складной моделью.
1099 долларов на Amazon.com

Стационарный велосипед: гранд-тур NordicTrack

Стационарный велосипед: гранд-тур NordicTrack

В комплекте с 7-дюймовым сенсорным экраном, который можно использовать для доступа к 32 предварительно загруженным программам тренировок, Интернету или вашим собственным фильмам, музыке и шоу, этот велосипед представляет собой развлекательную систему, маскирующуюся под сжигатель калорий. Он также имеет мягкое сиденье и поставляется с гантелями, чтобы вы могли сгибать бицепс во время загрузки программы, чтобы вы могли кататься по улицам Рима.
999 долларов на NordicTrack.com


Дополнения и дополнения


Ролик из вспененного материала с сердечником триггера

Ролик из вспененного материала с сердечником триггера

Вы не представляете, что вам не хватает, если в вашем ящике для упражнений нет поролонового валика. В отличие от этого необычного массажного места за углом, поролоновый валик может каждый раз оказывать идеальное давление (бесплатно!), Снимая напряженные мышцы, узлы и изгибы. Доступны размеры 18 и 36 дюймов, чтобы поразить все, от широчайших до икр.
19,99 долларов США на Amazon.com

Apple HomePod

Apple HomePod

Ни один домашний спортзал не обходится без возможности сыграть серьезные мелодии. В последней инновации Apple, HomePod, используется встроенный низкочастотный динамик и специальный усилитель для воспроизведения музыки с глубокими и богатыми басами. Маленький по размеру, HomePod большой по звуку, а также выглядит супер гладким. Вы можете выбрать свой белый или серый.
299 долларов на Apple.com

BlenderBottle Классическая бутылка-шейкер с петлей

BlenderBottle Классическая бутылка-шейкер с петлей

Никто не хочет видеть грязную, твердую старую бутылку-шейкер на дне спортивной сумки. Этот изящный дизайн от BlenderBottle отлично справляется со своей задачей. Он поставляется с безупречным фирменным шариком BlenderBall из нержавеющей стали, который обеспечивает равномерное распределение белка по всему вашему глотку после потоотделения.
8,99 долларов США на Amazon.com

Бинты для скандинавских подъемов на запястья

Бинты для скандинавских подъемов на запястья

Бинты на запястья могут быть находкой для парня, который готов заняться серьезным весом. Они улучшают положение суставов, предотвращая перерастяжение, а также обеспечивают поддержку запястья. По сути, это помогает повысить производительность и снизить износ лучезапястного сустава. Да, пожалуйста. Эти накидки бывают шести разных расцветок и подходят для машинной стирки.
19,95 долларов США на Amazon.com


Вы также можете копать:

  • Лучшие протеиновые порошки, которые вы можете купить
  • Лучшие органические протеиновые порошки
  • Лучшие протеиновые шейкеры

AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную Условия эксплуатации .