Стоит ли покупать жилет-утяжелитель?
Getty Images
Семь способов, которыми каждый парень может использовать жилет для набора массы
Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.
Я делаю более 10 000 подтягиваний в год. Я посчитал. И я понял это: иногда тренировки с собственным весом можно улучшить.
У меня нет в подвале тренажера для вытягивания верха, где я могу установить штифт в нижнюю часть стопки. У меня есть домашний тренажерный зал со свободными весами, так что для моих широчайших все упирается в подтягивания и подтягивания.
Раньше я делал упражнения с поясом для подтягиваний и отжиманий. Они нормальные (и недорогие). Но у них есть ограничения. Во-первых, они ограничиваются этими двумя упражнениями. Во-вторых, как только вы повесите эту тарелку между ног, вы почувствуете себя как в средневековом приспособлении для пыток гениталий. Если вы поскользнетесь и ваши колени не выдержат, 45-фунтовая тарелка может попасть прямо в «Мистера Разума Бытия».
Так что я получил жилет-утяжелитель. Нет особого опасения, что он будет использоваться в качестве измельчителя орехов. Так что все готово. Другое дело, что его использование ограничено только вашей фантазией.
Я получил свой в основном для отжиманий, но быстро понял, насколько он хорош для других упражнений.
После более чем двух десятилетий занятий поднятием тяжестей я приближаюсь к отметке полувека, и некоторые жимовые упражнения уже не так хороши для старых плеч. Но отжимания - это нормально. На самом деле они более чем хороши, они лучше для всего моего тела, потому что они заставляют меня удерживать положение планки, которое также укрепляет мою спину - еще одна вещь, которая с возрастом начинает скрипеть и причинять боль.
Но для меня отжимания слишком легкие, имея только вес тела. Однако с жилетом-утяжелителем они внезапно снова становятся проблемой. Достаточно сложно, чтобы позволить мне отдохнуть от утюга и укрепить мои плечи и мышцы, защищающие нижнюю часть спины.
И поэтому, любя отжимания и подтягивания, я решил поэкспериментировать с другими видами деятельности. Вот еще несколько вещей, в которых я нашел, что грузовой жилет хорош:
TRX Rows
TRX - одно из лучших домашних тренажеров, которое вы можете получить. А сопротивление легко изменить, изменив положение тела. Но когда вы много тренируетесь, даже при максимальном угле тяжести тяга может не обеспечивать достаточного сопротивления. Вот тут-то и вступает в дело утяжелитель. По правде говоря, есть много положений TRX, которые можно улучшить, но тяга - моя любимая.
Выпады
Выпады = хорошо. Выпады с кучей лишнего веса на = лучше.
Подъем на носки
В домашнем тренажерном зале у меня нет модного тренажера для икр, поэтому на лестнице я тренируюсь по одной ноге за раз. Я могу держать гантель, чтобы увеличить сопротивление, но жилет значительно облегчает это, когда я уже использую этот жилет в других частях тренировки.
Step Ups
Подъем на поднятой платформе и обратно вниз в жилете с отягощениями намного удобнее, чем с гантелями. Тоже безопаснее.
Hill Sprints
Пожалуйста, дай мне умереть.
Спринт по крутому склону для наращивания мышечной массы и взрывной силы в ногах - это достаточно сложно, но когда вы добавляете грузовой жилет, вы просто повышаете свою игру до крутой территории.
Двор и работа по дому
Я серьезно.
Стрижка газона, сгребание, уборка пылесосом, стирка и черт возьми; все это отстой. Но если делать это с жилетом, это еще больше отстой. Под этим я подразумеваю, что гравитационное притяжение Земли всасывает сильнее. Ну, технически не сложнее, потому что кое-что из физики, но вы понимаете, о чем я.
Поскольку во время этих занятий вы лучше понимаете гравитацию, вы просто взяли на себя неубедительную работу и превратили ее в тренировку, так что на самом деле она может быть меньше отстойной, потому что вы не выполняете работу по дому, вы тренируетесь.
Образ мышления - это все.
Идет дождь, и я не хочу бегать в этом дерьме, поэтому я иду по лестнице в жилете
Это в значительной степени объясняет это.
Двадцать минут подъема и спуска по лестнице уничтожат вас, независимо от того, сколько дэт-метала в вашем плейлисте.
Есть много других вариантов, но я пробовал их пока. Я знаю людей, которые будут бегать в них на большие дистанции, но предпочитаю бегать как можно легче. Кроме того, если я пойду в поход, я надену рюкзак с большим количеством еды и спасательного снаряжения. Жилет мне не нужен.
Есть много плюсов в добавлении жилета к тренировке, но как насчет минусов?
Минусы грузового жилета
- Болевые ловушки: Если вы не привыкли к этому, вес будет тянуть ваши ловушки, поэтому вы можете облегчить себе путь внутрь. В тяжелом рюкзаке большая часть веса приходится на бедра, но жилет-утяжелитель полностью ложится на ловушки и если вы планируете длительную тренировку, эти ловушки заболеют. В конце концов, вы приспособитесь.
- Добавление / удаление весов: Жилет, который я выбрал, для этого отстой. Регулировка веса занимает много времени, потому что семь маленьких пластин размером с слиток составляют один фунт. Почему я выбрал именно этот жилет? Частично потому, что я не собираюсь менять вес. А ведь плюсы такой конструкции намного перевешивают минусы. Подробнее об этом ниже.
- Очистка: Если вы выберете жилет, который сделал я, и наденете его через Tough Mudder, его придется стирать в стиральной машине (сушить ровно, не сушить в сушилке). А это означает удаление и замену нескольких десятков крошечных гирь. Однако при нормальном использовании вы можете обойтись без этого. Если положить его на солнце, можно убить множество микробов. Фебрез может помочь. Или мыть в раковине теплой водой, а затем укладывать на плоскую поверхность, чтобы просохнуть, не требует снятия грузов.
Итак, какой купить?
Hyperwear Hyper Vest PRO
Я выбрал Hyperwear Hyper Vest Pro. Он поставляется с 10 фунтами веса, и я получил большой, который позволил добавить дополнительные 20 фунтов веса. Я загрузил свой до 30 фунтов, и для моих нужд этого достаточно. Считаю его лучшим выбором, потому что он невероятно удобный. Нагрузка на все эти маленькие веса может быть проблемой, но это то, что отличает ее от других жилетов. Он идеально подходит к вашему торсу, а легко регулируемые шнурки по бокам, а также возможность выбора подходящего размера делают его максимально облегающим, насколько это может быть утяжеленный жилет. Если вы собираетесь часто использовать жилет с отягощениями для различных движений, этот подойдет как мечта. Наверное, поэтому Журнал мужского здоровья просто выбрал его как Лучшее снаряжение на 2017 год.
Единственный недостаток - это стоимость. Ниже перечислены менее дорогие варианты. Итак, подумайте, сколько вы собираетесь использовать жилет, и сделайте соответствующий выбор.
196,53–219,99 долларов на Amazon.com
39,80 долларов США за 5-фунтовые бустеры на Amazon.com
Регулируемый утяжеленный жилет Cross101
Если вы хотите прибавить всего 20 фунтов и не тратить слишком много, Cross101 может стать вашим выбором. Обратите внимание, что размер подходит больше всего. Но он поставляется с поясным ремнем, который позволяет затянуть его по размеру. Цена делает его отличным выбором для людей с ограниченным бюджетом.
44,97 долларов США на Amazon.com
RUNFast / Max Pro
Большим преимуществом RUNFast, помимо цены, является способность подниматься до 60 фунтов. Но, как и Cross101, он подходит «большинству» под одну гребенку. Hyperwear - это тоже не облегающий жилет. Цена варьируется в зависимости от выбранного веса и от того, нужны ли вам подплечники.
56,99–109,99 долларов на Amazon.com
ОК. Подбери жилет, костюм и солдат.
Джеймс С. Фелл, MBA, CSCS, является синдицированным обозревателем фитнеса для Чикаго Трибьюн и автор Потерять это право : Честная трехэтапная программа, которая поможет вам поправиться и похудеть, не теряя ума , опубликовано Random House Canada . Посетите его сайт по адресу www.BodyForWife.com для бесплатного отчета о похудании. Следуй за ним на Facebook а также Твиттер .
AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную Условия эксплуатации .