Сохраняйте спокойствие и не отключайтесь

Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) сообщает, что ЛГБТК+ люди в три раза больше вероятности как и наши гетеросексуальные и цисгендерные коллеги, жить с психическими заболеваниями по причинам, которые могут включать в себя предвзятое отношение к поставщикам медицинских услуг, нежелание обращаться за медицинской помощью из-за боязни дискриминации и совокупные последствия продолжающейся маргинализации, иногда называемые стрессом меньшинства. Линда Шей из Консультации по открытому лесу , который предлагает услуги по охране психического здоровья специально для цветных квир- и трансгендерных людей (QTPoC), описывает это как ежедневный натиск инаковости и то, как тяжело выходить в свет. Хси отмечает, что для ЛГБТК+ людей, особенно для тех, кто подвергается различным формам угнетения, повседневное социальное взаимодействие часто сопряжено с опасениями. Когда ты выходишь из дома, ты думаешь, как люди будут относиться ко мне, и хочу ли я заниматься этим?



Отчасти благодаря информационным кампаниям таких организаций, как NAMI, стигма в области психического здоровья, по-видимому, уменьшение , а люди, живущие с психическими заболеваниями, имеют больше возможностей обсуждать свои трудности и делиться поддержкой и ресурсами. Однако эти проблемы затрагивают людей ЛГБТК+ не только в непропорционально большом количестве, но и уникальным образом. Практика самообслуживания и поиск поддержки могут быть более сложными для нашего сообщества либо из-за финансовых барьеров (американцы ЛГБТК + скорее всего бедный ) или потому, что требуемые ресурсы не разработаны с учетом наших потребностей.

Столкнувшись с нехваткой доступных, безопасных и инклюзивных систем поддержки психического здоровья, многие представители ЛГБТК+ создали свои собственные. Так было на протяжении всей истории человечества, но вездесущие технологии 21-го века упрощают создание ресурсов, которые может использовать любой человек во всем мире. Сегодня через социальные сети, блоги и даже цифровые пакеты ухода , представители ЛГБТК+ эффективнее, чем когда-либо, помогают друг другу чувствовать себя менее одинокими.



Рядом иллюстрации двух фигур с цветами, растущими из голов. Рисунок слева спрашивает рисунок на...

Эмбер Дискко



Для квир- и трансгендерных людей, которым не хватает поддерживающего личного сообщества, а также для тех, кто не чувствует себя желанным гостем на своей местной ЛГБТК+-сцене из-за расизма, эйблизма, циссексизма и т. д., технологии могут стать жизненно важным инструментом для заботы о себе. . Ниже приведены семь советов от активистов и специалистов в области психического здоровья для поддержания вашего психического здоровья в Интернете.

Отпустите мысль о том, что вы должны быть отключены, чтобы быть здоровым. Когда цифровой стратег Эмбер Дискко создала Kickstarter для своего приложения по уходу за собой и сообщества, Алоэ , они подверглись критике за создание ресурса психического здоровья, который требует использования смартфона. Люди говорили, разве мы не должны отключать телефоны? Но Discko считает нереалистичным ожидать, что кто-то в 2017 году откажется от технологий, даже ради своего психического здоровья. Они говорят, что телефоны настолько неотъемлемы в нашей жизни, так почему бы нам не разработать способы использования этой технологии, чтобы помочь себе?

Найдите поддержку в сообществах ЛГБТК +, которые приветствуют вас во всей вашей полноте. , помимо вашего пола и/или сексуальной ориентации. Хотя в вашем родном городе может не быть надежного сообщества людей со схожими идентичностями, есть вероятность, что вы можете найти сообщество в Интернете. Дом Чаттерджи, основатель Психическое здоровье QTPoC , говорит, я не знал других геев и транс-жителей Южной Азии до тех пор, пока мне не исполнилось 20. Именно через социальные сети они впервые начали строить столь необходимые отношения. Чаттерджи утверждает, что их онлайн-сообщество цветных квир- и транс-людей спасло мне жизнь, показав, что я не одинок, даже когда я в опасной изоляции.



Защитите свою конфиденциальность. Возможность избавляться от юридических идентификаторов и заново изобретать персонажей часто считалась опасностью онлайн-взаимодействия, но для некоторых представителей ЛГБТК+ она спасает жизнь. После публикации ее мемуаров раскрытый , покинув хасидский иудаизм и признавшись лесбиянкой, автор Леа Лакс узнала, что книга породила две секретные группы геев в Facebook в ультраортодоксальном и хасидском сообществах. Лакс добавляет, что многие люди в этих группах и за их пределами утешались осознанием того, что они не одиноки. Многие вышли в группу впервые. Большинство из них никогда не встречали таких людей, как они. Лакс считает, что секретные группы спасли от самоубийства более одного человека.

Помните, что ваши онлайн-отношения могут быть такими же важными, как и ваши офлайн-отношения. Проводить время с близкими лично может быть замечательно, но это также может создавать проблемы для тех из нас, кто живет с психическими заболеваниями. Для Чаттерджи, несмотря на то, что тревога часто является препятствием для появления лично, онлайн-ресурсы дают мне больше возможностей для практики, чтобы быть самим собой, и больше сообщества, связанного с избеганием и тревогой, с которыми я живу. Не сомневайтесь в важности системы поддержки только потому, что она не физическая.

Узнайте у себя, как ваше онлайн-взаимодействие влияет на вашу энергию, ваше здоровье и вашу жизнь. Что заставляет вас чувствовать себя опустошенным, а что освежает? Чаттерджи говорит, что, по их опыту, трата слишком большого количества энергии на заботу о других может привести к обиде на мои собственные потребности и потребности сообщества QTPoC, что не является хорошим местом для исцеления или совместного создания изменений. Хотя самообразование и повышение осведомленности важны, Хси добавляет, что слишком много времени, проведенное за чтением о страдающих людях, может привести к косвенной травме. «Вам тоже нужно читать счастливые вещи», — говорит она. Хси является членом группы QTPoC в Facebook, где участники публикуют селфи и любят друг друга, строя позитивные отношения и питая чувство собственного достоинства.

Найдите людей, которые создают то, что вам нужно, и посмотрите, чем еще они делятся. Снижение барьеров для маргинализированных людей, мешающих делиться своими произведениями и искусством, а также для тех, кто изо всех сил пытается их найти, является одним из величайших достижений цифровой эпохи. «Когда реального мира не было, когда я звал на помощь, были друзья в Интернете, а также незнакомцы, пишущие статьи, которые мне были понятны», — говорит Чаттерджи. Кристин Руссо, генеральный директор Все геи , говорит, что следить за квир-писателями и художниками в социальных сетях — это простой и эффективный способ найти других авторов и организации, которые могут вам помочь. Руссо советует связаться с людьми, которые могут связать вас с этим большим сообществом.

Используйте технологии, чтобы преодолеть разрыв между тем, что у вас есть, и тем, что вам нужно. Дискко признает, что Алоэ не заменит знающего и заботливого терапевта, но говорит, что некоторые из нас просто так сильно борются, что нам нужно немного поправиться, прежде чем мы действительно сможем получить помощь. Интернет-ресурсы, такие как MyTransHealth и Национальные квир- и транс-терапевты цветной сети может помочь облегчить беготню по поиску помощи ближе к дому. Работайте и со своей сетью — Discko нашел своего психиатра через пост друга на Facebook. Когда более официальных сборников ресурсов не хватает, на вашей временной шкале может быть кто-то, кто может указать вам правильное направление.



Если то, что вы хотите, еще не существует, вы можете быть тем, кто его создаст. Чаттерджи напоминает нам, что какие бы публикации, события или пространства вы ни опасались быть исключенными, они начинались с человека, который чувствовал себя незамеченным в своей странности. Существует длинная линия ЛГБТК+ людей, которые использовали свою маргинализацию как стимул для построения, и вы можете стать ее частью, если захотите.

Линдси Кинг-Миллер сочинение появилось в Журнал Glamour, Журнал Bitch, Cosmopolitan, Vice, и многие другие публикации. Она живет в Денвере со своим партнером, их дочерью и двумя очень избалованными кошками. Линдси является автором Спроси странную цыпочку (Плюм, 2016).