Как пережить разрыв

Кусок красной бумаги в форме сердца с наклейкой над слезой на черном фоне

GettyImages

8 способов справиться с тем, кто вас бросил

Алекс Мэнли 3 декабря 2020 г. Подбросить 0 раз поделились

Какой бы прекрасной и могущественной ни была любовь, когда все идет хорошо, у нее есть и обратная сторона: горе от потери любви, известное как разрыв.

Расставания могут сорвать планы, перевернуть ваше самоощущение, разорвать вашу социальную жизнь пополам и, в прямом или переносном смысле, оставить вас в стороне. Что еще хуже, нет реального способа узнать, как долго боль разрыва останется с вами, будь то вопрос дней или постоянная мысль в течение многих лет.



Само собой разумеется, что все люди разные, все отношения разные и каждый разрыв разный. В результате не существует единого правила или руководства, применимого к каждому новому человеку. Это означает, что совет, который может помочь недавно разведенному отцу в возрасте 40 лет, может оказаться бесполезным для 14-летнего подростка, страдающего от самого первого горя, и наоборот.

Но это не значит, что не существует хороших или плохих советов, которые можно дать тем, кто только что был брошен . Некоторые предложения будут в целом полезными; другие, с гораздо большей вероятностью вызовут дальнейшую боль.

СВЯЗАННЫЕ С: Как ориентироваться в социальных сетях после плохого расставания

Чтобы разобраться в некоторых передовых методах восстановления после разрыва здоровым и целостным образом, независимо от вашей ситуации, AskMen поговорил с двумя терапевтами, которые специализируются на проблемах отношений. Вот что они сказали:

1. Признайте свои чувства

Один из самых важных шагов к тому, чтобы по-настоящему преодолеть отношения, - это осознать, насколько это больно сейчас, когда они закончились. Мальчиков в молодом возрасте часто учат скрывать или подавлять свои чувства, им нужно быть мужчиной или вести себя жестко, и хотя это может помочь вам подружиться с другими парнями, это полная противоположность тому, что вам нужно делать, чтобы пережить разрыв. .

Как терапевт по вопросам секса и отношений Джанет Брито заметки, искренне считаться со своими чувствами утраты и печали - важный шаг к их преодолению.

«Если вы подавляете свою печаль, это не значит, что она уйдет», - объясняет она. Вместо этого это может проявляться в виде чувства гнева, беспокойства или раздражения, таким образом влияя на то, как вы относитесь к другим, так как вы можете обнаружить, что отталкиваете других и изолируете себя, когда то, чего вы действительно хотите, - это понимание, соединение с другими или эмоциональная поддержка.

Однако, по ее словам, если вы позволяете себе идентифицировать и испытывать другие эмоции, которые сопровождают печаль, такие как потеря, разочарование, горе или сожаление, это позволяет получить более глубокий человеческий опыт, в котором можно обнаружить слои истины. подлинность и уязвимость.

По словам Брито, это может принимать форму того, чтобы задавать себе вопросы о точной природе вашей печали, пытаться определить физические ощущения, которые вы испытываете вместе с ней, или выражать их каким-либо образом - будь то запись о своих чувствах в дневнике расставаний. , отправиться на пробежку, написать о своих чувствах в дневнике или пообщаться с другими.

Пока вы не покупаете это и пытаетесь игнорировать, у вас будет гораздо больше шансов преодолеть это вовремя.

2. Общайтесь с людьми

Когда дело доходит до разрыва, очень важно общаться с другими людьми. Ваши инстинкты в такое время могут заключаться в том, чтобы укрыться в потайном логове, чтобы зализать раны наедине, вдали от посторонних глаз. Но так же, как сокрытие своих эмоций от самого себя предотвратит исцеление, сокрытие себя от тех, кто вам дорог, сделает то же самое.

В исследованиях в области социальных наук хорошо задокументировано, что мужчины, как правило, сильно страдают после разрыва из-за социальной изоляции, - говорит Джор-Эль Карабальо, терапевт по отношениям и соавтор книги. Вива Велнес . Несмотря на то, что может быть трудно оставаться уязвимым, говоря о разрыве, это действительно может помочь вам почувствовать себя менее одиноким и получить большую поддержку в ваших ближайших следующих шагах.

Это может принимать самые разные формы, будь то встреча с одним близким другом или горсткой людей, вступление в клуб или какую-либо лигу, волонтерство в каком-либо качестве, даже выполнение любых из этих вещей удаленным, цифровым способом без какого-либо вмешательства. личные встречи - все, что угодно, чтобы вы были социально вовлечены, а не изолированы и одиноки.

3. Не спешите на подбор

Вам следует стремиться к большему количеству платонических взаимодействий, чем романтических или сексуальных, сразу после разрыва.

Хотя в этот трудный период можно завязать здоровые отношения или весело провести время, очень вероятно, что вы просто пытаетесь наложить повязку на проблему, вместо того, чтобы признать ее, извлечь уроки из нее и развиваться.

По словам Карабальо, важно помнить, вернешься ли ты в игру свиданий или нет, хотя исцеление происходит в отношениях, но не из-за отношений. Мы не можем ожидать, что просто присутствие кого-то еще поможет нам исцелиться.

Он добавляет, что хотя исцеление - это преднамеренный процесс, над которым мы активно работаем при поддержке других, никто не может выполнить эту целительную работу за нас.

Заполнение пустого пространства новым человеком может улучшить ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, но не поможет вам справиться со своими чувствами, связанными с вашим последним разрывом. В конечном итоге это может привести к тому, что вы причините вред новому человеку, если еще не готовы полностью двигаться дальше.

СВЯЗАННЫЕ С: Как избежать ошибок в отношениях

4. Займитесь любимым времяпрепровождением.

Вместо того, чтобы искать острые ощущения в приложениях для знакомств, вам лучше заняться своими любимыми занятиями и хобби, возможно, даже заново открыть для себя старые увлечения, которые вы оставили на обочине во время последних отношений.

По словам Брито, это позволяет вам воссоединиться с самим собой и лучше узнать себя, тем самым давая себе возможность создать прочную и полноценную жизнь, которой вы можете поделиться с другими и перейти к будущим отношениям.

Это может означать разные вещи, в зависимости от того, что вас больше всего волнует - попробовать новый вид спорта, вернуться в ритм с видом искусства, которым вы увлечены, развить навык, который вы всегда хотели освоить, или что-то совсем другое.

Имея что-то, к чему нужно стремиться, у вас гораздо меньше шансов погрязнуть в печали после разрыва, и тем более, если вы преследуете это с друзьями или другими людьми.

5. Сделайте перерыв в социальных сетях от бывшего

Подумайте, как вы используете социальные сети после разрыва отношений, поскольку определенные формы поведения в Интернете могут больше способствовать избавлению от кого-то, в то время как другие могут вызывать чувство печали, ревности и навязчивой идеи.

Как отмечает Брито, сразу после разрыва может быть прекрасное время, чтобы отдохнуть от просмотра контента, связанного с вашим бывшим, особенно если вы боретесь. Это может принимать форму отключения звука, блокировки или отмены подписки на бывшего в любом месте, где вы были подключены к сети; это также может принять форму перерыва в социальных сетях, и точка.

«Если вы не чувствуете облегчения, но чувствуете себя расстроенным, лучше сделать перерыв в социальных сетях, чтобы эмоционально перезагрузиться», - советует она. Просмотр сообщений в социальных сетях может спровоцировать и вернуть вас к первому дню после разрыва. Вы пережили потерю. Позвольте себе скорбеть, почувствовать печаль, но не добавляйте соли в рану, преследуя бывшего, поскольку это может только причинить больше вреда и помешать вам испытать внутренний мир и создать новые отношения.

Если вы чувствуете себя обязанным проверить своего бывшего, и он чувствует себя нездоровым, подумайте о том, чтобы попросить друга, которому вы доверяете, ненадолго сменить ваши пароли в социальных сетях, чтобы дать вам передышку. Тем временем общайтесь с людьми, о которых вы действительно заботитесь, без помощи социальных сетей с помощью телефонных или видеозвонков, электронных писем или личных разговоров.

6. Заботьтесь о своем физическом «я».

Преодоление разрыва во многом зависит от вашего психического благополучия, но важно также позаботиться о своем теле, если учесть, насколько неразрывно связано наше психическое и физическое здоровье. Напряженное психическое здоровье может поставить под угрозу наше физическое здоровье, а плохое физическое здоровье может ухудшить наше психическое здоровье, поэтому важно серьезно относиться к тому, что делает ваше тело.

Однако, в зависимости от того, каковы ваши ранее существовавшие отношения к фитнесу, это может принимать разные формы. Для некоторых парней это означает следить за тем, чтобы алкоголь после разрыва отношений не вышел из-под контроля; для других это может означать, что нужно есть сбалансированное питание, а не только замороженную пиццу, или не переусердствовать в тренажерном зале с тренировки после разрыва отношений .

По словам Карабальо, может быть трудно оценить, насколько мы здоровы после разрыва, особенно если он был действительно трудным. Я думаю, что именно здесь мы больше всего выигрываем от того, что люди, которые нас хорошо знают, проверяют нас и предлагают свою заботу и поддержку, когда они замечают, что вещи не совсем такие же (или если мы вступаем на нездоровую территорию).

7. Рассмотрите вариант терапии.

Другой человек может проверить, как у вас дела? Терапевт. Если после разрыва вы оказались в трудном положении, терапия может быть именно тем, что вам нужно, даже если вы не думаете, что с вами что-то «не так» в более широком смысле.

«Нет никаких правильных или неправильных причин для прохождения терапии», - объясняет Карабальо. Важно, чтобы парни знали, что независимо от того, находитесь ли вы в активном состоянии горя или просто пытаетесь понять динамику ваших последних отношений и свою роль в них, терапия - это вспомогательное пространство, посвященное вашему исцелению.

Вам не обязательно иметь или думать, что у вас может быть психическое заболевание, чтобы получить пользу от разговора с терапевтом о своих чувствах.

«Это может быть трудный выбор, поскольку он требует от нас открытости и уязвимости», - продолжает он. Парням важно знать, что, какими бы ни были их мотивы, роль терапевта заключается не в том, чтобы выносить суждения или делать выбор за вас. Терапевт поможет вам в достижении ваших собственных целей и будет способствовать исцелению, необходимому для их достижения.

8. Не позволяйте тревоге или депрессии взять верх

Хотя терапия может помочь тем, у кого нет психических заболеваний, она может иметь решающее значение после потенциально травмирующего события в жизни, например, тяжелого разрыва.

Если вы страдаете от тревожности или депрессии (или подозреваете, что это так), вы с большей вероятностью столкнетесь с последствиями разрыва с более серьезными проблемами, что может сделать обращение за профессиональной помощью еще более важным.

Если затронуты важные области вашей жизни - работа, семейная жизнь, изоляция от друзей, сон больше, чем вы хотите, есть больше, чем вы хотите, чрезмерное употребление алкоголя, безрассудное поведение - я настоятельно рекомендую обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы получить эмоциональную поддержку и изучить инструменты, позволяющие справиться с этим временным опытом, - говорит Брито.

Как отличить грусть после разрыва отношений от тревоги / депрессии

Блюз временный, но если вы не можете справиться, не можете встать с постели, пойти на работу или у вас есть мысли о том, чтобы навредить себе или другим, то, вероятно, вы переживаете приступ, - объясняет она.

В этом случае занятия любимым занятием или забота о своем теле могут зайти так далеко; обращение к профессионалу должно быть делом номер 1 в вашем списке дел (или получение кого-то, кто вам небезразличен, чтобы помочь вам в этом, если делать это в одиночку кажется непосильным).

Если вам нужно найти терапевта рядом с вами, есть отличный ресурс для поиска терапевтов во всех 50 штатах по адресу: Психология сегодня . Если вы чувствуете себя подавленным и вам нужно немедленно поговорить с кем-нибудь, подумайте о том, чтобы позвонить по номеру 1-800-273-8255 (РАЗГОВОР) или воспользоваться этим онлайн-чат .

Вы также можете копать: