Как потерять ручки любви
GettyImages
Ваш путеводитель по тому, как выбросить запасную шину, здесь
Джек Доус 17 февраля 2021 г. Поделиться Твитнуть Подбросить 0 раз поделилисьРедакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.
Фотографии товаров с сайтов розничных продавцов.
Одним из наиболее распространенных недостатков среди мужчин является также одна из наиболее распространенных проблем с телосложением, с которыми сталкиваются люди в эпоху фастфуда и сидячей работы: жир на животе. Большинство мужчин накапливают лишний жир в животе, прежде чем хранить его в руках или ногах, и хотя немного жира на животе не является проблемой, слишком большое его количество может привести к появлению неприглядных `` ручек любви '', которые видны даже спереди. .
СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие инструменты для тренировки пресса
И чтобы вы не подумали, что мы просто тщеславны, пожалуйста, поймите: высокий жир на животе связан с множеством негативных последствий для здоровья, начиная с повышенный риск рака , ишемическая болезнь сердца , и даже слабоумие . Знаменитый учиться от Медицинский журнал Новой Англии обнаружили, что размер талии и показатели смертности были напрямую коррелировано: чем больше талия, тем хуже уровень смертности.
У мужчин, в частности, есть повод для беспокойства, потому что ожирение вызывает снижение уровня тестостерона , и не только для мужчин среднего возраста, но и для мальчиков. Увеличение живота также связано с сексуальной дисфункцией: в одно исследование , 79 процентов мужчин, обращавшихся за лечением от эректильной дисфункции, также страдали ожирением, а связь между ожирением и сексуальной дисфункцией была линейной: увеличение жира на животе было связано с в 1,5–3 раза большим риском эректильной дисфункции, чем в общей популяции.
Итак, сообщение получено, верно? Вам не нравится, как выглядит ваша любовь, и вы, конечно же, не хотите думать о том ущербе, который лишний жир наносит вашим органам, вашим гормонам или вашей сексуальной функции. Но что с этим делать?
Наше удобное руководство разработано, чтобы дать вам знания и инструменты, необходимые для того, чтобы избавиться от жира и избавиться от ручек любви.
Как потерять любовные ручки
Ваши любовные ручки - это в основном просто лишний жир, а это означает, что вам нужно сбросить жир, чтобы избавиться от них. Степень потери веса зависит от человека. Потому что мужчины обычно откладывают жир в желудке первый , эта область также является последним местом для похудения, если, например, вы также откладываете жир в руках и ногах. Другими словами, чем больше вы полны, тем больше вам придется сбросить, прежде чем вы сможете поцеловать свои любовные ручки на прощание.
Таким образом, ваша основная цель - создать устойчивый дефицит калорий за счет сочетания диеты и физических упражнений с особым упором на диету. Возможно, вы слышали это раньше, но это так верно, что стоит повторить: вы не сможете избавиться от плохой диеты. Если вы регулярно потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. Если вы не создадите дефицит калорий, вы никогда не похудеете. И как бы мы ни любили упражнения, даже олимпийские спортсмены могут легко потреблять больше калорий, чем сжигать, если они не будут осторожны.
Ниже мы подробно расскажем, как вы собираетесь использовать двусторонний подход к снижению веса, включая корректировку диеты и рационализацию режима тренировок. Следуйте нашим советам, и вы быстро похудеете.
СВЯЗАННЫЕ: Как установить реалистичные цели по снижению веса
Диета для похудения
GettyImages Когда дело доходит до похудания, диета - король, поэтому вам нужно точный а также последовательный в том, что вы едите. Если вы серьезно настроены похудеть, доверяйте нам, когда мы говорим, что ваше путешествие начинается на кухне, а не в спортзале. Но с чего начать?
# 1 - Подсчитайте количество калорий для обслуживания
Это количество калорий, необходимое вашему организму каждый день только для того, чтобы поддерживать ваш текущий вес. Вы можете выяснить это одним из двух способов: вы можете отслеживать всю еду, которую вы едите, в типичный день и приблизиться к своим поддерживающим калориям, или вы можете выбрать калькулятор калорий для обслуживания , как этот из клиники Мэйо.
# 2 - Создайте дефицит калорий:
Похудение - это не что иное, как устойчивый дефицит калорий, поэтому все, что вам нужно делать, - это постоянно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Вот где наиболее люди понимают это в корне неправильно: вместо того, чтобы вносить небольшие, устойчивые изменения и проявлять терпение, они с первого дня перегибают палку, сокращая более 1000 калорий из своего ежедневного потребления. Если вы сделаете это, вы будут похудеть ... но вы также почти наверняка откажетесь от этой неустойчивой диеты и в конечном итоге будете переедать, пока не наберете весь вес. Используйте более долгосрочный подход, сократив ежедневное потребление всего на 500 калорий (или 1000 калорий). если у тебя очень избыточный вес ).
# 3 - Следите за своими калориями:
Вам не нужно быть тираном с собой, принося в рестораны весы, но вы должны примерно знать, сколько калорий вы потребляете с каждым приемом пищи, чтобы всегда достигать своих ежедневных целей. Если вы думаете, что в этом разбираетесь, отлично, но если нет, то шкала еды в сочетании с домашней кухней - отличный плюс, потому что действительно сложно оценить, сколько калорий содержится в еде в ресторане, и люди, плохо знакомые с контролируемыми продуктами. Потеря веса, как известно, плохо влияет на оценку количества калорий в мерной ложке арахисового масла или, например, в капле оливкового масла. Вы также можете записать эти данные в приложение для диеты и фитнеса .
# 4 - Увеличьте потребление белка:
Белок очень термогенен, а это означает, что вашему организму действительно нужно сжигать калории, чтобы расщепить его. Это еще и сытно: 200 калорий куриной грудки намного сытнее, чем 200 калорий сладкой газировки. Поскольку вы боретесь не только с термодинамикой (калории на входе, калории на выходе), но и с человеческой психологией (тяга, тяга, тяга!), Вам понадобится диета, которая оставит чувство сытости и удовлетворения, а для большинства людей - увеличение количества белка. потребление - отличный способ похудеть, чтобы подавить чувство голода.
# 5 - Регулярно взвешивайтесь:
Очень важно, чтобы вы имели представление о своем прогрессе, и, поскольку в процессе похудания участвует так много переменных, знание того, сколько веса вы теряете и как быстро, полезно для корректировки своей диеты и режима упражнений. Будьте последовательны в своих измерениях: всегда взвешивайтесь по утрам, натощак и не волнуйтесь, если ежедневные цифры меняются. Часто бывает более полезно найти среднее значение за 7 дней, так как оно учитывает такие переменные, как вздутие живота.
СВЯЗАННЫЕ: Как часто вы должны тренироваться?
Подход к похуданию с помощью физических упражнений
GettyImages Упражнения являются чрезвычайно важным инструментом в любом хорошем режиме похудания и делятся на две основные категории: упражнения для сердечно-сосудистой системы и тренировки с отягощениями. И то, и другое важно объединить, но по разным причинам.
Основное преимущество работы с сердечно-сосудистой системой (помимо всех преимуществ улучшения вашей системы кровообращения и предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, конечно!) Заключается в том, что мгновенное сжигание калорий больше, чем при регулярной поднятии тяжестей. Другими словами, 30 минут, проведенных на беговой дорожке, эллиптическом тренажере, или гребной тренажер сжигает больше калорий, чем эквивалентное время, потраченное на поднятие тяжестей.
Однако это не значит, что поднятие тяжестей бесполезно. Отнюдь не. Мышцы очень утомительны с точки зрения физиологии, для их поддержания требуется много калорий, поэтому, если вы можете увеличить свою мышечную массу, вы можете направить большую часть своего ежедневного потребления калорий на наращивание и поддержание мышечной массы, а не на хранение в виде жировой ткани.
Кардио тренировки
Ваша кардио-тренировка должна выполнять некоторые основные задачи: она должна приучать вас тренировать сердце и легкие, она должна сжигать достаточно калорий, чтобы помочь вам достичь вашей ежедневной цели по дефициту калорий, и должна повышать вашу способность выполнять физические упражнения в долгосрочной перспективе.
Вам не нужно становиться марафонцем или пловцом олимпийского уровня. На самом деле вам даже не нужно бегать. Если вы очень не в форме или не привыкли к тренировкам, сделайте ходьбу своим любимым упражнением и просто увеличивайте расстояние, которое вы идете каждый день или неделю. Как и в случае с интенсивной диетой, тотальный подход к кардио почти наверняка приведет к обратным результатам, либо из-за того, что вы нанесете себе травму, либо из-за того, что вы откажетесь от упражнений в целом, когда ваша мотивация начнет иссякать.
Если у вас есть доступ к тренажерному залу, то эллиптический тренажер, гребной тренажер и велотренажер - все для этого. отличные кардио-тренажеры с низким уровнем воздействия это позволит вам двигаться в своем собственном темпе, укрепляя свою компетентность и уверенность в себе по мере приобретения опыта.
Тренировки с отягощениями
Тренировки с отягощениями - чрезвычайно важный инструмент в вашем наборе инструментов для похудания и отличный способ улучшить метаболизм за счет наращивания калорийной мышечной массы.
Если вы новичок в тренировках, не стесняйтесь экспериментировать с упражнениями с собственным весом, такими как отжимания, отжимания, планки и подтягивания, но если у вас есть некоторый опыт в поднятии тяжестей, непременно возьмите штангу. Главное здесь - умерить свои намерения. Поскольку вы стремитесь к калориям дефицит каждый день не следует ожидать значительного увеличения размера или силы. Скорее, вы поднимаете тяжести, чтобы утомить свое тело и направить часть суточного количества калорий в мышцы, а не в жировые клетки.
Кроме того, будьте реалистичны в отношении того, насколько вы можете быть послушными. Не стремитесь к семи дням в неделю, если раньше вы не могли делать пять дней в неделю. Даже три дня в неделю - отличная отправная точка, и ее вполне достаточно, чтобы помочь вам похудеть.
Наконец, не сосредотачивайтесь исключительно на основных упражнениях. Теория целевой потери жира - это миф: вы не потеряете больше жира в желудке, если будете чаще тренировать пресс. Но вам действительно нужен сильный корпус, чтобы поддерживать ваш вес, улучшать осанку и создавать достаточно сильный и большой пресс, чтобы его можно было увидеть, как только вы сбросите жир.
Рекомендации по продукту
Весы Ozeri Food
Весы - невероятно полезный инструмент для похудения, потому что они избавляют вас от догадок при оценке количества потребляемых калорий и позволяют точно определять свои привычки в приготовлении пищи и еде. К тому же они очень дешевые, так что считайте это предложение от Озери очень выгодным вложением в свое здоровье.
11,50 долларов США на Amazon.com
Fitbit Charge 4
Заметили здесь тему? Важно, чтобы вы были точны не только в том, что вы едите, но и в том, сколько калорий вы сжигаете во время упражнений или даже термогенеза активности без упражнений (NEAT), например, во время длительной прогулки. Fitbit Charge 4 - это новейший трекер от одного из самых уважаемых имен в отрасли, добавляющий такие вещи, как GPS-слежение, в свой уже звездный список функций.
129,95 долларов США на Amazon.com
Фитбит Тренер Премиум
Цифровой фитнес-коучинг набирает обороты, и на то есть веские причины: действительно полезно иметь информированное руководство на каждом этапе вашего пути к снижению веса. Тренерский сервис премиум-класса Fitbit дает вам индивидуальные советы о том, как лучше спать, правильно питаться и тренироваться для достижения ваших целей. Есть даже варианты добавить советы по осознанности (полезные для достижения ваших целей!) И индивидуальный личный коучинг.
9,99 долларов США в месяц или 79,99 долларов США в год на Fitbit.com
Вы также можете копать:
- Лучшие приложения для личного тренера
- Одобренные экспертами приемы для выхода из плато потери веса
- Лучшие приложения для здоровья и фитнеса
AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную Условия эксплуатации .