Игроки НБА делятся советами по разминке и восстановлению

Пэт Коннотон, Микал Бриджес, Джон Коллинз

GettyImages

Профи НБА раскрывают свои секреты разминки и восстановления

Маккензи Шанд 24 февраля 2020 г. Подбросить 0 раз поделились

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.


Когда дело доходит до фитнеса и спорта, большое внимание уделяется тренировке или физической задаче. Вот тогда льется пот, вот когда сжигаются калории, вот когда начисляются баллы. Однако разминка и восстановление одинаково важны.





Независимо от того, являетесь ли вы заядлым посетителем тренажерного зала, обычным бегуном или профессиональным спортсменом, о вашем теле необходимо должным образом заботиться до и после пота, чтобы оставаться в отличной форме. Но какова лучшая тактика?

СВЯЗАННЫЕ С: Как восстановиться после тяжелой тренировки

Чтобы дать вам немного вдохновения, мы поговорили с некоторыми из наших любимых спортсменов НБА, чтобы узнать о растяжках, инструментах для восстановления и плейлистах, на которые они привыкли, чтобы накачать и расслабиться во время тренировок и игр.


Пэт Коннотон № 24 из «Милуоки Бак»GettyImages

Разминка



Игровой день Jumpstart: Моя любимая разминка перед игрой - поработать с скакалка . Кроме того, я работаю над тем, чтобы сделать много снимков перед играми.

Растягивая: Некоторые из моих специальных упражнений и растяжек обычно включают мини-группы . Я много занимаюсь растяжкой лент, а также динамической растяжкой.

Накачать музыку: Моя любимая музыка для пампинга исходит от таких артистов, как Трэвис Скотт , Молодой Jeezy а также Jay-Z .


Восстановление




Растягивайте и успокаивайте: Что касается восстановления, я обычно растягиваюсь и делаю контрастную ванну из горячей и холодной ванн.

Порядок выходного дня: В выходные я люблю заниматься горячей йогой и кататься на велосипеде.

Перейти к средствам восстановления: Несколько моих любимых инструментов восстановления включают NormaTec а также Гиперис Гипервольт .


Готовы к еде, напиткам и добавкам?


Живая лента Java: Я действительно не принимаю никаких добавок. Иногда перед играми я пью Starbucks Coffee.


Микал Бриджес - Финикс СанзGettyImages

Разминка


Подготовка к игре: Моя готовая разминка перед игрой на площадке. Я начинаю с игры с мячом, а затем перехожу к стрельбе. Я всегда начинаю сначала внутри дуги, а затем выхожу на 3-точечную линию. Множество движущихся кадров и неподвижных кадров. Моя команда рассчитывает на то, что я буду наносить удары, когда я нахожусь в игре, поэтому я предпочитаю сосредоточиться на своей подготовке.



Настройтесь на Дрейка: Я слушаю музыку перед играми, но предпочитаю слушать спокойную музыку. Я думаю, что главный исполнитель, которого я люблю слушать перед играми, - это Дрейк . В музыке Дрейка есть спокойствие и плавность, которые позволяют мне расслабиться и сосредоточиться на игре.


Восстановление


Рекуперация в холодной ванне: Я в основном использую выходные, чтобы сосредоточиться на восстановлении. Обычно в выходные дни я хожу на тренировочную базу своей команды. Обычно я начинаю с холодной ванны, а затем перехожу к горячей. Это помогает сделать мои ноги омоложенными. Оттуда я обычно иду в тренировочную комнату и хорошо растягиваюсь, прежде чем отправиться на тренировочную площадку, чтобы сделать несколько ударов. В выходные в дороге я обычно люблю массаж.


Готовы к еде, напиткам и добавкам?


Сначала белок: Самое большое, что я обычно ем, чтобы поправиться, - это просто много белка. Я люблю есть много курицы-гриль и пью коктейли с протеином. Я также люблю плотно завтракать в дни, когда я сосредотачиваюсь на восстановлении, обычно в выходные.


Джон Коллинз - Атланта ХоксGettyImages

Разминка


Перед игрой в пауэрлифтинг: Моя основная разминка - это что-то вроде пауэрлифтинга. Пауэрлифтинг направлен на развитие силы, особенно нижней части тела, поэтому он может облегчить бег по площадке с силой. Перед игрой я использую очень легкий вес для того, чтобы заставить кровь течь к ногам и начать активировать ключевые группы мышц без излишней интенсивности.

Упражнения с браслетом: Конкретные упражнения включают работу с ножной повязкой. С использованием полосы сопротивления может помочь с гибкостью и может привести к взрывоопасности. Простое добавление ленты к тренировкам добавляет еще один уровень физической подготовки.

Развертывание: Я всегда использую пенный валик чтобы заставить кровь перекачиваться и согреть ноги и спину.


Восстановление


Инструменты восстановления: Я люблю использовать Ботинки NormaTec . Сжатие после игры или интенсивная тренировка действительно помогают с кровотоком и восстановлением. Еще я люблю криотерапию.

Активный выходной: Я стараюсь активно восстанавливаться с упором на гибкость с растяжкой. Я также делаю некоторые движения с собственным весом, такие как отжимания и приседания.


Готовы к еде, напиткам и добавкам?


Выигрышная комбинация: Я предпочитаю зеленые коктейли для детоксикации и бутерброды с арахисовым маслом и желе.


СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие инструменты для восстановления после тренировок и миофасциального расслабления


Монте Моррис - Денвер НаггетсGettyImages

Разминка


Предварительная игра: Перед игрой я люблю использовать грелки чтобы мои мышцы расслабились, чтобы у меня была более эффективная разминка. Мне также нравилось иногда обматываться, независимо от того, травмирован я или нет. Иногда это просто дополнительный шаг для предотвращения травм или ухода за своим телом.

Придерживайтесь растяжки: Я все еще работаю над растяжкой, потому что не всегда был ее большим поклонником, но с годами я понял, насколько это важно. Это помогает оставаться расслабленным на корте и очень важно следить за тем, чтобы ваши мышцы не напрягались. Мои любимые упражнения или растяжки - те, которые нацелены на мои подколенные сухожилия.

Хорошие колебания: Мой любимый инструмент для разминки (и это касается и после игры) - это то, что мы называем Оружие . Это одна из тех вибрационных машин, которые вы используете для массажа любой части тела, и, безусловно, полезно иметь ее всегда.

Плейлист Pump Up: Он меняется в зависимости от того, с кем мы играем, но некоторые артисты, которых придерживаются в моем плейлисте накачка / перед игрой, Будущее , Lil Baby , Гунна а также 21 Дикарь .


Восстановление


Рекуперация мышц: Любой парень, который играет более 20 минут, должен оставаться в стороне и растягиваться или лечиться после игры. Для меня интенсивная тренировка длится 45 минут или дольше (высокая скорость, высокая интенсивность), поэтому очень важно иметь какой-то распорядок после нее для восстановления мышц. Для меня это время от времени меняется, но я делаю такие вещи, как горячие / холодные ванны, NormaTec , растяжка с тренажером и т. д.

В неурочное время и в межсезонье: В выходные дни я всегда люблю лечиться, чтобы оставаться свежим, насколько это возможно. На самом деле мне нравится йога, и я пытаюсь найти для нее больше времени, потому что в моем текущем графике не так много времени в течение сезона. В межсезонье нам доступны групповые занятия йогой, поэтому я планирую воспользоваться ими. Важно продолжать заботиться о своем теле даже в выходные дни.


Готовы к еде, напиткам и добавкам?


Домашние кегли: Я не принимаю никаких добавок, я просто стараюсь правильно питаться и поддерживать здоровье своего тела. Что касается еды & hellip; На самом деле обо мне интересно то, что я ем кегли перед каждой домашней игрой (думаю, это можно назвать моей небольшой традицией). Есть женщина, которая продает конфеты на арене, и ей всегда есть что подарить игрокам, что, я думаю, очень мило с ее стороны.


Рекомендации по продукту


Скакалка

Скакалка

17,97 долларов США на Amazon.com

NormaTec

NormaTec

1695 долларов на Amazon.com

Гиперис Гипервольт

Гиперис Гипервольт

349 долларов на Hyperice.com

Тераган

Тераган

599 долларов на Amazon.com

Полосы сопротивления

Полосы сопротивления

10,95 долларов США на Amazon.com

Пенный валик

Пенный валик

34,99 доллара США на Amazon.com


Вы также можете копать:


AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную Условия эксплуатации .