Как тренироваться с подругой
Getty Images
6 секретов выжить на тренировке с девушкой
Тренировки с партнером могут заставить вас обоих чувствовать себя более ответственными и даже усерднее тренироваться в тренажерном зале. Но когда ваш партнер по тренировке также является вашим спутником жизни, все может стать немного сложнее.
По словам личного тренера из Нью-Йорка Баррингтона Беннетта, если вы уже занимаетесь спортом, пригласить вторую половинку - отличный способ включить ее в другую сторону своей жизни. «Это необычное свидание, поэтому есть шанс, что она найдет это заинтригованным», - сказал он. Кроме того, он стимулирует выработку эндорфинов, что хорошо для таких праздников, как День святого Валентина.
Конечно, вы можете пойти на очередное свидание в кино или еще раз поужинать и выпить. Но тренировка с партнером имеет массу преимуществ, включая снятие стресса, улучшение сна и да, лучший секс , но совместная работа также способствует укреплению доверия и товарищества. Однако будьте осторожны, это не поход в спортзал, чтобы раздавить его с другими спортсменами, занимающимися штангой. Когда вы тренируетесь с bae, ваш подход должен быть другим. Меньше всего вам хочется идти домой уставшим, вспотевшим и злым.
Правило №1: Поддерживайте. Не будь тренером
Если ваша девушка специально не просила вас надрать ей задницу в спортзале, оставьте свой сержантский свисток дома. Если вы фитнес-профессионал, не относитесь к свиданию на тренировке как к клиенту. Вероятно, она не подписывалась на это. А если вы не профессионал, это еще одна причина отказаться от него. Подбадривайте. Прекрасная работа. Хороший набор. Вы в хорошей форме. Если вам нужно исправить позу или форму партнера, сохраняйте поддерживающий, полезный тон и избегайте критики. Держите его легким и веселым.
Правило # 2: будьте готовы попробовать что-то другое
Может быть, вы любите сильно тренироваться с отягощениями, а может, она любит пилатес и зумбу. Еще не все потеряно. Будьте готовы попробовать что-то, что выходит за рамки вашего обычного распорядка. Если ей нравится бегать, но о 10-мильном пробеге в воскресенье утром совершенно не может быть и речи, то попробуйте уроки йоги и установите коврики рядом друг с другом или попробуйте этот новый урок буткемпинга в местном тренажерном зале. Вы по-прежнему будете тренироваться, и вам будет что испытать вместе. А еще лучше согласитесь попробовать ее любимый стиль тренировки, если она взамен попробует ваш. Видите ли, теперь вы только что забронировали две тренировки.
Правило № 3: не создавайте соревнований
Последнее, чего хочет ваш партнер, - это чувствовать, что вы его показываете. Убедитесь, что ваш партнер чувствует поддержку и поддержку. Но ваш партнер хочет перейти в режим зверя, Беннетт предлагает попробовать интервальную тренировку. Таким образом, вы оба можете работать одновременно, но не обязательно делать одно и то же. Если вы и ваш S.O. являются соревновательными типами, рассчитывайте интервальную тренировку и ведите счет, считая повторения. Неудачник платит за обед.
Правило # 4: Разделите обязанности лидера
Я виноват в том, что захожу в спортзал и иду прямо к беговой дорожке или несколько раз махаю руками, дважды касаюсь пальцами ног и пробираюсь к свободным весам. Но если ваш партнер любит растягиваться, позвольте ему руководить вашим распорядком до и после тренировки. Если ваш партнер - воин на беговой дорожке, позвольте ему задать темп и решить, когда вы ускоряетесь или замедляете. Если ей не нравится поднятие тяжестей , вот твой шанс.
Правило # 5: сообщайте о своих ожиданиях
Прежде чем вы даже ступите в тренажерный зал или студию, лучше всего понять, что произойдет, когда вы туда доберетесь. Если вы рассчитываете поддерживать разговор на протяжении всей тренировки, но ваш партнер планировал надеть беспроводные наушники и приступить к делу, вам предстоит долгая тренировка. Также важно знать стиль вашего партнера. Узнайте, как им нравится, когда их поощряют - некоторым нравится жесткая любовь, а другим она обеспечит очень долгую поездку на машине до дома.
Правило № 6: не бойтесь слишком заботиться о себе
Давайте смотреть правде в глаза. Мы не все время находимся на одном и том же уровне физической подготовки. Возможно, вам придется замедлить или уменьшить масштаб, чтобы получить пользу от тренировок с партнером. Но это не значит, что вам нужно полностью игнорировать собственные потребности. Если вы знаете, что вам нужно больше, приходите пораньше и промотайте несколько миль до прибытия вашего партнера, или выделите еще 20-30 минут, чтобы добавить пару завершающих тренировок, пока ваш партнер принимает душ или расслабляется в сауне. Просто спланируйте заранее и обязательно поговорите с любимым человеком, которому вы собираетесь втиснуть небольшую дополнительную работу.
И если все пойдет хорошо, вы, ребята, можете немного поработать дома с дополнительным кардио.