Странные продукты для наращивания мышц

Getty Images

Ешьте эти три неожиданных продукта для увеличения мышечной массы

Я путешествую по Южной Америке почти год, и, как человек с физическими целями и ведущим бодибилдинг, я стараюсь есть так, чтобы способствовать росту мышц и потере жира , даже во время путешествий без расписания, абонемента в спортзал или моих протеиновых добавок.



Это означает, что в большинстве случаев я вынужден отказаться от традиционных продуктов для бодибилдинга, таких как овсянка, греческий йогурт и часто даже мяса, потому что оно недоступно. Хотя это огорчает моего внутреннего брата, хорошо сделать перерыв в некоторых основных продуктах питания, потому что употребление в пищу одного и того же типа пищи, приготовленной одинаковым способом, со временем может привести к развитию пищевой аллергии.



Так что же должен делать чувак с целями, чтобы добиться каких-то успехов?

Я изменил свой рацион, чтобы отразить культуру и традиции стран, в которых я жил, и, хотя это и нетрадиционно, добавление некоторых из этих продуктов может стать отходом от нормы и привести к вкусным блюдам и увеличению веса.

Чечевица



1 чашка приготовленная

Калорийность: 230

Белки: 18 г



Углеводы: 40 г

Жиры:<1g

Зачем есть чечевицу? Белковая электростанция

Чечевица - это мощный продукт из семейства бобовых, но ее называют «бобовыми». Чечевица давно стала частью кухни многих древних культур, и не зря. В них много клетчатки, аминокислот, магния, меди и железа, что делает их хорошим выбором для тех, кто хочет хорошо выспаться, повысить уровень тестостерона и построить сильное и здоровое тело (1).

Из девяти незаменимых аминокислот, составляющих полноценный белок, чечевица имеет высокую концентрацию всех, кроме метионина, который в изобилии содержится в белом или коричневом рисе. Поскольку рис и чечевицу обычно подают вместе, это отличный способ получить полноценный белок, когда мясо, молочные продукты или яйца недоступны.

ЗАЩИТА : При приготовлении чечевицы используйте 3 стакана воды на 1 стакан сырой чечевицы. Добавьте чечевицу ПОСЛЕ того, как вода закипит, и не солите воду.

Подорожник



1 чашка приготовленная

Калорий: 232

Белки: 2 г

Углеводы: 62 г

Жиры:> 1 г

Зачем есть подорожник? Получите свои микроэлементы.

Подорожник богат витаминами и минералами, которые необходимы для поддержания здоровья и восстановления после тренировок. Обладая высоким содержанием витамина А, калия, магния, витамина B6, витамина С и фолиевой кислоты, подорожники являются отличным способом получить микроэлементы, обычно содержащиеся во фруктах и ​​овощах, но при этом содержат крахмалистые углеводы, которые помогут нарастить мышцы.

Бананы похожи на бананы, но они намного крахмалистее и похожи на картофель по вкусу. Бананы входят в состав многих южноамериканских и карибских блюд, их варят, пюре, жарят или запекают.

ЗАЩИТА : С возрастом подорожник становится более желтым и черным, что превращает некоторые медленно перевариваемые волокнистые углеводы в быстро перевариваемые сахара. Относитесь к спелым бананам как к углеводам после тренировки, а к зеленым - как к картошке или макаронам.

Юкка

1 чашка приготовленная

Калорий: 330

Белки: 3 г

Углеводы: 78 г

Жиры:<1g

Зачем есть юку? Посттренировочные углеводы.

Юка, также известная как маниока, - это корнеплод с высоким содержанием калорий, углеводов и растворимой клетчатки. Это делает его отличным выбором в качестве источника углеводов после тренировки, особенно для хардгейнеров или тех, кому трудно потреблять достаточное количество калорий.

Если у вас проблемы с набором веса, то вы знаете, как сложно съесть много необработанных углеводов после тренировки. Yuca позволяет легко получить большое количество углеводов, чтобы зарядить мышцы после тяжелой тренировки.

Одна чашка юки содержит почти вдвое больше калорий, чем такое же количество белого картофеля, и ее можно приготовить аналогичным образом.

ЗАЩИТА : Хотя юка отваривается, это самый популярный способ ее приготовления, но из-за этого корень становится слишком жевательным и относительно скучным. После кипячения попробуйте закончить его на сковороде или в духовке с небольшим количеством кокосового масла. Приправить солью, перцем и есть острым соусом.

Отсутствие дома - не оправдание, чтобы перестать есть для достижения ваших целей. Вне зависимости от того, находитесь ли вы в другом городе или стране или просто устали от риса, попробуйте один из этих трех вариантов, и пусть результаты начнутся.