Почему бокс станет тренировкой, к которой вы пристраститесь в 2019 году

GettyImages

Бокс дает больше преимуществ, чем просто снимает стресс

Кара Э. Спранк 25 ​​января 2019 г. Поделиться Твитнуть Подбросить 0 раз поделились

С января приходит решение стать сильнее и бодрее в новом году, но всегда сложно придерживаться этих целей. Вы придумываете оправдания, теряете интерес или то, чего вы пытались придерживаться, просто не дает вам желаемых результатов, поэтому вы бросаете. Пришло время разработать новый план, новую тренировку, которой вы действительно соответствуете.



Войдите в бокс. Это тренировка, которую любят многие, от самых сильных мужчин до моделей Victoria’s Secret. (Отказ от ответственности: мы не обещаем никаких ангелов на ринге с вами. Извините). Но почему? Почему эта тренировка так популярна в мире, где у вас, казалось бы, бесконечный выбор (глядя на вас, Sandbox Fitness). Конечно, битье по мешку должно снимать стресс, но почему еще залы бокса появляются по всей стране и привлекают обычных людей?



Связанный: Боксерская тренировка для похудения

Преимущества помимо физических

«Бокс - это такая уникальная тренировка, потому что вы изучаете сложный набор навыков, поэтому ваш разум сосредоточен на чем-то другом, кроме того, насколько усердно вы тренируетесь», - объясняет AskMen Милан Костич, тренер и основатель Prevail Boxing в Лос-Анджелесе. . Ощущение выполненного долга, которое вы испытываете по мере того, как улучшаются ваша техника, сила и выносливость, облегчает чувство благодарности за то, на что способно ваше тело, что, в свою очередь, будет мотивировать вас проявлять к своему телу еще больше любви с помощью упражнений и здоровых привычек.



Джозеф Гудвин, основатель Overthrow Boxing в Нью-Йорке, сравнил этот спорт с видом искусства: вы продолжаете добавлять и добавлять, как великий джазовый музыкант, при этом чувствуя себя прекрасно и видя результаты. Очень легко стать зависимым от чего-то положительного.

Кажется, что бокс может быть больше связан с психологическими преимуществами, чем с физическими. В мире, где постоянно сосредоточены внимание и медитация, может быть трудно получить эти преимущества от тренировок, когда ваш разум блуждает в вашем списке дел или стрессовых факторах дня.

Поскольку вы изучаете новый набор навыков, тренировка требует, чтобы вы все время полностью присутствовали, пока вы сосредоточены на отработке комбо, - говорит Костич, который твердо верит в умственные и эмоциональные преимущества того вида спорта, которым он занимался. обучение в течение последних 30 лет. Бокс позволяет вам взять небольшой мысленный отпуск от всего, что происходит в вашей жизни, и потратить немного времени на самообслуживание, чтобы избавиться от стресса. Для такой интенсивной тренировки бокс удивительно медитативен в этом смысле, что оказывает огромное положительное влияние на ваше психическое благополучие.



Связанный: Как настроить себя на успех в фитнесе

Психотерапевт доктор Кэтрин Смерлинг соглашается с тем, что физическая активность, в частности бокс, может иметь не только физические преимущества.

Любая физическая активность, которая заставляет вас пребывать в настоящем моменте, сродни медитации. «Бокс особенно требует внимания и помогает снять напряжение сидячей жизни», - объясняет Смерлинг. Это весело, изобретательно и весело. Это позволяет нам быть детьми и делать то, что нас учили не делать - бить и бить.

Тренировка всего тела

Это все здорово, но в конечном итоге люди ходят в спортзал в первую очередь для того, чтобы стать физически сильнее и здоровее. И хотя бокс известен как деятельность исключительно для верхней части тела, и Костич, и Гудвин говорят, что это далеко от истины.

Гудвин объясняет, что все ваши удары исходят от ног и корпуса, а не от рук. Например, когда вы наносите удар, вы поворачиваете ногу, передавая силу от ног к ягодицам и бедрам. При нанесении правильного джеба (один из шести стандартных ударов) задействуются все мышцы тела. У великого боксера есть сбалансированное дыхание ядром, задействуя все части своего тела.



Костич говорит, что основная сила в спорте имеет первостепенное значение, настолько, что один день в неделю его тренажерный зал предлагает целый день занятий, посвященных основной силе. По его словам, многие упражнения, которые мы выполняем с клиентами, представляют собой сложные движения, которые требуют, чтобы ядро ​​оставалось задействованным все время. От упражнений с собственным весом (таких как планка) или чего-то с дополнительным сопротивлением (например, приседания с добавленным весом от 5 до 10 фунтов), мы рекомендуем нашему сообществу практиковать регулирование своего дыхания, одновременно задействуя свой корпус, чтобы они могли выполнять то же самое, пока они боксируют.

Связанный: Лучшие приложения для здоровья и фитнеса

Для тех, кто любит высокоинтенсивные интервальные тренировки, но считает их однообразными, бокс может стать вашей новой навязчивой идеей. Боксерский поединок очень похож на HIIT тренировка - вы чередуете спринты с бросками или защитной реакцией и активным восстановлением, которое использует вашу работу ног, когда вы переводите дыхание, - сказал Костич. Сочетание скорости, силы и подвижности требует низкого содержания жира в организме и длинных сухих функциональных мышц.

Просто сделай это

Заинтригованы, но все еще напуганы? Найти тренажерный зал, который вам подходит, и набраться смелости, чтобы записаться и попробовать что-то совершенно новое, может стать самым большим препятствием. Один совет: следите за спортивными залами, которые активно принимают и обучают новичков.

Терпение будет еще одной проблемой, поскольку Костич говорит тем, кто хочет попробовать бокс, ожидать, что им придется пройти два-три занятия, чтобы почувствовать себя комфортно, и дойти до 10, прежде чем они смогут ожидать, что вещи действительно начнут складываться. Он добавляет, что вы также можете практиковать технику дома, бокс с тенью с небольшими весами или без них, чтобы отработать свои навыки, даже когда вы не в классе.

И помните слова Гудвина, когда будете проходить первую, пятую или 50-ю тренировку: «Бокс - это действительно метафора жизни. За что боретесь?

Вы также можете копать: