Делает ли ваш протеиновый коктейль толстым?

Getty Images

Почему ваш послетренировочный коктейль может принести больше вреда, чем пользы

Слишком много людей думают, что здоровая диета - это просто диета с большим содержанием белка. Неправильный. Да, вам нужен белок, но вам также нужны углеводы и жиры. Больше всего вам нужна НАСТОЯЩАЯ еда. Но если вы тренируетесь, ежедневный протеиновый коктейль может помочь вам лучше восстановиться и нарастить мышцы. Или это может просто добавить несколько фунтов в ваш кишечник. Выбор действительно за вами.

Белок увеличивает энергию, концентрацию внимания, память и помогает наращивать и поддерживать мышцы. Большинство из нас редко испытывают дефицит белка, потому что большинство из нас, американцев, любят мясо. Сегодня мы говорим о протеиновых коктейлях, но давайте также отметим, что высококачественная белковая пища очень важна. Под высоким качеством мы подразумеваем мясо травяного откорма, органическую птицу без клеток или яйца и рыбу, выловленную в дикой природе. Высококачественные органические белки или мясо более питательны.



Но многие из нас предпочитают набирать протеиновый порошок в миксере, и в этом тоже нет ничего плохого. На самом деле вы можете купить тонны отличных протеиновых порошков. Например, сыворотка - отличный источник белка. Судя по всему, сыворотка может даже сделать вас привлекательнее.

Итак, давайте поговорим о том, как можно испортить протеиновый коктейль:

Ошибка №1 - вы превращаете протеиновый коктейль в молочный.

Серьезно, кто не любит молочные коктейли. Но если вы выливаете все, что есть в холодильнике, в протеиновый коктейль, передайте мне привет своему кишечнику. Похудение или похудание - простая формула. Сжигайте больше калорий, чем потребляете. Поэтому, если вы добавляете в протеиновый коктейль сахарное миндальное масло или подслащенное ореховое молоко, вы также потенциально загружаете сахар.

Новости: сахар - это плохо.

Ошибка №2 - вы используете не тот белок

Хорошо, вы заходите в магазин пищевых добавок и видите ряды гигантских тюбиков с протеином. Какой вы покупаете? Что ж, это частично зависит от вас.

Самые распространенные протеиновые порошки - это сыворотка и казеин. Причина в том, что это полноценный белок. В нем есть все необходимые аминокислоты, чтобы убедиться, что вы строите и восстанавливаете мышечную ткань, чтобы вас могли серьезно накачать. Сыворотку также получают из коровьего молока, которое полезно большинству из нас. Но если у вас проблемы с лактозой, вы можете сдать экзамен.

Казеин известен как медленный белок, потому что он переваривается в течение нескольких часов, как и большинство белковых продуктов. Но, как и с сывороткой, если у вас проблемы с молочными продуктами, казеин может вам не подойти.

Также важно, чтобы в вашем протеиновом порошке не было 6 миллионов ингредиентов. Если список ингредиентов похож на целую главу «Властелина колец», возьмите другой протеин. Чем меньше ингредиентов, тем лучше. И чем больше ингредиентов из настоящей еды, тем лучше.

Существует множество различных видов белков. Порошок горохового протеина, конопля, коричневый рис, соя и веганский. Если вы не уверены, попробуйте протеин на растительной основе, который, как было доказано, работает так же хорошо, как и порошок сывороточного протеина, но при этом использует больше натуральных ингредиентов.

Ошибка № 3 - вы употребляете слишком много белка

Вопрос в том, что такое слишком много белка? И правда в том, что однозначного ответа на этот вопрос нет. На самом деле мало доказательств того, что диета с высоким содержанием белка вредна. Но если вы добавляете три ложки протеинового порошка в коктейль или смузи, мы надеемся, что ванная комната будет закрыта на несколько часов. В идеале для активного человека; Парню, который регулярно тренируется в тренажерном зале, нужно около 1 грамма белка на фунт веса тела.



Итак, 18 граммов для мужчины весом 180 фунтов, который хочет сохранить мышечную массу. С учетом сказанного, есть много способов увеличить потребление белка без бездумного накопления энергии в шейкере, для большинства из которых просто нужно пойти в продуктовый магазин и взять немного мяса, курицы, молочных продуктов, яиц и рыбы. Вы знаете, настоящая еда.