Стоит ли взвешиваться каждый день?

Голубые весы на желтом фоне

GettyImages

Эксперты раскрывают плюсы и минусы ежедневного взвешивания

Джон Липси 23 февраля 2021 г. Поделиться Твитнуть Подбросить 0 раз поделились

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.


Фотографии товаров с сайтов розничных продавцов.




Немногие предметы вызывают больше разногласий в отношении здоровья и фитнеса, чем весы для ванной. Для некоторых это отличный инструмент для отслеживания и отслеживания прогресса. Для других это отвлечение, вызывающее беспокойство. Пока несколько исследований поддержали их использование для похудения, некоторые эксперты подвергнуть сомнению эмоциональную нагрузку, которую они возлагают на пользователя. Так стоит ли их использовать, если вы хотите привести себя в форму? И если да, то какова оптимальная частота?


СВЯЗАННЫЕ: Как установить реалистичные цели по снижению веса


Понять числа




Прежде чем мы ответим на эти вопросы, стоит убедиться, что вы понимаете числа, которые видите на шкале. Вам необходимо знать, что вы правильно интерпретируете данные, - говорит диетолог. Джо Трэверс . Если вы используете весы для определения состава тела, выпиваете пол-литра воды и измеряете состав своего тела, процентное содержание жира в организме снизится, потому что процентное содержание воды в нем увеличилось. Итак, вам нужно понять, как работают эти проценты, потому что в этом случае это не означает, что вы стали меньше толстеть.


Знай свой масштаб личности


Вам не просто нужно знать, как работают весы. Вы также должны хорошо понимать свою личность, прежде чем использовать весы в рамках своих усилий по снижению веса. По словам Трэверс, они бесполезны для людей, которые легко впадают в уныние. На другом конце спектра находится тип личности, в котором цифры становятся навязчивой идеей.

Траверс специализируется на расстройствах пищевого поведения, и он отмечает, что часто люди с расстройствами пищевого поведения демонстрируют то же поведение, что и те, у кого нет дисплея, например, подсчет калорий и взвешивание, но они делают это в усиленном режиме. Для людей с навязчивой личностью измерения данных могут стать скорее патологией, чем просто мотиватором. Итак, [личность, которая сидит] где-то посередине, весы могут быть полезны - вы используете их, чтобы мотивировать себя, но вас действительно не заботит, если цифры не те, на которые вы надеетесь.


СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие весы для ванны с жиром, которые вы можете купить


Найдите подходящую фигуру в своем фитнес-путешествии


Если вы действительно хотите использовать весы с умом, постарайтесь оценить, насколько они подходят для вашего фитнес-пути. 'Когда вы пытаетесь похудеть, есть три элемента', - говорит Мартин Перри , спортивный психолог, работавший со спортсменами-олимпийцами. Есть реальный процесс похудения, есть причина, по которой вы это делаете, - мотивация, - а затем есть результат, к которому вы стремитесь. Все эти три должны быть в игре.



В конце концов, главное - процесс и опыт похудения. То, что вам говорят весы, - это просто веха на вашем пути, но не может быть определяющим фактором успеха.

Чтобы помочь вам решить, подходит ли вам использование весов, мы составили список плюсов и минусов, подтвержденный мнениями экспертов и научными исследованиями.


СВЯЗАННЫЕ С: Одобренные экспертами приемы для выхода из плато потери веса


Плюсы ежедневного взвешивания


  • Плюс: Ежедневное взвешивание помогает похудеть

Ежедневное взвешивание может помочь вам похудеть. Исследование 2015 г. в журнале Академии питания и диетологии . Исследования показали, что ежедневное взвешивание привело к более широкому применению методов контроля веса и привело к большей потере веса по сравнению с взвешиванием в большинство дней недели. Это поддерживается Американская Ассоциация Сердца Исследование показало, что люди, которые взвешивались шесть или семь раз в неделю, теряли в среднем 1,7% веса за 12 месяцев.

То же исследование также показало, что люди, которые не весили себя, не теряли вес. Эти цифры, однако, могут не рассказать всей истории. «Трудно сказать, имеет ли значение взвешивание или все остальное, что связано с ним, например, здоровое питание», - говорит Трэверс. Проблема в том, что эти исследования не учитывают чувства человека. Итак, хотя у вас может быть положительный результат по составу тела, какой ценой? Сторона образа тела, связанная с психическим здоровьем, так важна для долгосрочного здоровья, и это то, чего очень не хватает во многих исследованиях.

  • Плюс: отслеживание прогресса может мотивировать

«Улучшение опьяняет», - говорит Перри. Если вы знаете, что становитесь лучше, скажем, во время бега, на дистанции, на которой вы проезжаете на велосипеде, или с весом, который вы сбрасываете, это обнадеживает, потому что приближает вас к цели. Это подтверждение того, что вы поступаете правильно, и оно влияет на то, что вы делаете, и на то, почему вы это делаете.

Эксперт по трансформации Джо Уорнер соглашается. Я прошу своих клиентов по трансформации взвесить себя, потому что они получают огромный импульс, видя, что они добиваются прогресса, - говорит он. Однако я лично предпочитаю, чтобы кто-то взвешивал себя не чаще одного раза в неделю.

  • Плюсы: способствует личной ответственности.

«Взвешивание может заставить вас отвечать перед собой», - говорит Перри. Это похоже на то, когда вы делитесь чем-то с другом и говорите: «Я собираюсь пробежать шесть миль в субботу». Если вы говорите кому-то, что собираетесь пробежать шесть миль, вы не хотите подвести его. . Итак, вы взяли на себя ответственность. То же и с весами, но вы несете ответственность перед собой. Он говорит вам, насколько хорошо вы работали на этой неделе. Это как свидание в дневнике с вашими вехами, которое дает вам важную информацию о том, идете ли вы по пути к своей цели.


Минусы ежедневного взвешивания


  • Против: вы могли бы праздновать гидратацию

Как объяснил Трэверс, уменьшение процента жира в организме по шкале состава тела не означает, что вы сожгли жир. Возможно, вы выпили большой стакан воды до того, как взвесились. «Бессмысленно взвешивать себя каждый день, потому что баланс жидкости в организме сильно колеблется», - говорит Траверс.

Я бы посоветовал людям взвешиваться не чаще одного раза в неделю, а в идеале - раз в две недели или один раз в месяц и искать общие тенденции, а не индивидуальные колебания. Когда люди находятся в фитнес-путешествии, это может быть действительно обескураживающим, когда они встают на весы и видят число, которое выглядит неправильно, даже если они много работают. Это может привести к тому, что люди сдадутся.

  • Против: вес не говорит всей истории

Точно так же, как вы могли ошибочно полагать, что потеряли жир, когда на самом деле только что выпили больше воды, вы также можете неверно истолковать рост мышечной массы. «Если вы очень много тренировались и хорошо питались, у вас может быть увеличение мышечной массы, уменьшение жировой массы, и ваш вес останется прежним», - говорит Трэверс.

Может даже подняться. Вы чувствуете себя прекрасно, у вас столько энергии, ваша одежда лучше сидит. Вы встаете на чашу весов, и он не говорит того, что вы ожидали от него, и это может очень расстроить. Поскольку мышцы на квадратный дюйм весят больше, чем жир, вы можете быть стройнее и четче, но весы говорят, что вы тяжелее.

  • Против: весы могут негативно повлиять на ваше настроение.

Каждый начинает пинать здоровье по индивидуальным причинам, но никто не делает это для того, чтобы стать несчастным. Однако именно так вы можете в конечном итоге почувствовать, если получите число, которое вас разочаровывает. Я всегда задавал вопрос, что это добавляет? - говорит Трэверс. Я что-нибудь получаю от этого? Если вы что-то делаете, и тогда это ничего не добавляет к вашей жизни и заставляет вас чувствовать себя несчастным, тогда вы должны задаться вопросом, почему вы это делаете ».

С другой стороны, если ежедневное взвешивание дает вам хорошее самочувствие, вам также следует проявлять осторожность. «Это может быть скользкий путь, потому что, если вы пристраститесь к прекрасному самочувствию, и вдруг весы не покажут вам то, что вы хотите видеть, вы упустите это ощущение великолепия, и это может быть довольно разрушительным.

Перри соглашается: если вы одержимы своим весом, тогда в центре внимания оказывается вес, а не процесс и путь к похуданию и то, как вы себя чувствуете, когда идете на пробежку или катаетесь на велосипеде. Это должно стимулировать вас. Это должно вас взволновать. Если этого не происходит, вам нужно проверить процесс.


Взвешивание доказательств


Какова ваша причина и цель: Чтобы дать вам практический и окончательный совет о том, поможет ли использование весов вашим целям в области здоровья и фитнеса, Перри вплетает этот вопрос в процесс, который он использует со спортсменами. Он говорит, что все должно определяться целью и причиной, по которой вы ее поставили.



Долгосрочная цель: Например, если кто-то женится через шесть месяцев и хочет отлично выглядеть, это сильная мотивация, потому что есть четкая цель и четкое представление о том, как они хотят выглядеть и как они хотят себя чувствовать, так что это так. также движимый эмоциями. В таком случае у вас может быть программа на шесть месяцев ». Вам не нужно взвешиваться каждый день, чтобы не сбиться с пути, достаточно одного раза в неделю.

Краткосрочная цель: В другом сценарии, если вы боец ​​в супертяжелом весе, пытаясь похудеть для предстоящего в субботу боя, то да, вы будете регулярно весить весы, потому что есть критический крайний срок, когда знание вашего веса имеет основополагающее значение для процесс похудения. Так что все должно быть пропорционально цели, и измерение веса не может стать навязчивой идеей.

Поддержание общего самочувствия: Если у вас есть менее конкретная цель, и вы просто хотите улучшить свое общее состояние здоровья и самочувствие, Travers предлагает альтернативы отслеживанию чисел шкалы. «Мне очень нравятся субъективные оценки, особенно в тренировках», - говорит она. Таким образом, вы можете измерить, сколько повторений вы сделали или какой вес подняли. Я также хотел бы оценить, как вы себя чувствуете. То, что вы чувствуете, - это прогресс, потому что конечная цель жизни - чувствовать себя хорошо, и если вы не включите это в качестве меры, вы упустите действительно большую его часть.


Лучшие весы для ванной


Теперь вы знаете, как и как часто их использовать, вот лучшие варианты.

Фитбит Ария Эйр

Весы Fitbit Aria Air

Этот экономичный вариант измеряет ваш вес и синхронизируется с Приложение Fitbit , который позволяет рассчитывать свой ИМТ и просматривать графики тенденций.

49,95 долларов США на Amazon.com

Монитор состава тела Omron

Весы для монитора состава тела Omron

Это дает вам широкий спектр показателей, включая вес, процентное содержание телесного жира, висцеральный жир, процент скелетных мышц, скорость метаболизма в состоянии покоя и индекс массы тела. Он также синхронизируется с Приложение Omron так что вы можете отслеживать свой прогресс с течением времени.

89,90 долларов США на Amazon.com

Весы Renpho Body Fat Scale

Весы Renpho Body Fat Scale со смартфоном спереди

Это удобный и комплексный вариант, который измеряет вес и процентное содержание жира в организме и синхронизируется с приложениями, в том числе Samsung Здоровье , Приложение Fitbit , Google Fit , а также Apple Здоровье .

39,99 долларов США на Amazon.com

Withings Body +

Весы Withings Body + со смартфоном спереди

Это дает вам полное представление о вашем макияже, включая вес, мышечную массу, массу костей, жировые отложения и вес воды. Это также с точностью до 100 г.

99 долларов на Amazon.com


Вы также можете копать:


AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную Условия эксплуатации .