Скоростные тренировки
Getty Images
Станьте сильнее, не поднимая ни единого веса, благодаря этим гениальным сверлам
Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.
Даже Джим Лоперфидо, владелец CrossFit Solace в Нью-Йорке, может выбиться из колеи в тренажерном зале. Его становая тяга остановилась на 405 фунтах, хотя он все делал правильно. Подоткнув таз, избегая чрезмерного растяжения спины, подчеркивая дыхание, думая о том, чтобы удерживать вес на пятках.
Несколько месяцев я выполнял силовой цикл, и моя становая тяга застряла. «Я действительно думал, что достиг своего пика», - сказал 30-летний владелец. Спустя месяц трижды в неделю он начал бегать по холмам с интервалами, и он начал ощущать сильную силу в ногах, которой раньше не было. Именно тогда он решил попробовать еще раз.
К его удивлению, становая тяга весом 450 фунтов показалась легкой. В течение недели он успешно набрал 500 баллов. Я был горд. Я чувствовал себя непобедимым.
Факт в том, что спринт и тренировки аджилити могут сделать больше для вашего тела, чем просто накачать ваш максимум одного повторения. В исследование из Исследовательской библиотеки ВВС , военнослужащие, которые тренировались на ловкость всего в течение шести недель, в целом улучшили способность к концентрации и памяти. Кроме того, всего одна минута интервалов спринта может дать вам такой же кардиореспираторный прирост, как и 50 минут традиционных тренировок на выносливость, несмотря на значительно меньший объем упражнений и время, затрачиваемое на них. одно исследование Университета Макмастера .
Спросите Луиса Бадилло-младшего, еще одного парня, который полностью произвел революцию в своей жизни с помощью скоростной работы. Не только Тренер из Майами быстрее и шустрее, чем когда-либо, но он также приобрел большое количество подписчиков в социальных сетях: 324 тысячи, если быть точным. Недавно мы связались с Бадилло, когда он был в Нью-Йорке, продвигая новейшие кроссовки Reebok. Печать гладкая . Он поделился с нами своими пятью основными упражнениями для увеличения скорости:
Скоростные высокие колени
Начните с одного конца лестницы, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам. Агрессивно толкайте колени вверх и как можно быстрее качайте руками, ступая на каждую ступеньку лестницы. Продолжайте 30 секунд, двигаясь вперед и назад по лестнице.
Приседания с силовым входом и выходом
Начните стоять с одной стороны лестницы. Подпрыгивая вместе ступнями на каждой перекладине, приземлитесь в приседе, направив ягодицы к пяткам. В этом положении ваши бедра должны быть на уровне или ниже параллельно земле. Поднимитесь вверх, сводя ноги вместе на следующей перекладине, и повторите. Продолжайте 30 секунд, двигаясь вперед и назад по лестнице.
Что купить
Лестница на всю скорость Yes4All
Эта лестница для ловкости, доступная в синем или желтом цвете, поставляется с сумкой для переноски. Он также полностью настраиваемый, что означает, что вы можете выбрать, насколько далеко друг от друга должны быть ступеньки (до 15 дюймов) для различных упражнений и навыков.
11,75 долларов США на Amazon.com
Два фута внутрь, два фута наружу
Начните стоять с одной стороны лестницы. Накачивая руками и двигая ступнями как можно быстрее, по мере продвижения вперед ставьте обе ступни внутрь перекладины, затем наружу, а затем обратно. Акцент здесь должен быть на скорости. Продолжайте 30 секунд, перемещаясь по лестнице вперед и назад.
Плиометрические прыжки на одной ноге
Начните стоять на одной ноге перед препятствием. Взрывно перепрыгивайте через препятствие, контролируя приземление с другой стороны. Сделайте восемь повторений, затем повторите с противоположной стороной.
Что купить
Торговые марки Innovations Speed Training Hurdles
Эти легкие, яркие препятствия идеально подходят как для новичков, так и для экспертов. Эти пять препятствий, по шесть дюймов каждое, идеально подходят для прыжков на одной ноге и быстрых упражнений на ногах.
16,92 доллара США на Amazon.com
Становая тяга на одной ноге
Начните стоять рядом с препятствием. Поднимая левую ногу, выполните становую тягу на одной ноге, наклоняясь вперед в бедрах и нижней части туловища, пока она не станет почти параллельной полу, позволяя задней ноге вытягиваться назад. Вы должны держать левую руку вытянутой медиально по направлению к земле. После выполнения 1 повторения перепрыгните через препятствие на той же ноге и повторите. Выполните 8 повторений, затем повторите с противоположной стороной.
Мы тоже любим
Мировые спортивные конусы
Отмечаете ли вы свои спринтерские дистанции или просто отмечаете зону для тренировок в течение дня, эти портативные конусы легко переносить на поле или в тренажерный зал и обратно.
27,99 долларов США на Amazon.com
Бутылка S’Well из нержавеющей стали на 17 унций
Когда на улице жарко, последнее, что вам нужно, - это пить жидкую воду из бутылки после 30 минут нахождения на солнце. Вот где пригодится S’Well. Изготовленная из нержавеющей стали конструкция бутылки сохраняет жидкости холодными в течение 24 часов (и горячими до 12 часов), так что у вас есть освежающий глоток для самых продолжительных тренировок.
25 долларов США на SwellBottle.com
Гладкий принт Reebok
Бадилло говорит, что это первая и последняя обувь, которую он когда-либо использовал для тренировки аджилити. Причина почему? Ему действительно нравится свобода движений, которую он получает благодаря ее низкому дизайну, а обод из углеродистой резины прочен, но не отягощает его. Всего за 85 долларов это новое предложение от Reebok действительно воровство.
AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную Условия эксплуатации .