Утренние привычки, повышающие метаболизм

GettyImages

Мгновенно ускорьте метаболизм, приняв эти утренние привычки

Независимо от времени года, многие мужчины смотрят в зеркало, надеясь сбросить несколько (или, скажем, 10) фунтов до сезона майки. Винить в этом длительный период застоя во время стрессового квартала или крах отношений, которые должны были закончиться несколько месяцев назад. Но уделение первоочередного внимания своему здоровью в конечном итоге сделает вас более продуктивным, счастливым и удовлетворенным. Прежде чем вы начнете копить мили и придерживаться диеты, состоящей только из салата, есть несколько умных стратегий, которые нужно реализовать, которые ускорят ваш метаболизм с того момента, когда вы проснетесь утром. Хотя это правда, что ваше тело и его процессы колеблются в течение дня, те первые несколько часов, когда вы бодрствуете, могут иметь решающее значение для вашего успеха.

Здесь эксперты делятся своими мыслями и предлагают свои советы о том, как развить утренние привычки, чтобы они могли принести пользу этим тренировкам и кардио-целям:




Почему метаболизм важен по утрам


По правде говоря? Метаболизм - сложный показатель, потому что он полностью зависит от человека, но эксперт по оптимальным показателям Фил Буассье говорит, что шкала слегка наклоняется в вашу пользу в сторону утра. Буквально. Почему? Когда вы слышите звук будильника, ваше тело и разум оценивают доступные энергетические ресурсы. Эти ресурсы представляют собой энергию из пищи, поступающую в организм в течение первого часа после пробуждения, и запасенную энергию, такую ​​как гликоген и жир. Для того, чтобы мозг функционировал должным образом, ему нужна энергия и много ее. Он объясняет, что мозг ежедневно использует 20 процентов энергии тела.

Это означает, что все, что вы перевариваете, и движения, которые вы делаете до полудня, могут либо способствовать успеху, либо мешать ему. Если утром не потреблять нужные питательные вещества, это может нанести ущерб концентрации, энергии и выносливости в течение дня, отмечает Буасьер.

Установите распорядок и придерживайтесь его.

Итак, ваш метаболизм резко падает по мере приближения к обеду или к неизбежному полуденному спаду? Это зависит от обстоятельств, - говорит сертифицированный персональный тренер. Джилл МакКей . Поскольку у каждого мужчины есть свой уникальный циркадный ритм, который определяется генетикой и гормонами, вы можете не чувствовать сонливость ночью или нуждаться в этом 15:00. Starbucks поможет вам пережить последнюю встречу дня. Метаболизм всегда имеет значение, потому что это процесс, который поддерживает жизнь за счет производства энергии. Скорость метаболизма будет колебаться в течение 24 часов в день в зависимости от того, чем вы занимаетесь, и от того, как вы подпитываете свое тело, объясняет. физиолог Джерри Снайдер .

Идеальным подходом к образу жизни было бы работать, когда у вас есть максимум энергии, чтобы получить максимальную пользу от высокого метаболизма. Падение конечно же, это жизнь! Как отмечает Маккей, в офисе редко можно выскользнуть на два часа посреди рабочего дня, чтобы ваше тело работало максимально эффективно. Что может помочь, так это вхождение в распорядок дня таким образом, чтобы это соответствовало вашим обязательствам. А поскольку большинство исследований показывают, что люди с большей вероятностью будут придерживаться своих обязательств по утрам, лучше бросить вызов себе, чтобы сформировать эти привычки в утреннее время, а не в вечернее время.

Тренируйтесь с отягощениями по утрам.

Вот в чем суть использования сеша для восхода солнца: он не должен быть чрезмерно интенсивным, чтобы быть эффективным. Как говорит Снайдер, даже трех-пяти минут активности достаточно, чтобы увеличить кровоток, разбудить ваше тело на клеточном уровне и заставить митохондрии в ваших клетках подготовиться к более длительной активности, поскольку ваш метаболизм начинает увеличиваться. Когда вы планируете больше времени (а вам стоит), Маккей советует практиковать сопротивление со всеми вашими группами мышц, будь то поднятие гантелей, выполнение художественной гимнастики - от отжиманий и приседаний до выпадов и планок - или пробежка. . Каждый из них оказывает различное влияние на ваше общее телосложение, уровень содержания, и, как вы уже догадались, на ваш метаболизм! Для достижения наилучших результатов меняйте привычные тренировки в течение недели, чтобы полностью улучшить состояние тела.

С возрастом ешьте меньше и больше спите.

Вы знаете, что делать: с возрастом одни дела становятся легче, другие усложняются. Спросите своего старшего брата, дядю или своих близких, и они будут жаловаться на то, что у них растет живот, который становится все труднее сбривать, когда они задувают больше свечей на своем праздничном торте. Маккей говорит, что это во многом связано с тем, что мы теряем мышечную массу, из-за чего вам намного труднее тренироваться так же напряженно, как в 20 лет, когда вам приближается 50. И учитывая, что вы, возможно, не пытаетесь поспевать за своими друзей, как только вы гоняетесь за детьми или любите сигару больше, чем клуб, ваш образ жизни становится все более малоподвижным. К сожалению для вас, это означает, что вам нужно не только больше спать и чаще тренироваться, но и потреблять меньше калорий, чтобы дать вашему метаболизму шанс на борьбу.

Выпейте стакан воды.

Прежде чем вы потянетесь за стаканом холодного напитка или капучино, Снайдер предлагает выпить хороший старый стакан с H2O. Как ключевой фактор в ускорении вашего метаболизма, слишком многие люди забывают о важности гидратации, особенно по утрам. Когда вы спите, ваше тело обезвоживается. Он объясняет, что обезвоживание является фактором замедления метаболизма из-за нехватки жидкости для перемещения энергии от клетки к клетке. Люди, которые просыпаются уставшими после долгого ночного сна, не истощены, а скорее обезвожены. Большой стакан воды увлажнит ваши клетки и мгновенно ускорит обмен веществ.

Ешьте здоровый завтрак.

Даже если вы не заявляете, что у вас появляется аппетит с того момента, как вы надеваете футболку и проверяете электронную почту, Снайдер подчеркивает, что это самая важная еда дня: завтрак. Недостаточно взять бублик со сливочным сыром или выбрать из бесплатного подноса с пончиками в офисе, однако этот первый прием пищи должен быть сбалансирован с правильными питательными веществами, чтобы улучшить ваш метаболизм. Здоровый завтрак сочетает в себе белок, полезные жиры и клетчатку, чтобы дать вашему телу энергию на все утро. Это очень важно, потому что, хотя вода и упражнения ускоряют ваш метаболизм, если вы не снабжаете его источником энергии, ваш метаболизм снова замедлится до обеда, объясняет он.

Дышите, медитируйте, растягивайте или занимайтесь йогой.

Другой способ, которым вашему метаболизму может потребоваться небольшая TLC? По словам Буасье, снимите напряжение, в котором ваш разум и тело находятся в течение всего дня, каждый божий день. Это может быть особенно актуально, если у вас есть дети или вы регулярно работаете сверхурочно, что приводит к чрезмерному повышению уровня кортизола. Кортизол является основным гормоном, выделяемым во время стресса, и у него есть неприятный способ накапливать жир вокруг живота. Он советует держать стресс под контролем утром и в течение дня. Даже если у вас есть всего несколько минут, чтобы закрыть глаза, отвлечься и сосредоточиться, это может повлиять на вашу способность соответствовать вашим критериям похудания.