Какой вид бокса вам подходит?

Человек бокс

GettyImages

Хотите дать волю своему внутреннему Али? Найдите здесь подходящий боксерский класс

Райан МакУильямс, 11 июля 2019 г. Подбросить 0 раз поделились

Бокс сейчас более популярен, чем когда-либо, и не без оснований - это быстрые кардио, силовые тренировки и средство для снятия стресса - все в одном.

Помимо видимых преимуществ от того, что вы становитесь более подтянутым (и вы определенно захотите погрузиться в зеркальное самолюбование после нескольких занятий), у занятия боксом есть много других дополнительных преимуществ. По данным Harvard Health К ним относятся улучшенная зрительно-моторная координация, повышенная бдительность, высокий выброс эндорфина, ведущий к лучшему настроению, а также улучшенная осанка и баланс. Бокс - это также упражнение на внимательность, требующее от участников присутствия и сосредоточения внимания на имеющихся комбинациях.



СВЯЗАННЫЕ С: Почему бокс станет той тренировкой, к которой вы пристраститесь

В связи с тем, что по всей стране появляется все больше боксерских студий, может быть непросто - особенно для новичка - понять, с чего и как начать. Тайский бокс, кикбоксинг или работа с мешком? Мы поговорили с несколькими экспертами о том, как прыгать, перекрещиваться и подключаться к этой убийственной тренировке, не убивая себя.


Бокс для фитнеса против бокса для самозащиты и соревнований


Боксерские перчатки, свисающие с боксерского рингаGettymages

Прежде чем зашнуровать обувь и надеть перчатки, нужно сообразить, Зачем вы занимаетесь боксом: чтобы получить лучшую форму или научиться самообороне? В идеале это будет смесь двух, но это действительно зависит от студии и преподавателя. Первый вид боксерских тренировок более распространен, и вы можете найти его в клубах здоровья и фитнес-студиях, где основное внимание уделяется комбинациям ударов (кросс, хук, джеб, апперкот, боб и плетение и т. Д.), Выполняемых на тяжелых мешках или нанесении ударов. колодки.

Джерри Пинзон, инструктор по боксу из Нью-Йорка, отмечает, что толчком к популярности практики является фитнес. «Мир фитнеса полюбил бокс из-за того уровня истощения, которого можно достичь за относительно короткий период времени (и того факта, что сильные удары доставляют удовольствие и развлекают, в отличие от большинства кардиотренировок)», - говорит он. В сочетании с хорошими силовыми упражнениями (веса, художественная гимнастика и т. Д.) Это делает тренировку полноценной.

Найти студию боевых искусств, где бокс объективно практикуется для самообороны или соревнований, может быть немного сложнее, и, как правило, это не так удобно для новичков. «Если случайные удары по лицу неприемлемы для вас (как и для многих), этот тип тренировок не подходит», - говорит Пинзон.

СВЯЗАННЫЕ С: Спортивное снаряжение Джорджа Формана на ринге и вне его

Это также требует большой физической концентрации, потому что техники, которые вы выполняете, должны быть функциональными и выполняться с точностью, добавляет он. На групповом уроке бокса вы можете нанести сотни бессмысленных, плохо выполненных ударов и при этом отлично потренироваться. Сделайте это в боксерском зале, и ваш тренер ударит вас подушечками. Сделайте это на ринге, и вы пропустите кучу ударов, пока кто-то надрывает вам задницу.

Как и в любом другом виде спорта, если вы занимаетесь боксом достаточно долго, вы скоро улучшите свои навыки. Боксеры, которые начинали с занятий по фитнесу, ориентированных на технику, в конечном итоге могли вести рукопашный бой на ринге. Этот тип спарринга не для новичков, если у них нет горячего желания получить немного пощечину.


Сумки или без сумок?


Груши в боксерской фитнес-студииGettyImages



Теперь, когда мы выяснили причину, по которой вы занимаетесь боксом, вам нужно решить, хотите ли вы класс удара с низким или нулевым ударом без ударов мешка или более высокий класс удара, когда вы будете бродить по ударной подушке в течение часа?

Бой с тенью: Это вид бокса, в котором противостоит воображаемый противник (ваша тень), наносящий удары в воздух. Его можно практиковать самостоятельно или в качестве разминки, чтобы укрепить мышцы и сосредоточиться на технике. Бой с тенью и подобные варианты отлично подходят для менее серьезных боксеров, пожилых людей или людей с проблемами суставов.

Бокс на сумке: это именно то, на что это похоже, приземление ударов по тяжелой сумке, обычно 100 фунтов или больше. Для этого вам понадобится соответствующее оборудование - бинты для рук и боксерские перчатки, обычно предлагаемые в размерах 12 унций, 14 унций и 16 унций. Более тяжелые перчатки обеспечивают большую защиту, но также добавляют немного веса вашим рукам - идеальный вариант, если вы хотите получить дополнительный прирост мышц во время тренировки. Ношение одного фунта на каждую руку может показаться не таким уж большим делом, но когда вы стреляете комбинациями, вы быстро устанете, если перчатки будут слишком тяжелыми.


СВЯЗАННЫЕ С:


Виды занятий боксом


Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное EverybodyFights (@everybodyfights) 22 июня 2019 г., 5:48 PDT

Многие студии включают работу с сумками в свои классы, поэтому следующий шаг - выяснить, какой тип класса вам следует выбрать.

Кикбоксинг: лучше всего, если вы хотите тренировку всего тела, выполняя последовательности с руками и ногами. Если у вас есть боль в нижней части тела, например, проблемы с коленями, придерживайтесь обычного бокса - упражнения для верхней части тела и кора будет достаточно. Проверить где-нибудь вроде Я люблю кикбоксинг! если вы хотите наносить удары руками и ногами.

Кардио и ВИИТ: Во многих спортзалах кардио и HIIT комбинируются как часть тренировки; Культовая студия Нью-Йорка Грохот включает в себя три раунда силы и кондиционирования с гантелями между раундами ударов кулаком по груши, перед завершением несколькими взрывами пресса. Уроки рокоты всегда начинаются с отработки шести ударов, которые будут выполнены в классе, поэтому новичкам не о чем беспокоиться.

Дэвид Ньюман, тренер по Rumble, говорит, что это лучшая часть студии. Будь вы профессиональным бойцом или никогда не наносили ударов. Вы знаете, что у вас будет отличная тренировка, и вы получите от нее удовольствие, - говорит он. - Самое замечательное, что вы можете тренироваться в своем собственном темпе. По мере того, как вы улучшаете, тренировка остается такой же сложной.

Нойман также отмечает, что когда упражнения HIIT смешиваются с ударами, это увеличивает потерю жира, потому что вы продолжаете сжигать калории в течение четырех часов после тренировки.

Весь тренировочный процесс по боксу: Большинство фитнес-студий отличаются разнообразием предлагаемых занятий; в то время как Rumble предлагает один тип занятий, спортивные залы, такие как Все драки проводите занятия, которые затрагивают все этапы тренировочного процесса бокса, включая круговые тренировки, занятия с тяжелыми мешками, тренировки на беговой дорожке для повышения выносливости и даже занятия йогой для восстановления. Рейд Эйхельбергер, главный тренер в Филадельфии, говорит AskMen, что классы MITT и FIGHT в студии отлично подходят для всех уровней, но классы TRAIN и BAGS - это самый простой способ начать обучение, и они все равно оставят вас очень вспотевшими и сделанными. .

Индивидуальные уроки бокса: Знаменитая студия Приют для животных предлагает исключительно частные занятия и занятия в небольших группах, отличный вариант для новичков, которые хотят получить необходимое индивидуальное внимание. Их ставки могут быть немного дорогими для новичка - 175 долларов за один частный сеанс, - но это того стоит, если вы хотите быстро набрать свои боксерские баллы.

Рис Атэйд, один из тренеров-основателей Dogpound, объясняет, как эти частные занятия позволяют применять индивидуальный подход к технике и создавать прочные отношения между тренером и клиентом. После динамической растяжки я обучаю технике - от основ до более сложной работы, в зависимости от опыта клиента. Это включает в себя правильную позицию, которая абсолютно необходима для любого прогресса », - говорит он.

Он отмечает, что стойка - это основа боксерской практики, строительный блок для всех последующих движений. В боксе ваша сила и успех исходят от правильно сбалансированной стойки и правильно поставленных ног. С этого момента я добавляю к их репертуару удары один за другим, а также много бой с тенью, работу с тяжелым мешком и работу на лапах, чтобы они могли перейти к комбинациям и спаррингу.


Найдите ближайший к вам класс бокса



Ударь его


Будь то ваш первый урок бокса или вы увлеченный практик, стремящийся изменить свой распорядок дня, важно просто прийти в студию и закончить его. Не позволяйте профессионалам запугать вас, ведь каждый должен с чего-то начинать. Вы скоро начнете замечать преимущества практики.



Вы также можете копать: