Скоростные тренировки

Getty Images

Станьте сильнее, не поднимая ни единого веса, благодаря этим гениальным сверлам

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.


Даже Джим Лоперфидо, владелец CrossFit Solace в Нью-Йорке, может выбиться из колеи в тренажерном зале. Его становая тяга остановилась на 405 фунтах, хотя он все делал правильно. Подоткнув таз, избегая чрезмерного растяжения спины, подчеркивая дыхание, думая о том, чтобы удерживать вес на пятках.



Несколько месяцев я выполнял силовой цикл, и моя становая тяга застряла. «Я действительно думал, что достиг своего пика», - сказал 30-летний владелец. Спустя месяц трижды в неделю он начал бегать по холмам с интервалами, и он начал ощущать сильную силу в ногах, которой раньше не было. Именно тогда он решил попробовать еще раз.

К его удивлению, становая тяга весом 450 фунтов показалась легкой. В течение недели он успешно набрал 500 баллов. Я был горд. Я чувствовал себя непобедимым.

Факт в том, что спринт и тренировки аджилити могут сделать больше для вашего тела, чем просто накачать ваш максимум одного повторения. В исследование из Исследовательской библиотеки ВВС , военнослужащие, которые тренировались на ловкость всего в течение шести недель, в целом улучшили способность к концентрации и памяти. Кроме того, всего одна минута интервалов спринта может дать вам такой же кардиореспираторный прирост, как и 50 минут традиционных тренировок на выносливость, несмотря на значительно меньший объем упражнений и время, затрачиваемое на них. одно исследование Университета Макмастера .

Спросите Луиса Бадилло-младшего, еще одного парня, который полностью произвел революцию в своей жизни с помощью скоростной работы. Не только Тренер из Майами быстрее и шустрее, чем когда-либо, но он также приобрел большое количество подписчиков в социальных сетях: 324 тысячи, если быть точным. Недавно мы связались с Бадилло, когда он был в Нью-Йорке, продвигая новейшие кроссовки Reebok. Печать гладкая . Он поделился с нами своими пятью основными упражнениями для увеличения скорости:

Скоростные высокие колени

Начните с одного конца лестницы, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам. Агрессивно толкайте колени вверх и как можно быстрее качайте руками, ступая на каждую ступеньку лестницы. Продолжайте 30 секунд, двигаясь вперед и назад по лестнице.

Приседания с силовым входом и выходом

Начните стоять с одной стороны лестницы. Подпрыгивая вместе ступнями на каждой перекладине, приземлитесь в приседе, направив ягодицы к пяткам. В этом положении ваши бедра должны быть на уровне или ниже параллельно земле. Поднимитесь вверх, сводя ноги вместе на следующей перекладине, и повторите. Продолжайте 30 секунд, двигаясь вперед и назад по лестнице.


Что купить


Лестница на всю скорость Yes4All

Эта лестница для ловкости, доступная в синем или желтом цвете, поставляется с сумкой для переноски. Он также полностью настраиваемый, что означает, что вы можете выбрать, насколько далеко друг от друга должны быть ступеньки (до 15 дюймов) для различных упражнений и навыков.

11,75 долларов США на Amazon.com


Два фута внутрь, два фута наружу



Начните стоять с одной стороны лестницы. Накачивая руками и двигая ступнями как можно быстрее, по мере продвижения вперед ставьте обе ступни внутрь перекладины, затем наружу, а затем обратно. Акцент здесь должен быть на скорости. Продолжайте 30 секунд, перемещаясь по лестнице вперед и назад.

Плиометрические прыжки на одной ноге

Начните стоять на одной ноге перед препятствием. Взрывно перепрыгивайте через препятствие, контролируя приземление с другой стороны. Сделайте восемь повторений, затем повторите с противоположной стороной.


Что купить


Торговые марки Innovations Speed ​​Training Hurdles

Эти легкие, яркие препятствия идеально подходят как для новичков, так и для экспертов. Эти пять препятствий, по шесть дюймов каждое, идеально подходят для прыжков на одной ноге и быстрых упражнений на ногах.

16,92 доллара США на Amazon.com


Становая тяга на одной ноге

Начните стоять рядом с препятствием. Поднимая левую ногу, выполните становую тягу на одной ноге, наклоняясь вперед в бедрах и нижней части туловища, пока она не станет почти параллельной полу, позволяя задней ноге вытягиваться назад. Вы должны держать левую руку вытянутой медиально по направлению к земле. После выполнения 1 повторения перепрыгните через препятствие на той же ноге и повторите. Выполните 8 повторений, затем повторите с противоположной стороной.


Мы тоже любим


Мировые спортивные конусы



Отмечаете ли вы свои спринтерские дистанции или просто отмечаете зону для тренировок в течение дня, эти портативные конусы легко переносить на поле или в тренажерный зал и обратно.

27,99 долларов США на Amazon.com

Бутылка S’Well из нержавеющей стали на 17 унций

Когда на улице жарко, последнее, что вам нужно, - это пить жидкую воду из бутылки после 30 минут нахождения на солнце. Вот где пригодится S’Well. Изготовленная из нержавеющей стали конструкция бутылки сохраняет жидкости холодными в течение 24 часов (и горячими до 12 часов), так что у вас есть освежающий глоток для самых продолжительных тренировок.

25 долларов США на SwellBottle.com

Гладкий принт Reebok

Бадилло говорит, что это первая и последняя обувь, которую он когда-либо использовал для тренировки аджилити. Причина почему? Ему действительно нравится свобода движений, которую он получает благодаря ее низкому дизайну, а обод из углеродистой резины прочен, но не отягощает его. Всего за 85 долларов это новое предложение от Reebok действительно воровство.

85 долларов США на Reebok.com


AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную Условия эксплуатации .