Нужны советы по уходу за собой, чтобы справиться с хаотическими дебатами? Мы получили тебя

Первые президентские дебаты исказили наши коллективные умы, и все благодаря бешеному, воинственному и малодушному поведению Дональда Трампа. И после того, как дебаты закончились, среди тех из нас, кто не переключил канал, возникло ощутимое чувство разочарования и раздражения.

Большинство тех, кто обращал внимание на этого президента, ожидали, что он будет лгать, болтать и возвеличивать себя на протяжении 90-минутных дебатов с Джо Байденом. Но его желание затмить всех заставляло Трампа перебивать и кричать так много раз, что это делало дебаты недоступными для просмотра. Мы очень мало узнали о его реальной политике или о том, что отличает его от Байдена, за исключением того факта, что Трамп вспыльчив и развлекает компанию сторонников превосходства белой расы, таких как Proud Boys , группу, которую он отказался прямо осудить на сцене во время первых президентских дебатов.

Кандидат в вице-президенты от Демократической партии Камала Харрис. Как смотреть вице-президентские дебаты 2020 года Майк Пенс и Камала Харрис встретятся в среду на единственных дебатах вице-президента в этом году. Вот как настроиться. Посмотреть историю

Многие задаются вопросом, как они смогут выдержать еще два дебата Трампа и Байдена и противостояние кандидатов в вице-президенты . Действительно, существует тонкий баланс между информированием о президентских выборах и заботой о своем психическом здоровье. Вот несколько способов, которыми мы можем проявить настойчивость во время дебатов, и как вы можете позаботиться о себе во время настройки:

Организуйте групповой чат, чтобы обсудить ваши реакции с друзьями и сообщниками.

Несмотря на то, что пандемия COVID-19 разрушила типичную идею ночных дискуссий с друзьями, вы по-прежнему можете безопасно собираться с друзьями виртуально. Если вы знаете людей, наблюдающих за дебатами, организуйте цепочку сообщений или видеоконференцию, чтобы вы могли вместе наблюдать за вечером и иметь возможность высказаться. Учитывая, насколько бурными были первые дебаты, это может творить чудеса для вашего самочувствия, если вы найдете здоровый способ пробираться через американские горки эмоций, которые могут всплыть на поверхность, вместо того, чтобы нести все это напряжение до конца вечера. Безопасный выход для процесса и чуткие люди, с которыми можно это сделать, могут значительно упростить управление этими вещами.

Если у вас недостаточно людей, чтобы собраться виртуально, и у вас нет другого выхода, кроме как наблюдать за дебатами в одиночку, подумайте о том, чтобы запланировать беседу после завершения дебатов с кем-то из ваших знакомых. Будьте осторожны, не вмешиваясь во множество дискуссий, возникающих в социальных сетях, так как это может вызвать сенсорную перегрузку и тяготеть к местам, где вы можете ясно обработать дебаты.

Будьте осторожны, играя в игры с алкоголем, и подумайте об этом еще раз.

Все по-разному взаимодействуют с веществами, и игры с выпивкой по телевидению могут быть забавными, особенно в сочетании с телевизионными мероприятиями, такими как Неделя акул, или хорошим эпизодом Настоящие домохозяйки . Но постарайтесь не слишком увлекаться этим вечером, особенно если вы пытаетесь сосредоточиться или вспомнить, что на самом деле произошло потом.

Если у вас есть такие правила, как пить каждый раз, когда Пенс лжет, или пить каждый раз, когда Трамп перебивает, вы не продержитесь весь вечер. И если судить по первым дебатам, сегодняшнее вбрасывание может стать настолько диким, что вы не сможете соблюдать даже самые непонятные правила.

Кроме того, подумайте о том, чтобы не публиковать публичные сообщения об играх с выпивкой ночью. Это выбор действовать в знак солидарности с теми, кто остается трезвым или борется с отказом от наркотиков. Социальная изоляция, вызванная пандемией COVID-19, в сочетании с напряженной политической обстановкой привели к волна борьбы за психическое здоровье это может привести к неудачам для людей, находящихся в процессе выздоровления. Небольшое рассмотрение имеет большое значение.

Избегайте doomscrolling в Twitter и Facebook.

Бесконечное пролистывание назойливых или тревожных сообщений в социальных сетях о чем-то, что было сказано вечером, — верный способ истощить любые эмоциональные резервы, которые у вас могут быть. Чтение одной и той же возмутительной цитаты снова и снова может разозлить вас до оцепенения или вызвать чувство отчаяния. Исследования показано, что doomscrolling может вызывать усталость, повышать уровень гормонов стресса и усиливать чувство депрессии и одиночества.

Я обнаружил, что прокручиваю дум больше, чем обычно, в дни после объявления Трампа о том, что у него положительный результат на коронавирус. Сначала было обнадеживающе видеть, что многие другие не испытывают особого сочувствия, учитывая весь вред, который его администрация причинила во время пандемии. Но после того, как я провел слишком много времени в Твиттере, у меня в голове закружились все возможные варианты «а что, если бы», и у меня были проблемы со сном. Поэтому мне пришлось начать устанавливать ограничения.

Постарайтесь быть избирательным в том, где вы ищете политические комментарии или реакцию на дебаты. Если вам нужна сатира и юмор для очистки вкуса, посетите каналы комиков и писателей, которые постоянно делятся острыми, но забавными ответами на новости и политику (лично я нашел Акила Хьюз освежающая лента во время первых президентских дебатов). Если вы ищете больше контекста в ответах кандидатов, следите за такими проницательными репортерами, как Новости PBS х Ямиче Алсиндор , академики, как Кианга-Яматта Тейлор , и бдительные активисты вроде Дерека Пернелл кто может помочь исправить ситуацию, даже если модератор этого не сделает.

Еще один совет: установите для себя разумный предел того, сколько времени вы будете взаимодействовать с социальными сетями во время и после дебатов. Если это становится слишком сложно или вам нужно расслабиться, прежде чем заканчивать вечер, попробуйте посмотреть вирусные TikTok, просмотреть неполитические аккаунты в Instagram ( @sainthoax всегда заставляет меня смеяться) или подберите подборку ваших любимых видео на YouTube, чтобы посмеяться от души. Вы поблагодарите себя за это на следующий день.

Перед сном сделайте что-нибудь успокаивающее.

Если вы не хотите сразу ложиться спать после напряженного спора с вашим партнером или одним из ваших друзей, то это не лучшая идея, чтобы попытаться выспаться после просмотра жарких политических дебатов. Мероприятие может заставить вас чувствовать себя совершенно опустошенным или переполненным гневом, и если вы пронесете это до конца вечера, вам может стать еще хуже.

Отдых действительно регенерирует, хотя он поможет сделать дополнительный шаг к успокоению себя, чтобы вам было легче спать. Дайте себе шанс мысленно перезагрузиться и перестроиться.

Попробуйте выполнить управляемую медитацию, которая направлена ​​на расслабление или переориентацию ума на более позитивную ориентацию (вы можете найти их множество на Spotify или YouTube). Сделайте себе чашку чая. Читать книгу. Сыграйте в быструю игру — я нахожу терапевтическим использование волшебной палочки для лопания стратегических пузырей в Bubble Witch 3 Saga. Съешьте свою любимую пинту мороженого. Послушайте свой любимый альбом (Janelle Monáe’s ArchAndroid всегда делает это для меня) или к песням, которые обычно поднимают настроение.

Если у вас нет ложек, чтобы смотреть это, то не смотрите. Дождитесь основных моментов следующего дня.

Если вам нужно вообще пропустить, это нормально. Пожалуйста, не чувствуйте никакого стыда и не поддавайтесь мнению, что отказ от просмотра дебатов означает, что вы каким-то образом менее политически вовлечены или что вас просто не волнует судьба нации. Можно по-прежнему повышать осведомленность, оставаться в курсе и участвовать в организационных усилиях, не сталкиваясь с натиском выходок Трампа или участвуя в политическом театре.

Однако опасность такого подхода заключается в том, что ваше понимание того, что произошло, может быть искажено, если заголовки следующего дня будут цепляться за основные моменты дебатов и упускать из виду критические моменты для маргинализированных людей. Например, после первых президентских дебатов Газета 'Нью-Йорк Таймс отправил push-уведомление на телефоны, сосредоточенные на хаотичном теноре вечера, даже когда фраза о превосходстве белых была в тренде в социальных сетях после Трампа отказался осуждать альтернативные правые группы .

Вместо того, чтобы полагаться только на заголовки, проконсультируйтесь с надежными друзьями, просмотрите стенограмму дебатов CNN и просмотрите ленты авторитетных репортеров в социальных сетях, чтобы получить более полное представление о том, что произошло. И затем продолжайте делать все возможное, чтобы этот мусорный пожар был потушен в день выборов.