Научно обоснованный подход к семейным отношениям во время праздников

Счастливых праздников! Или для некоторых из нас счастливые праздники. Или, может быть, даже страшные праздники. Конец года может быть особенно трудным временем для ЛГБТК+ людей, когда семейные встречи чередуются между путешествиями, покупками и повседневной социальной нестабильностью, с которой квир-люди часто сталкиваются в своих отношениях, жилье и работе.

Для слишком многих из нас это время не радости, а страха. Вы испытываете стресс из-за того, что ваши родители игнорируют тот факт, что у вас есть постоянный партнер? Беспокоитесь о том, какие местоимения они будут использовать, когда вы придете в гости? Опасаетесь вида красных шляп и усыпанных звездами газонов вокруг дома вашего детства? Ты не одинок.

Я думаю, что каждый раз, когда мы возвращаемся к семейным или общественным собраниям… там, где есть чувство долга или давние отношения с укоренившимися шаблонами, это сложная динамика, — говорит Эрин Меррихью , тренер по общению в Сиэтле. Меррихью говорит, что на семейных собраниях квир-люди могут почувствовать двойной удар: сначала они подвергаются маргинализации, а затем боль от того, что их маргинализацию игнорируют.

Но отпуск также может быть возможностью позаботиться о себе и помочь родственникам увидеть вещи с вашей точки зрения. С подготовкой и практикой квир-люди могут обратиться к потенциально враждебной семье с инструментами, которые могут сгладить разногласия и даже изменить мнение.

Методология, известная как ненасильственное общение , или NVC, обеспечивает один из подходов к подключению и общению во враждебных условиях. Разработанный психологом Маршаллом Розенбергом, он доказал свою эффективность не только в межличностных отношениях, но и в социальных делах, таких как равенство в браке и движение за гражданские права, и даже в деловых переговорах.

Эксперты рекомендуют, если вам предстоит напряженная праздничная встреча, вы, возможно, захотите подумать об использовании ННО, начав с небольшой подготовки.

«Основная подготовка состоит в том, чтобы четко определить, каково наше намерение провести собрание», — говорит Сура Харт , сертифицированный NVC тренер, который работает с родителями, учителями и семьями. Харт рекомендует подходить к собраниям с целью достижения взаимопонимания с людьми, которые будут там присутствовать, и подумать о том, какой уровень межличностных связей будет удовлетворять вас лично.

Может быть, даже составить список важных вещей, предлагает Харт, таких как связь, легкость, забота о себе. Вы также можете взять с собой какой-нибудь предмет, например, камень, за который можно ухватиться, или мысленный образ, который поможет вам оставаться на связи с целями встречи.

В конечном счете, говорит Сура Харт, цель состоит в том, чтобы спросить: как я могу показать людям в моей жизни дверь, чтобы позаботиться обо мне?

Как только вы прибыли на собрание, ННО можно разбит на четыре шага : наблюдения; чувства; потребности; и запросы.

Процесс начинается с прослушивания, что может быть проблемой, если вам не нравится то, что вы слышите. Но рассеивание стрессовых взаимодействий может начаться с некоторого терпеливого внимания к окружающим. Когда люди чувствуют, что их слушают, тем более они готовы слушать вас.

Второй шаг включает в себя разговор о чувствах. Выражайте свое отношение к темам разговора; Спросите у родственников, как они себя чувствуют. Это не возможность спорить, поскольку вы не можете оспаривать то, что человек говорит о своих чувствах. Вместо этого это шанс сначала соединиться со своими собственными эмоциями, а затем с окружающими.

Когда люди слышат и понимают эмоциональное состояние друг друга, они с большей вероятностью будут восприимчивы к третьему шагу — разговору о потребностях. Это не всегда подходящее время для удовлетворения индивидуальных краткосрочных потребностей, таких как уважение к вашим местоимениям (это приходит позже), но более общие человеческие потребности, такие как потребность чувствовать себя в безопасности, потребность любить кого-то и потребность иметь или оказывать поддержку.

На этом этапе вы можете спросить окружающих, почему они предприняли действие или почему что-то для них важно. Например, почему вы проголосовали так, как вы это сделали, почему вы подняли эту новость или почему вы попросили меня не приводить сегодня вечером моего партнера? Помните, вы спрашиваете не для того, чтобы спорить; вы спрашиваете, чтобы понять, каковы их потребности, например, необходимость избегать конфликтов, потребность знать, что мир не меняется слишком быстро, или потребность защитить людей, которые им небезразличны.

«Привязка к сообществу, в котором вы чувствуете себя в безопасности, будь то другой человек или группа людей, и планирование контрольно-пропускных пунктов с этими людьми — это в значительной степени требование здравомыслия», — говорит Эрин Меррихью.

Этот процесс требует эмпатии, потому что вы ищете точки соприкосновения. Есть большая вероятность, что по крайней мере некоторые из их потребностей будут совпадать с вашими или, по крайней мере, будут понятны. Это также требует некоторой уязвимости, что, по словам Меррихью, является навыком, который необходимо практиковать.

Мы не рождаемся, зная, как это сделать, говорит она. Другими словами, можно найти этот процесс сложным.

Но это процесс, который может оказаться полезным, когда вы достигнете кульминации. Четвертый шаг — сделать запрос людям, с которыми вы разговаривали. Это может быть что-то небольшое, например, просьба прочитать статью или принять открытку от вас и вашего партнера; вы можете попросить их уважать ваши местоимения или прекратить делать пожертвования политикам-гомофобам.

В конечном счете, говорит Харт, цель состоит в том, чтобы спросить: как я могу показать людям в моей жизни дверь, чтобы позаботиться обо мне?

Она добавляет, что это действительно мощно, когда кто-то говорит… «Мне нужна твоя помощь, вот как ты можешь мне помочь, и я была бы тебе очень благодарна».

Ненасильственное общение доказало свою эффективность в самых разных контекстах, отчасти из-за акцента на разговоре, а не на аргументах. Это мало чем отличается от стратегии, которая помогла завоевать общественное мнение по вопросу о равенстве в браке: исследователи проекта «Развитие движения» в Лос-Анджелесе обнаружили, что избиратели более восприимчивы к агитаторам, ходившим от двери к двери, которые слушают и обсуждают личные потребности избирателей по всему миру. проблема, процесс, известный как глубокая агитация.

Конечно, не существует коммуникационного процесса, который работал бы на сто процентов. И хотя ННО делает упор на то, чтобы слушать других, важно также слушать себя и понимать, когда процесс просто не работает для вас.

«Одно из неверных представлений о коммуникативных навыках состоит в том, что мы каким-то образом обязаны общаться с другими людьми», — говорит Харт. Для нее ННО не обязанность, а способ удовлетворить свои собственные потребности — в данном случае потребность в общении с другими людьми.

И даже если эмпатия, уязвимость и связь являются проблемой при общении с семьей, говорит Меррихью, важно помнить о выбранной семье, с которой у вас более близкие отношения. Отправляясь на сложные семейные встречи, говорит она, не делайте этого в одиночку. Наличие связи с сообществом, в котором вы чувствуете себя в безопасности, будь то другой человек или группа людей, и планирование контрольно-пропускных пунктов с этими людьми — в значительной степени требование здравомыслия.

И если вы все еще нервничаете из-за того, что сломаете лед, эксперты соглашаются, что не помешает принести пирог.

Получите лучшее из того, что странно. Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку здесь.