Этот парень перешел от компьютерщика к викингу
Джиллесме / Imgur
Удивительно, как этот парень превратился из гика в викинга
Вселенная была создана из небытия. Из простой гусеницы выходит бабочка. Тупой подросток вырастает фотомоделью или культуристом. Единственная постоянная в жизни - это перемены, а в нашем новом Трансформация недели Серия AskMen чествует мужчин, которые изменили свою жизнь благодаря самоотверженности, целеустремленности и упорному труду. Это ты? Отправьте нам свою историю и фотографии по адресу[электронная почта защищена]и вы можете быть представлены на следующей неделе!
Это история бескомпромиссной трансформации. Это урок того, как упорный труд и последовательность могут дать результаты, которых вы никогда раньше не видели. Redditor Джиллесме Трансформация поражает как по результатам, так и по его неизменной приверженности фитнесу на протяжении полутора лет.
Подъемники
Так как он это сделал? Он начал свой путь с весом всего 137 фунтов при росте 6 футов 1. Он начал с полка Stronglifts 5x5. Stronglifts в значительной степени ориентирован на тяжелые подъемы (становая тяга, жим лежа, приседания, жим над головой и тяги) с меньшим количеством повторений, большим весом и большим количеством подходов. Это заставляет вас прибавлять небольшой вес к каждому упражнению каждую неделю. Он в значительной степени ориентирован на наращивание мышц и в сочетании с интервальной тренировкой , может стать отличным способом быстро избавиться от жира.
Stronglifts - отличная программа для новичков, которая полезна, проста и безопасна, если у вас есть возможность получить обратную связь о своей форме. Возможность медленно увеличивать вес, который вы поднимаете, может дать вам отличное представление о том, где вы находитесь и каким частям вашего тела нужно уделять больше внимания.
PHUL
Джиллесме Следующим этапом был переход на программу тренировок с силовой гипертрофией верхних и нижних отделов (PHUL). Как и Stronglifts, он направлен на наращивание мышечной массы и разделяет неделю тренировок на разные части тела. В этом случае вы переключаетесь между верхней и нижней частью тела. Два дня из рекомендуемых четырех отведены для гипертрофии - другими словами, тренировки в стиле бодибилдинг, ориентированные на меньшие группы мышц, которые позволят вам хорошо выглядеть (и чувствовать себя).
Очень важно менять свой распорядок каждые пару месяцев. Сосредоточение внимания на разных частях тела и их тренировка по-разному имеют решающее значение для достижения ваших целей в фитнесе и лучшего внешнего вида. Это также гарантирует, что вам не станет скучно в тренажерном зале, и вы не замедлитесь и не потеряете мотивацию.
В этом случае, Джиллесме много чего сделал правильно. Он даже решил сократить употребление алкоголя до одного раза в неделю и религиозно сосредоточился на том, чтобы спать хотя бы восемь часов, что само по себе является подвигом в наши дни. И вы можете видеть это по его результатам. Готовы ли вы пойти на такие же жертвы, решать вам.