Как отключиться, установить границы и позаботиться о себе в трудные времена

Поскольку сотни тысяч людей по всему миру собираются в знак протеста против жестокости полиции и смерти Джорджа Флойда, вы можете чувствовать себя обязанными участвовать в демонстрациях или физических действиях, особенно если вы темнокожий человек, приверженный социальной справедливости. Но важно помнить, что люди, живущие в рамках интерсекциональной идентичности, не обязаны подвергать риску свое тело. Что не подлежит обсуждению, так это то, что вы цените свое здоровье. Мы должны помнить, что забота о себе эквивалентна заботе о своем сообществе.



2020 год оказался травмирующим, особенно для чернокожих. Постоянно шокирующее число смертей от COVID-19, которое влияет на афроамериканские сообщества в большем количестве чем любая другая демографическая ситуация, может быть частично объяснено структурным и институциональным неравенством, таким как барьеры для доступа к здравоохранению и продовольственные пустыни. Эта весна привела к последовательным потерям членов чернокожего сообщества, таких как Бреонна Тейлор , Джордж Флойд и Тони МакДейд, которые были убиты полицией. Восстания после этих смертей вспыхнули по всей стране и распространение за границей , и полиция, власти штата и федеральные власти ответили силой.

Восстания — это признак революции, и этот глобальный откат длится 400 лет. Черные сообщества устали . Со всеми разговорами и энергией вокруг сопротивления, которые циркулируют за последние пару месяцев, легко забыть позаботиться в первую очередь о себе. Тем не менее, забота о себе стала тенденцией, часто вызывая образы ванн с пеной и кредитных карт. Хотя нет правильного или неправильного способа позаботиться о себе, вот способы сосредоточиться как на своем психическом здоровье, так и на общем самочувствии, поскольку мы восстаем против системного расизма и добиваемся справедливости для тех, кого мы потеряли от рук полиции в этом году. .



Отключайтесь и следите за новостями осознанно

Цикл новостей никогда не останавливается, и постоянный поток изображений черной смерти и горя может быть ошеломляющим. Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что намеренно отвлекаетесь от телефона или отворачиваетесь от потока информации. Возможно, вам будет полезно запланировать регулярное, структурированное время, чтобы настроиться, например, смотреть новости во время утреннего кофе или во время обеденного перерыва, но выключать телевизор во время ужина. Установка других ограничений, способствующих вашему благополучию, таких как отказ от просмотра новостей перед сном или переключение канала на что-то более безмятежное, что может помочь вам заснуть, может помочь установить границы, способствующие более здоровому отношению к потреблению новостей, особенно в то время, когда свежие заголовки идут без остановок.



Не можете взять на себя обязательство выключить телефон? Настройтесь на аккаунты в социальных сетях, ориентированные на здоровье, и следите за источниками, которые подтверждают ваши потребности как целостного существа. Вот несколько примеров сообщений, которые пропагандируют необходимость отдыха, осознанного движения и образования, основанного на социальной справедливости:

  • Министерство сна организация, которая исследует освобождающую силу дневного сна, бросая вызов идее суета культура и продвижение отдыха как центрального принципа как хорошего самочувствия, так и освобождения. Основан в 2016 году художником и активистом Триша Херси , их счета на Инстаграм , Фейсбук , и Твиттер продвигайте контент, который побудит вас рассматривать освобождение места для сна как мощный акт сопротивления.

  • Попробуйте последовать за целителями, такими как Сейи Адейинка ( @solar_flux ) или Видеть с Ли , которые предлагают виртуальные занятия, которые помогут вам соединиться с разумом и телом в это неспокойное время.



  • Писательница, иллюстратор и координатор Лаура Чоу Рив работает Радикальные дорожные карты ; на Инстаграм , она предлагает графику, которая может рассказать вам и вашим подписчикам о текущих событиях, концепциях социальной справедливости, таких как преобразующая справедливость, и других мощных средствах освобождения.

Инстаграм-контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте он берет начало от.

Иди на этот прогон (или не делай)

Упражнения и движение — отличные способы увеличить естественную выработку эндорфинов в вашем теле, которые помогут вам чувствовать себя хорошо и оставаться здоровыми, борясь с несправедливостью. Большинство спортивных залов по-прежнему закрыты из-за пандемии COVID-19, но виртуальные позитивные тренировки для тела или осознанное пространство для движения были созданы, чтобы помочь вам двигаться в эти неспокойные времена.

Для некоторых напряженность мира прямо сейчас может означать, что вы чувствуете, что у вас меньше энергии и стремления к активности. Если вам нужен перерыв для HIIT, возьмите его — не чувствуйте себя обязанным тренироваться, если вы не можете или не хотите. Но связь со своим телом, как бы вы ни решили это сделать, может оказать большую помощь вашему общему здоровью и благополучию в такие времена.

Скажи 'нет

Для тех из нас, кто работает из дома, Усталость от зума это реально. Умственное и эмоциональное истощение жизни во время пандемии означает, что мы уже работали с меньшей производительностью, прежде чем наша работа переехала в наши дома. Особенно часто ожидалось, что чернокожее сообщество будет работать на том же или более высоком уровне, чем до пандемии. Насколько возможно, установите для себя границы и придерживайтесь их. Например: обязуйтесь завершить работу по истечении установленного времени. Позавтракайте перед тем, как отправиться на работу. Не отвечайте на электронные письма после того, как вы закрыли свой компьютер на день. И если у вас нет возможности взять на себя дополнительную работу, почувствуйте себя вправе сказать «нет».

Измените свой взгляд на активизм



Активизм — это не универсальная практика, и у всех нас есть место в движении. Эдриенн Мари Браун , секс-позитивный автор и организатор, написал книгу Удовольствие Активизм обсудить, как занятия, приносящие нам удовольствие, могут активно бороться с угнетением. Браун оспаривает идею о том, что мы обитаем в наших телах только для того, чтобы работать и быть продуктивными, и обсуждает концепцию удовольствия как метода освобождения. Чтобы узнать больше о подходе Брауна к активизму, см. интервью она сделала это в подкасте «Позвони своей девушке» в прошлом году, в котором она подробно описывает такие темы, как снижение вреда, то, как удовольствие выходит за рамки секса, и коллективное освобождение.

Эдриенн Мари Браун Эдриенн Мари Браун помогает нам переосмыслить нашу организацию Работа автора переориентирует наше отношение к активизму и удовольствию, к одному оргазму, объятию и стиху за раз. Посмотреть историю

Не пропускайте терапию

Мы все боремся по-разному. Независимо от того, привыкли ли вы регулярно посещать психотерапевта или хотите развивать новые отношения, дополнительная рука поддержки всегда полезна, особенно в это время. Терапия может помочь вам справиться с травмирующими ситуациями и прошлыми событиями, а также может предоставить вам инструменты и позитивные механизмы преодоления всего, с чем вы сталкиваетесь в жизни.

Поиск терапевтов, которые разделяют вашу идентичность, может помочь в создании безопасного пространства, что особенно необходимо в то время, когда ценность нашей жизни постоянно находится под пристальным вниманием. Черные терапевты и коллективы существуют по всей стране: жители Миннесоты могут искать Ресурсы по психическому здоровью чернокожих как ресурс для поиска чернокожих терапевтов в этом районе. Чикаго Психическое здоровье сообщества Sista Afaya предоставляет индивидуальную терапию по скользящей шкале, недорогую групповую терапию и бесплатные общественные мероприятия для чернокожих женщин, ищущих сообщества и исцеления. ЛУЧ (коллектив Black Emotional And Mental Health) в Нью-Йорке занимается коллективным благополучием и исцелением чернокожих и других маргинализированных сообществ. Коллектив отключения , цифровой оздоровительный ресурс и платформа для чернокожих женщин и небинарных людей, размещает бесплатно еженедельные терапевтические онлайн-сессии для черных и коричневых женщин и людей с экспансивным полом. Многие другие можно найти в другом месте.

Другие виды терапевтов и терапевтические группы могут помочь с проблемами, связанными с вашей конкретной личностью. Если вы ищете терапевтов, ориентированных на ЛГБТК+, которые осведомлены о травмах или сосредоточены на ВИЧ-положительном населении, есть отличные варианты, такие как Только мы Поведенческое здоровье в Миннесоте, Бригада здоровья в Вирджинии, ИнтраСпектр в Чикаго, ЛГБТК-центр Лос-Анджелеса , и ВСЕ Лос-Анджелес .

Воспользуйтесь общенациональными каталогами терапевтов и онлайн-сообществами

Онлайн-каталоги упростили процесс поиска терапевта. Эти интуитивно понятные платформы позволяют вам вводить такие данные, как информация о вашей страховке и почтовый индекс, чтобы легко найти человека, который соответствует всем вашим потребностям.

Такие ресурсы, как Терапия для черных девушек , Терапия для цветных квир-людей , и Национальная сеть квир- и транс-терапевтов цветной сети может помочь вам найти лицензированного поставщика в зависимости от вашего местоположения и страхового покрытия; некоторые могут связать вас с виртуальными провайдерами, если вам будет проще обратиться к практикующему врачу. Коллектив открытого пути также является онлайн-ресурсом, ориентированным на людей, которым нужны недорогие варианты.

Для тех, кто, возможно, не находится на рынке для нового терапевта, но хотел бы положительного подкрепления или пассивной информации и поощрения, связанных с психическим здоровьем, вы можете проверить Подкаст Терапия для черных девочек или Блог о психическом здоровье . Желтый диван является подразделением Therapy for Black Girls по созданию сообщества и включает доступ к другим чернокожим женщинам и терапевтам, что дает возможность более комплексной поддержки.

Это страшные и неопределенные времена, но забота о себе — это одна радикальная вещь, которую мы все можем сделать, чтобы помочь большему движению. Мягкое напоминание от Одре Лорд для тех из нас, кто может чувствовать себя виноватым за то, что не участвует в физических действиях, или кто чувствует себя подавленным: забота о себе — это не баловство, это самосохранение, и это акт политической войны.


Другие истории о протестах Джорджа Флойда и движении за расовую справедливость: